la premsa francesa a la unitat inferior

La premsa francesa sobre el bloc inferior és la tècnica de l’exercici:

1. Seleccioneu el pes desitjat, fixeu a la corda el mànec de la corda. Acuéstese al banc amb la cara cap amunt, agafeu la nansa.
2. Agafeu els extrems del mànec de manera que els palmells estiguessin enfrontats (adherència neutra)
3. Doble els colzes en un angle recte i una part d’un braç de la posició de l’espatlla al colze perpendicular al tors. Consell: no col·loqueu els colzes i assegureu-vos que les espatlles estiguin apuntant cap al sostre i l'avantbraç, cap a la corda que hi ha a sobre del cap. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. A l'expiració, estireu els braços cap endavant i cap amunt fins que siguin perpendiculars al terra. Una part del braç de l'espatlla al colze i els colzes han de romandre estacionaris, el moviment només és l'avantbraç. Al final del moviment, fa una pausa i cola els tríceps.
5. En inspirar, torneu lentament els braços a la posició inicial.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici utilitzant bandes de resistència o el cable del bloc inferior.