contingut
Perdre pes de fins a 6 kg en 10 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 670 Kcal.
Llegint les recomanacions de molts mètodes populars de pèrdua de pes, sembla que una figura esvelta és un plaer força car. De fet, sovint per complir amb les normes dietètiques, no es necessiten productes econòmics. De fet, es pot transformar significativament el cos sense colpejar la cartera, però, per contra, també estalviant diners.
Requisits dietètics econòmics
Si voleu perdre pes barat i alegre, per descomptat, podeu recórrer a monodietes basades, per exemple, en farina de civada o blat sarraí per obtenir ajuda. En comparació amb altres productes alimentaris, menjar només aquests cereals durant una setmana serà sens dubte un plaer econòmic. I si tens el teu propi tros de terra, no és econòmic menjar, per exemple, pomes que hi creixen? Però, com sabeu, les monodietes no són el mètode més saludable per perdre pes. És millor abordar l'elecció d'un mètode barat de pèrdua de pes amb més cura.
Us aconsellem combinar els següents desitjos i crear una ració dietètica perquè els aliments no afectin negativament ni la vostra situació financera ni la vostra salut i benestar. Per cert, podeu perdre pes de manera molt important. Els que hagin baixat de 4 a 5 quilograms en una setmana us ho confirmaran. Millor no seure en aquesta tècnica més de dues setmanes seguides.
Cal renunciar als aliments grassos i rics en calories, excloure diversos dolços i pastes. Només es permet deixar algunes llesques de sègol o pa de gra sencer al dia. També es recomana enviar aliments en vinagre, adobats sota la prohibició (si bé podeu salar lleugerament els plats), fumats.
La base dels aliments ha de ser cereals, fruites i verdures. És bo si el període de la dieta coincideix amb l'època de maduració de les fruites utilitzades per a l'alimentació. En aquest cas, tant el preu com la qualitat dels productes només es beneficiaran. De vegades no està prohibit complementar el menú (i fins i tot desitjable) amb peix i carn magra. No obstant això, el cos també necessita un material de construcció. Els experts recomanen menjar amb una dieta barata quatre vegades al dia, basant el menú de manera que hi hagi 3 àpats principals i 1 petit berenar situat entre l'esmorzar i el dinar. Eliminar el menjar després de 18-19 hores (màxim – 20:00 si vas a dormir molt tard). En cas contrari, el procés de pèrdua de pes pot disminuir significativament.
És recomanable dir no al cafè i el te fort i, per descomptat, a les begudes alcohòliques i dolces durant el període de pèrdua de pes. En aquest cas, val la pena consumir tes d’herbes i verds sense edulcorants, sucs sense edulcorar (de vegades) i una quantitat suficient d’aigua pura no carbonatada. Això tindrà un efecte positiu sobre el metabolisme i ajudarà a pacificar un fort apetit, evitant una altra alimentació excessiva. De fet, entre altres avantatges, el líquid begut omple perfectament l’estómac.
Un exemple de dieta amb una dieta econòmica durant 10 dies
Dia 1
Esmorzar: uns 200 g d’ordi perlat cuits a l’aigua (estan prohibits els olis i altres additius grassos).
Berenar: un got de kéfir baix en greixos.
Dinar: 300 g de sopa de verdures lleugera sense fregir i 2 pans petits de gra sencer.
Sopar: amanida, els ingredients de la qual es proposen per fer col blanca, pastanagues, pomes, cebes; un ou de pollastre bullit.
Dia 2
Esmorzar: 200 g de farinetes d’arròs cuites en aigua.
Berenar: ou bullit.
Dinar: sopa de verdures elaborada amb productes sense midó (fins a 300 g); també pots menjar 1-2 pa de sègol o integral.
Sopar: com el dilluns, cal menjar l’amanida de fruites i verdures descrites anteriorment, només que en lloc d’un ou s’ha de beure un got de quefir.
Dia 3
Esmorzar: 1 ou de pollastre bullit (el podeu coure en una paella, però sense afegir oli).
Berenar: un got de kefir.
Dinar: sopa de verdures i una llesca de pa de sègol.
Sopar: l’amanida ja familiar per sopar i fins a 200 g de fajol bullit en aigua.
Dia 4
Esmorzar: 150 g d’una barreja de puré de pastanagues i pomes, amb l’addició d’una culleradeta. oli vegetal (preferentment d’oliva).
