3 dietes més efectives

Perdre pes de fins a 5 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 950-1395 Kcal.

Per desgràcia, de vegades els intents per aprimar no condueixen al resultat desitjat. Fins i tot si aconsegueixes desfer-te dels quilos de més, aviat tornaran. Per no afrontar un esdeveniment tan desagradable, proposem adoptar els principis bàsics de les dietes més efectives, aprovades per molts experts i, segons les ressenyes, ajuden a aprimar-se i mantenir-ne un de nou.

Requisits per a una dieta eficaç

La primera dieta eficaç, que recomanem prestar atenció a: La dieta de Ducandesenvolupat pel nutricionista francès Pierre Ducan. Es basa, en particular, en l’augment de la dieta dels aliments rics en proteïnes. Hi ha diverses etapes en aquesta tècnica. La primera etapa és l'atac, la segona és l'alternança (també coneguda com creuer), la tercera és la consolidació i la quarta és l'estabilització.

La durada de la primera fase està determinada per quants quilograms heu de perdre. Si voleu aprimar entre 10 i 20 kg, n’hi ha prou amb seure a l’atac durant 3-5 dies. Quan s’intenta desfer-se dels 20-30 kg, el període d’atac és de 5-7 dies. I si heu de perdre més de 30 kg, haureu d’atacar durant 7-10 dies. Durant aquest període de temps, el més estricte de la dieta de Ducan, cal menjar carn magra i despulles, peix, marisc, llet descremada i ous. Podeu menjar aliments en qualsevol combinació i en la quantitat que el vostre cos necessiti personalment. No s’ha establert cap norma clara. El mateix passa amb els horaris dels àpats. Menja aliments quan el teu cos ho demani. No us heu de morir de fam, com menjar en excés. A més, el menjar que s’ofereix és força satisfactori i fins i tot una petita quantitat hauria de saturar-se bé.

Cada dia (durant qualsevol etapa de la tècnica) val la pena beure fins a 2 litres d’aigua. Concretament, a l’atac, per al funcionament normal del tracte gastrointestinal, cal consumir segó de civada diàriament en una quantitat de 2 cullerades. l. i segó de blat (1 cullerada. l.). És en la primera fase que es produeix la pèrdua de pes més activa.

En el segon pas, es permeten tots els aliments que s'ofereixen en el primer pas, més les verdures (tomàquets, cogombres, espinacs, cols, raves, espàrrecs, mongetes verdes, pebrots, pastanagues, api, espinacs, carbassons, remolatxa). A més, en un creuer et pots permetre 1 cullerada diària. l. midó, 1 culleradeta. cacau sense greixos, 2 cullerades. l. crema de soja, 1 culleradeta. crema amb un contingut de greix no superior al 3-4%, unes gotes d'oli vegetal, 30 g de formatge baix en greix, 1 cullerada. l. ketchup, 3 cullerades. l. qualsevol vi sec per cuinar. D'aquesta llista, no heu de triar més de dos productes per a l'ús diari.

Durant la segona etapa, es preveu alternar els dies purament proteics amb els que es combinen amb verdures fins a trobar el cos desitjat. La dieta és universal, ja que cada pèrdua de pes pot tenir el seu propi horari individual de dies alterns. Hi pot haver aquests esquemes: 2/2, 3/3, 5/5. Però molts nutricionistes consideren el règim 1/1 com el més fàcilment tolerable.

Podeu menjar fins a 2 porcions de farinetes o pasta (recomanat de grau dur) setmanalment. També us podeu permetre el luxe de beure fins a dos gots de vi sec per setmana. A més, 2 cops per setmana pots organitzar un banquet d'estómac i menjar el que vulguis. Però és important que aquestes dues festes no continuïn dos dies consecutius. Serà ideal si pots suportar un parell de dies de descans entre ells. En aquest cas, les possibilitats del que es menja no es dipositaran a les zones problemàtiques del cos. Es recomana menjar productes purament proteics un dia a la setmana.

