contingut
- Descarregar requisits de dieta
- Descarregar menú dietètic
- Menú dietètic en dejú de tres dies
- Menú de la dieta de dejuni de quatre dies de Margarita Koroleva
- Menú dietètic de dejuni de cinc dies
- Menú de la dieta de dejuni dels dies XNUMX
- Contraindicacions per a una dieta en dejú
- Avantatges d’una dieta en dejú
- Inconvenients d’una dieta en dejú
- Dieta de descàrrega repetida
Perdre pes de fins a 3 kg en 3 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 760 Kcal.
Si voleu acomiadar-vos d’una petita quantitat de quilos de més, no haureu de recórrer a l’ajut d’un mètode estricte de pèrdua de pes. Els dies de dejuni, dels quals n’hi ha molts, són molt capaços de transformar el cos: proteïnes, hidrats de carboni, greixos i combinats. Especialment populars són les mini-dietes de blat sarraí, kefir, pomes, cogombres, carns magres o peix. Gràcies a aquestes manipulacions d’aliments, subjectes a 1-2 descàrregues a la setmana, es poden perdre 4-5 (i fins i tot més) quilograms al mes sense notar molèsties ni danys a la salut.
Però si desitgeu una transformació corporal més ràpida, podeu recórrer a tota una dieta en dejú per obtenir ajuda. Posem al vostre abast variants d’aquesta tècnica de 3, 4, 5 i 7 dies. Trieu el que us miri i sortiu a la carretera per obtenir un cos prim i atractiu.
Descarregar requisits de dieta
Una dieta en dejú és un programa dietètic a curt termini, l’essència principal del qual és reduir significativament el contingut calòric de la dieta, consumir aliments naturals baixos en greixos i sans.
Per tant, perquè la dieta de descàrrega sigui efectiva i aporti únicament beneficis a la figura i al cos, primer heu de fer el següent:
- reduir el valor de la dieta diària; això generarà un dèficit energètic i impulsarà el procés de pèrdua de pes;
- quan utilitzeu productes i begudes, heu de negar-vos a afegir-hi sucre, sal, espècies i salses; Podeu utilitzar suc de llimona i diverses herbes per fer que el vostre menjar sigui més interessant.
- cal excloure completament els aliments de la dieta, en què hi hagi un lloc per a hidrats de carboni simples;
- cal menjar de manera fraccionada (sovint, però en porcions petites); això us permetrà accelerar el metabolisme ràpidament i evitar episodis de fam aguda;
- Cada dia cal beure aigua neta no carbonatada (fins a 2 litres); també podeu mimar-vos amb tes d’herbes i verds sense edulcorants afegits.
Descàrrega tres dies la dieta és una excel·lent manera de recuperar la figura després de les vacances, no sense una festa abundant. Aquest programa de dieta de curta durada us permetrà perdre 2-3 quilograms i recuperar la lleugeresa perduda. El primer dia de la dieta, heu de menjar blat sarraí que, per preservar propietats més útils, es recomana no bullir-lo, sinó fer-lo al vapor amb aigua bullint primer al vespre. Val la pena menjar uns 250 g d’aquest cereal al dia (el pes es dóna en forma seca). El segon dia, es consideren 500 g de filet de pollastre que s’han de menjar bullits o al forn. S'utilitzarà una petita quantitat de cogombres i fulles d'enciam per a l'empresa càrnia. Però el tercer dia cal beure fins a 1,5 litres de kéfir amb un contingut de greixos del 0-1%.
Es poden perdre fins a 4 kg d’excés de pes mitjançant una dieta en dejú de durada 4 dies… Aquesta tècnica va ser desenvolupada per una nutricionista autoritzada Margarita Koroleva. Per a cada dia dietètic, necessitareu els següents productes: una patata mitjana, 100 g de formatge cottage baix en greix o baix en greix, 200 g de filet de pollastre sense pell, 2 cogombres frescos i fins a 900 ml de kefir baix en greix.
5-dia una dieta en dejú ajudarà el cos a acomiadar-se de les toxines nocives i, alhora, a perdre 3-4 quilograms innecessaris. Durant els 5 dies de dieta, haureu de consumir els aliments següents:
- 500 g de formatge dur (trieu els tipus de greixos més baixos i no massa salats);
- una ampolla de vi blanc sec (si no beure o no pot prendre alcohol durant aquest període, només es pot prendre te verd sense edulcorar);
- formatges de contingut zero o baix en greixos (1 kg);
- 5 ous de gallina cuits;
- 5 pomes de qualsevol tipus;
- 5 tomàquets;
- 5 cogombres.
Es recomana consumir el mateix conjunt d’aliments cada dia, distribuint uniformement la llista anterior durant 5 dies de dieta. Si es desitja, la dieta es pot complementar amb alls, cebes, bròquil, col blanca, api, anet, julivert i altres herbes que us agradin.
7-dia una dieta de dejuni té una gamma encara més àmplia de productes permesos per al seu ús i permet fer el procés de pèrdua de pes més còmode. Ara podeu menjar carn magra, vinagreta de verdures, borscht vegetarià, una petita quantitat de sègol i pa negre, llet baixa en greixos i llet agra.
