Premsa de banc a terra mitjançant cadenes

Premsa de banc a terra mitjançant circuits: exercicis tècnics:

1. Ajusteu els ganxos per suportar el coll del bastidor a l’alçada desitjada. Acuéstese a terra. El cap hauria d’estar a la xarxa elèctrica.
2. Ajusteu la longitud de les cadenes, escurçant-les a la longitud desitjada. Llenceu cadenes als dos extrems del diapasó. Premeu els omòplats i traieu el coll dels bastidors.
3. Baixeu la barra cap a la part inferior del pit o la part superior de l’abdomen. El diapasó, el canell i el colze han d’estar en una línia. Continueu el moviment fins que les mans toquin el terra. Pausa, controlant el coll.
4. Després d'un moment de pausa, el moviment potent estreny la barra.