Després de l'estabilització, comença la fase final de la dieta de Pierre Ducan, que es recomana continuar durant tota la vida. L'únic que val la pena fer ara és consumir 3 cullerades diàries. l. segó i un cop a la setmana practicar un dia de proteïnes pures (com en la primera etapa del mètode). Per la resta, menja al teu criteri. Per descomptat, si no voleu negar tots els vostres esforços per perdre pes, intenteu introduir productes proteics baixos en greixos a la vostra dieta i no mengeu aliments francament rics en calories i grassos en grans quantitats.

La següent tècnica de pèrdua de pes no només pretén perdre pes, sinó també reformar la dieta i les actituds envers els aliments en general sistema Menys 60, que va ser desenvolupat per Ekaterina Mirimanova, que va aconseguir perdre fins a 60 kg d’excés de pes.

Els principis bàsics d’aquesta dieta són els següents.

• Es recomana dividir les receptes dels aliments en 3 menjars tradicionals. Mirimanova aconsella rebutjar els aperitius. Si al principi és difícil acostumar-se a menjar tres àpats al dia, permeti gaudir de fruites, verdures, llet àcida baixa en greixos en una petita quantitat entre els àpats principals, però intenteu allunyar-vos gradualment d’aquesta pràctica.
• No es pot saltar l’esmorzar. És aconsellable menjar la primera hora després del despertar. Si no teniu gana, beureu almenys kefir i mengeu una llesca de formatge. Fins i tot si no heu menjat al matí abans, us acostumareu a menjar a primera hora, sobretot perquè només durant aquest temps us podeu permetre qualsevol menjar (i pastissos, patates fregides i la vostra pizza preferida). Menja el que el cor desitgi i oblida-te’n fins al matí següent. El més important és no menjar en excés. L'únic que recomana l'autor de la tècnica per renunciar fins i tot al matí és la xocolata amb llet. No obstant això, la xocolata negra legal amb un alt contingut de cacau pot reduir les ganes de sucre si en patiu.
• S'apliquen algunes restriccions per dinar. Mirimanova recomana deixar de ser amiga dels aliments dolços i amb midó (excepte la pasta de blat dur) i menjar principalment cereals (blat sarraí, arròs) i productes magres de carn i peix. Aquestes proteïnes i hidrats de carboni es poden combinar entre si. Però patates o pasta amb peix i carn, és millor no interferir i consumir aquests productes per separat. Qualsevol mètode de preparació dels aliments excepte fregir. És molt recomanable complementar el dinar amb qualsevol verdura i fruita (pomes, cítrics, prunes, kiwi, síndria, pinya, alvocat). No us deixeu portar amb fruites i baies. Si vols menjar aquest aliment en abundància, fes-ho per esmorzar. Les fruites i baies no esmentades també val la pena consumir abans de les 12 del migdia. També per dinar podeu menjar lactis i productes lactis fermentats amb un contingut de greix no superior al 5%, formatge dur en petites quantitats, ous, marisc i vísceres. Dels cereals, a més de blat sarraí i arròs, de tant en tant pots regalar-te el cuscús.
• El sopar, segons les normes d'aquesta tècnica, s'ha de fer al voltant de les 18 h i ser el més lleuger possible. Hi ha 7 opcions de sopar, cal triar-ne una i combinar els productes segons les necessitats dietètiques. Els tipus de productes es permeten igual que per al dinar, però els requisits per a la seva combinació són més estrictes. 1 - fruites i llet; 2 - fruites i verdures; 3 - fruites i cereals; 4 – llet i verdures; 5 - verdures i cereals; 6 - productes de carn o peix (no es recomana barrejar aquests aliments entre si, és millor menjar només un filet de pollastre bullit o un tros de peix al forn); 7 – llet, formatge i patates fregides (no més de 3-4 crostons permesos).
• Després de sopar, només es pot prendre te / cafè sense sucre i aigua neta. També es permet l’aigua mineral amb gas, però aneu amb compte, ja que us pot generar gana. Als esdeveniments nocturns, es pot permetre una copa de vi sec i unes rodanxes de formatge baix en greixos. Però intenteu no practicar-ho sovint; en cas contrari, el procés de pèrdua de pes pot disminuir significativament.
• Vigila la teva pell. Atès que els resultats de perdre pes en canviar a una dieta d’aquest tipus solen notar-se amb força rapidesa, cal evitar que el cos caigui. Feu procediments cosmètics i intenteu dedicar almenys 20 minuts a l’esport cada dia. L’autor del sistema no demana un entrenament intensiu de força física.
• Mirimanova aconsella prestar especial atenció a l’estat d’ànim psicològic abans de perdre pes. Cal estimar i acceptar el seu cos, no esforçar-se en la pèrdua de pes ràpida i, en cas d’avaries (si es produeixen de sobte), no s’ha de retreure a si mateix i no morir de fam, sinó que segueixi endavant.
• Després d’aconseguir el resultat desitjat, val la pena passar al manteniment. Per fer-ho, podeu menjar tot el que vulgueu per esmorzar i dinar (preferiblement abans de les 15: XNUMX) i heu de sopar segons les llistes permeses. Però es permet traslladar l'hora de l'últim àpat una hora més tard.

