contingut
Mike Donavanik és familiar per als nostres lectors mitjançant la formació de Xtreme Burn, que hem descrit anteriorment. Molts fins i tot han provat i apreciat les classes de càrrega de qualitat d’aquest jove entrenador nord-americà. Us oferim un Mike Donavanik súper exclusiu - Programa de 14 dies HIIT-entrenaments.
Mike Donavanik és, segurament, un dels més destacats els entrenadors d’elit de Hollywood. Tot i la seva curta edat (per a Mike de només 30 anys), va aconseguir demostrar-se convertint-se en un entrenador personal per a estrelles com Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis i un famós productor guanyador de premis Oscar. fins i tot alguns entrenadors de celebritats a Hollywood.
Mike specializiruetsya en entrenament a intervals d'alta intensitat. Ha publicat una sèrie de DVDs de la gravació extrema i extrema - aquests noms dels programes caracteritzen l'enfocament de l'entrenament de Mike Donavanik. Seva els entrenaments són molt efectius des del punt de vista de la pèrdua ràpida de pes, el to corporal i el desenvolupament de la resistència.
L’entrenament amb Mike Donavanik és el següent: trobareu una alternança d’exercicis de força dinàmica amb peses lliures i intervals cardio potents. Aquest entrenament a intervals és un dels més ràpida i qualitativa mètodes per cremar greixos i preservar i generar massa muscular. A més, cremaràs calories no només durant la classe, sinó durant molt de temps després. Normalment s’anomena efecte postcombustió.
Li oferim provar independentment l’eficàcia de l’entrenament de Mike Donavanik, provant-lo amb un programa exclusiu d’entrenament de 14 dies. Aquest complex realment desafia el teu cos. Independentment del vostre nivell d’entrenament, sentireu plenament el resultat de les vostres sessions d’entrenament, cosa que farà que el cos estigui sec, en relleu, fort i resistent.
El pla del programa de Mike Donavanik - Extrem Grava 14 dia Desafiament:
- Dia 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Minuts 30)
- Dia 2: Entrenament de condicionament metabòlic 1 (Minuts 47)
- Dia 3: Entrenament d'entrenament de l'interval total del cos 1 (Minuts 43)
- Dia 4: entrenament esquinçat 2 (31 min)
- Dia 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Minuts 30)
- Dia 6: Xtreme Burn HIIT30 Entrenament 1+ Entrenament 2 (Minuts 60)
- Dia 7: Descans
- Dia 8: Entrenament de condicionament metabòlic 2 (Minuts 49)
- Dia 9: Entrenament d'entrenament de l'interval total del cos 2 (46 minut)
- Dia 10: entrenament esquinçat 1 (Minuts 32)
- Dia 11: entrenament esquinçat 3 (Minuts 36)
- Dia 12: Entrenament de condicionament metabòlic 1+ Entrenament 2 (Minuts 96)
- Dia 13: Entrenament per intervals corporals totals 1+ Entrenament 2 (Minuts 90)
- Dia 14: Descans
Aquests exercicis es van publicar en diferents anys (2011-2015) i és un programa independent. Però combinant-los en un calendari únic de dues setmanes, rebreu una intensa pressió i podreu aconseguir els resultats més excel·lents en poc temps. Als dies de l’entrenament dual cal que realitzeu vídeos seguits, però si no teniu la capacitat ni la força física, podeu dividir les classes.
Cadascun d’aquests programes mereix una atenció especial. Fins i tot si no teniu previst executar un complex de dues setmanes, podeu triar aquests vídeos en particular a una càrrega de molt alta qualitat de tot el cos. L’entrenament és adequat per a entrenaments de nivell avançat.
1. Entrenament total per intervals corporals (2011)
Inclòs l'entrenament per intervals corporals totals dos entrenaments d’interval de 45 minuts per a tot el cos. Cada classe incorpora exercicis de força dinàmica amb pesos lliures i un interval de cardio intens. Trobareu molts exercicis familiars, però hi ha moviments originals. Els darrers 10 minuts dedicats a exercicis a terra per a la panxa. És desitjable tenir 2 parells de peses.
2. Condicionament metabòlic (2012)
A Metabolic Conditioning també s’inclouen dos entrenaments d’interval de 45 minuts per a tot el cos. El contingut de l’entrenament és similar a l’entrenament per intervals corporals totals, però la càrrega que ofereixen és encara més intens. Aquestes classes agradaran a tots els amants del girosigma pliomètric. Trobareu 3 exercicis de cercle al final del complex a terra per a la panxa. És desitjable tenir 2 parells de peses.
3. Entrenament esquinçat (2013)
Ripped Workout es diferencia dels dos sistemes descrits anteriorment. El programa inclou tres entrenaments diferents es complementen perfectament. A cada vídeo trobareu un bloc de 4 exercicis aeròbics i exercicis de força. Al final de cada lliçó, Mike Donavanik portava a terra un petit complex per a l'estómac.
A Ripped Workout inclòs tres vídeos de 30 minuts:
- Entrenament 1. Entrenament amb el pes del seu propi cos amb els elements d’arts marcials, pliomètrics, aeròbic. El major èmfasi es posa en la càrrega cardiovascular.
- Entrenament 2. Entrenament amb peses de mitjà pes. Aquest vídeo és més exercicis de força, però també hi ha exercicis cardiovasculars.
- Entrenament 3. Entrenament amb peses pesat pes, amb un focus en la càrrega de potència. Dissenyat per crear un cos muscular fort.
4. HIIT 30 (2015)
Es tracta d’un entrenament HIIT típic que inclou exercicis aeròbics i de força intensa. El complex està compost per dos programes de 30 minuts. Doncs prepareu-vos per suar! Gaudiu d’unes quantes rondes d’exercicis efectius que no es repeteixen per enfortir els músculs i cremar calories. Per practicar la manuella adequada.
Després de dues setmanes d’intens entrenament amb Mike Donavanik, no només transformaràs el teu cos, sinó que podràs per desenvolupar resistència i millorar molt la seva forma física. Però, fins i tot si no teniu previst passar 14 dies en companyia de Mike, no oblideu prendre aquests vídeos a la nota. Esperem que no us decebran!
Vegeu també: 10 aplicacions de Floor by Maps: una descripció completa d’un entrenament eficaç.