1 dies per a 5 menjars fem servir farinetes de blat sarraí buit, per a la preparació del qual fem servir 250 g de cereals secs.
2 dies
Esmorzar: filet de pollastre bullit (100 g); 2 cogombres frescos.
Berenar: 100 g de filet de pollastre al forn.
Dinar: filet de pollastre bullit (100 g) i enciam.
Berenar de la tarda: 100 g de filet de pollastre al forn.
Sopar: 100 g de filet de pollastre bullit; amanida de 1-2 cogombres, herbes i fulles d'enciam.
3 dies 5 vegades bevem 250 ml de kefir. Abans d’anar a dormir, si teniu gana, també podeu beure kéfir.
Menú de la dieta de dejuni de quatre dies de Margarita Koroleva
Esmorzar: un got de kefir.
Segon esmorzar: patates al forn.
Berenar: un got de kefir.
Dinar: una porció de filet de pollastre bullit.
Berenar de la tarda: 2 cogombres.
Sopar: mató.
1-2 hores abans d’anar a dormir, podeu beure un altre got de quefir.
Esmorzar: mató (100 g); cogombre fresc i herbes.
Berenar: poma.
Dinar: 100 g de mató (es pot fer amb herbes i col).
Berenar de la tarda: tomàquet.
Sopar: 100 g de formatge dur; fins a 150 ml de vi o te verd.
Dilluns dijous
Esmorzar: uns 150 g de vinagreta vegetal; una llesca de sègol o pa de gra sencer que es pot raspallar lleugerament amb mantega mig got de llet baixa en greixos.
Berenar: una llesca de pa de sègol i mató baix en greix per un import de 100 g (podeu fer un entrepà a partir d’aquests ingredients i condimentar-lo amb les vostres herbes preferides).
Dinar: un plat de bors vegetarià; un tros de pa; 1-2 verdures sense midó.
Berenar de la tarda: 100-150 g de peix magre, bullit o al forn; uns 30 g de pa.
Sopar: 100 g de qualsevol farineta, bullida en aigua; mig got de llet baixa en greixos; 30 g de pa de sègol.
Dimarts Divendres
Esmorzar: 100-150 g d’amanida de verdures sense midó amanida amb suc de llimona i oli vegetal; ou de pollastre bullit.
Berenar: fins a 200 ml de llet baixa en greixos; una llesca de pa de sègol.
Dinar: un plat de bors vegetarià, cuit sense fregir; fins a 150 g de vinagreta vegetal; 100 g de carn magra bullida amb un petit tros de pa negre.
Berenar de la tarda: 100 g de mató zero.
Sopar: amanida de verdures (100-150 g); una llesca de pa de sègol; un got de llet baixa en greixos.
Dimecres dissabte
Esmorzar: fins a 130 g d’amanida de verdures; un petit tros de formatge dur; una llesca de pa de sègol amb mantega; 1 culleradeta de mel natural.
Berenar: 100 ml de llet baixa en greixos i una llesca de pa.
Dinar: un plat de bors vegetarià; 1-2 verdures sense midó; fins a 100 g de carn magra bullida o al forn amb una llesca de pa de sègol.
Berenar de la tarda: fins a 150 g de mató zero.
Sopar: uns 150 g de vinagreta vegetal; una llesca de pa negre (amb mantega).
Diumenge
Ara podeu menjar qualsevol aliment, però perquè el contingut calòric al dia no superi les 600 unitats energètiques. Com amb la resta de dies, intenteu seguir els principis dels menjars fraccionats.
Contraindicacions per a una dieta en dejú
- És impossible recórrer a una dieta de dejuni en cas d'exacerbació de malalties cròniques, durant un període de malaltia (especialment de tipus infecciós), amb mala salut, sensació de debilitat, diabetis mellitus, intolerància individual a alguns dels productes proposats. .
- A més, no es pot seguir una dieta en presència de gastritis, úlceres, alteracions en el treball del tracte gastrointestinal.
- A l'adolescència i la vellesa, durant els períodes d'embaràs i lactància, la dieta i l'alleujament només es poden utilitzar després de consultar un metge.
- Per descomptat, una consulta especialitzada no serà inútil en cap cas.
Avantatges d’una dieta en dejú
- Una dieta en dejú us permet perdre uns quilos de més sense la sensació de fam, menjant una dieta equilibrada.
- Diverses variants d’aquesta tècnica us permeten escollir el menjar més adequat, segons les vostres preferències gustatives i els objectius perseguits.
Inconvenients d’una dieta en dejú
- No és adequat per a aquells que necessiten perdre molts quilos.
- A més, un motiu pel qual es nega a complir qualsevol de les opcions per a una dieta en dejú pot ser el fet que hagi de menjar de manera fraccionada.
- I les persones ocupades (per exemple, durant la jornada laboral) no sempre tenen l’oportunitat de menjar cada 2-3 hores.
Dieta de descàrrega repetida
Podeu recórrer a opcions de dieta de 3-4 dies amb bona salut després d’una pausa d’almenys 3 setmanes. I si passareu 5 o més dies a dieta, és millor esperar un mes abans de tornar a començar.