A més, un dels mètodes més eficaços per baixar de pes, segons les opinions d’un gran nombre de persones que l’han experimentat per si mateixos, és dieta per cremar greixos... Ella, a diferència dels mètodes anteriors, té un període de temps més curt. La dieta dura una setmana i és ideal per a les persones que necessiten perdre una quantitat relativament petita de lliures. En 7 dies, podeu perdre 4-5 kg ​​d’excés de pes.

L'efecte de crema de greixos de la tècnica es deu al fet que cada àpat inclou productes proteics, la digestió dels quals el cos gasta més reserves d'energia que altres aliments. Cada menjar proteic ha d'anar acompanyat d'una ració de verdures o fruites. La seva presència a la carta fa que la tècnica sigui més fidel i aporta fibra i diverses vitamines a l'organisme. Però cal tenir en compte que les fruites sovint ajuden a despertar la gana. Si observeu aquest efecte sobre vosaltres mateixos, a la tarda és millor menjar verdures.

Un menú diari de crema de greixos s'ha de planificar d'acord amb els principis següents. Cal esmorzar amb una porció de productes proteics, verdures o fruites suggerides a les llistes següents. El dinar implica la inclusió d'una porció de proteïnes, hidrats de carboni, verdures o fruites. Un berenar a la tarda duplica les recomanacions suggerides per al dinar i el sopar duplica les recomanacions per esmorzar.

El primer àpat s’ha de prendre dins de l’hora següent (màxim dues) després de despertar-se. És important incloure processos metabòlics. Però el sopar val 2-3 hores abans d’apagar-se els llums. No us desvieu de la vostra dieta i mengeu a la mateixa hora cada dia.

La llista d'aliments permesos a la dieta té aquest aspecte.

També podeu consumir una petita quantitat de greix al dia, és a dir: 1 cullerada. l. oli vegetal, 0,5 cullerades. l. mantega. Dos cops per setmana es poden menjar 100 g de peix gras.

Es recomana combinar una dieta per cremar greixos amb l'esport i, després de deixar-la, adherir-se als principis de la nutrició fraccionada i centrar-se en aliments saludables i no massa calòrics, sense dir adéu als productes proteics.

Menú dietètic eficaç

Dieta La dieta de Pierre Ducan

Exemple de menú per a sistema Menys 60 durant 3 dies

Una dieta aproximada per a dieta per cremar greixos

Contraindicacions per a una dieta eficaç

• En dietes proteiques (Pierre Ducan i crema de greixos) no us heu d’asseure amb malalties renals, exacerbació de cap malaltia crònica, durant l’embaràs i la lactància.
• En qualsevol cas, és molt desitjable l'assessorament d'un especialista.

