Premeu JM

JM-press - exercicis tècnics:

1. Comenceu l'exercici de la mateixa manera que la premsa estreta del banc sobre el banc. Estirat al banc horitzontal, mantenint la barra per sobre d’ell amb les mans esteses, els colzes dirigits cap a dins. En lloc de mantenir els braços perpendiculars al tors, col·loqueu-lo de manera que el coll estigui sobre la part superior del pit. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Per inhalació, baixeu la barra al doblar els colzes. Al mig del moviment, haureu de moure la barra una mica més avall. Us funcionarà si feu el moviment amb els avantbraços, acostant-los als peus durant unes quantes (2-3) polzades. Consell: en realitzar aquest moviment, mantingueu els colzes doblegats.
3. A l'expiració, premeu la barra cap amunt, estirant els braços (com al banc, premeu la subjecció estreta estirada).
4. Torneu a posar la vareta a la seva posició original i torneu a començar l'exercici.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: també podeu utilitzar peses per a aquest exercici.