Premsa francesa amb barra sobre un banc pla

Premsa francesa amb barra sobre una bancada inclinada tècnica d’implementació de l’exercici:

1. Agafeu l'adherència inversa de la barra (els palmells cap avall). Raspall una mica més estret que l’amplada de les espatlles.
2. Acuéstese al banc de descens, la part posterior del qual està inclinada entre els 45 i els 75 graus.
3. Estireu els braços cap amunt, els colzes girats cap a dins i la barra sobre el cap. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. En inspirar, baixeu lentament la barra cap enrere darrere del cap en una trajectòria semicircular. Continueu fins que l'avantbraç toqui el bíceps. Consell: part del braç des de l'espatlla fins al colze estacionària i propera al cap. El moviment és només l'avantbraç.
5. En exhalar, torneu la vareta a la seva posició original, redreçant els braços.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: podeu realitzar aquest exercici amb una barra EZ, peses (amb bronirovannyj o grip spinaroonie), asseguts o de peu amb dos peses, mantenint els palmells cap al tors.