Beneficis d’una dieta eficaç

avantatges La dieta de Pierre Ducan:

1. els primers quilograms desapareixen ràpidament, cosa que augmenta la motivació per perdre pes;
2. per regla general, la dieta funciona, fins i tot si sovint heu intentat perdre pes sense èxit abans, i sembla que el cos ja ha desenvolupat immunitat;
3. no hi ha restriccions ni en la quantitat d'aliments ni en el moment de menjar;
4. pots fantasiar amb receptes, cuinant molt i deliciós;
5. el mètode inclou productes naturals.

avantatges sistemes menys 60:

1. no hi ha restriccions d’edat, les dones poden adherir-se al sistema durant l’embaràs i durant l’alimentació del nadó (possiblement amb alguns ajustaments per recomanació del metge que hi assisteix);
2. es pot menjar qualsevol cosa a diferents hores del dia i, per tant, la probabilitat de llançar-se a una delícia prohibida a la tarda és molt petita;
3. la tècnica no causa apatia, debilitat, fatiga, tensió nerviosa, etc;
4. amb una planificació raonable del menú, el cos es subministra amb totes les substàncies i components necessaris per al funcionament normal;
5. es pot seguir la dieta durant un temps il·limitat;
6. el sistema no contradiu els cànons de la medicina i els principis d’una alimentació adequada, està recolzat per molts metges i nutricionistes;
7. no cal carregar-se amb el recompte de calories i el pesatge de porcions de menjar.

avantatges dieta per cremar greixos:

1. millora el metabolisme, per la qual cosa augmenten les possibilitats de mantenir el resultat obtingut;
2. la insulina i el sucre a la sang es normalitzen;
3. varietat de dieta;
4. podeu compondre el menú vosaltres mateixos segons les vostres preferències gustatives.

Inconvenients d’una dieta eficaç

Desavantatges La dieta de Pierre Ducan:

• la dieta pot avorrir-se ràpidament de la seva monotonia, sobretot si no us agrada cuinar;
• la tècnica pot causar una deficiència de vitamines al cos, per tant, es recomana prendre un complex vitamínic i mineral;
• ja que la dieta afavoreix la producció de cossos cetònics, es pot sentir fatiga els primers dies de fer dieta;
• la dieta pot causar deficiència de greixos, de manera que alguns nutricionistes recomanen augmentar la quantitat d'aliments grassos d'origen vegetal a la dieta i consumir almenys 1 culleradeta. olis diaris.

Desavantatges sistemes menys 60:

• les persones acostumades a menjar tard poden tenir dificultats per aprendre a no menjar després de les 18:00 de la tarda;
• és possible que aquells que no hagin menjat abans no tinguin ganes de menjar al matí al principi. Entrena't. Coma almenys alguna cosa lleugera un parell de vegades i el propi cos començarà a demanar el menjar desitjat a primera hora del dia.

Desavantatges dieta per cremar greixos:

• un excés de proteïna que entra al cos amb els aliments pot provocar un mal funcionament del fetge, dels ronyons o del tracte gastrointestinal;
• pot ser difícil complir aquesta dieta per als amants dels dolços, que estan estrictament prohibits.

Re-administrar una dieta eficaç

• К dieta per cremar greixos no es recomana buscar ajuda més d'una vegada al mes.
• Sistemes Mirimanova us hi podeu quedar sempre que vulgueu.
• Per tornar a dirigir La dieta del doctor Ducan no aplicar més d'una vegada cada 2 anys.

Sigui quin sigui el mètode que utilitzeu per aprimar, intenteu menjar bé en el futur. Llavors, segur, no serà necessària una nova crida a ella.