Berenar: un got de kefir.
Dinar: 300 g de sopa de verdures; una llesca de pa de gra, que es permet proporcionar formatge baix en greixos o una capa de mató, rodanxes de tomàquet i herbes.
Sopar: 130-150 g de mató baix en greixos amb la polpa d’una toronja.
Dia 5
Esmorzar: ou bullit; poma ratllada (uns 150 g), que es recomana menjar afegint-hi una petita proporció d’oli d’oliva.
Berenar: un got de kefir.
Dinar: 300 g de sopa, que avui es poden preparar amb fideus al brou de pollastre; amanida de col i poma.
Sopar: 150 g de filet de pollastre bullit o al forn sense pell i una llesca de pa de farina de sègol.
Dia 6
Esmorzar: farina de civada o muesli sense sucre amb unes rodanxes de poma (val la pena condimentar-les amb 1 culleradeta d’oli d’oliva).
Berenar: un got de suc de fruita sense sucre.
Dinar: uns 150 g de bolets guisats en aigua; 300 g de sopa a base de tomàquet, 1-2 rodanxes de pa de gra (preferiblement pre-assecat).
Sopar: 200 g de fajol amb verdures sense midó guisades en aigua.
Dia 7
Esmorzar: muesli o civada sense edulcorar (podeu afegir-hi una mica de pomes o altres fruites / baies no fècules).
Berenar: un got de kefir.
Dinar: 250 g de peix magre, que avui es pot cuinar en salsa cremosa; una llesca de pa de sègol.
Sopar: un parell de patates de mida mitjana amb uniformes més arengades al forn (fins a 150 g).
Dia 8
Esmorzar: 200 g de puré de pomes amb oli d’oliva.
Berenar: un got de suc de poma, preferiblement acabat d’esprémer.
Dinar: fins a 300 g de sopa de tomàquet baixa en greixos amb 30-40 g de pa de gra, que es pot untar amb mató baix en greixos en una petita quantitat, embellir amb rodanxes de tomàquet fresc i herbes.
Sopar: una barreja feta a partir de 200 g de remolatxa bullida (ratllada o ben trossejada), 50 g de nous (ben picada); 1-2 rodanxes de pa de sègol.
Dia 9
Esmorzar: muesli o farina de civada amb fruites aromatitzades amb una petita quantitat d’oli d’oliva.
Berenar: un got de kefir.
Dinar: carn magra amb verdures, cuita al forn o a la planxa (la porció total no ha de superar els 250 g).
Sopar: patates al forn i xucrut (podeu coure-ho tot junt, pesant fins a 250 g).
Dia 10
Esmorzar: poma ratllada i pastanaga, aromatitzada amb 1 culleradeta. oli d’oliva (fins a 150 g); un ou de pollastre bullit.
Berenar: mig got de iogurt natural sense sucre.
Dinar: una petita quantitat de sopa de verdures lleugera; una llesca de pa de sègol; 200 g d'arròs, als quals podeu afegir una mica de prunes prunes i albercocs secs.
Sopar: avui és dolç: 15 g de xocolata negra amb un contingut de cacau com a mínim del 70% o 1 cullerada. l. mel natural.
Nota... Les opcions del menú poden variar. El més important és seguir els principis generals d’aquesta dieta i no anar més enllà del contingut aproximat de calories de la dieta proposada anteriorment.
Contraindicacions per a una dieta econòmica
- Atès que una dieta barata no difereix en l’estricta de les regles i és, en general, un sistema força equilibrat, no té una àmplia gamma de contraindicacions.
- No es recomana contactar-hi només en presència de malalties cròniques durant una exacerbació, reaccions al·lèrgiques a qualsevol dels aliments recomanats (tot i que, per regla general, es poden substituir per altres), durant l’embaràs i la lactància materna.
- En qualsevol cas, no serà superflu una consulta amb un metge abans de començar una vida barata.
Beneficis d’una dieta barata
- Una dieta econòmica té molts avantatges. Entre ells, destaquem la seva eficiència, un bon rendiment en termes de pèrdua de pes, un subministrament suficient del cos amb els components necessaris per al funcionament normal.
- Si no seguiu a la dieta durant el període recomanat, no afectarà negativament el vostre benestar i salut.
Inconvenients d’una dieta barata
- Alguns grups d’aliments estan prohibits per les regles dietètiques i pot ser que no sigui fàcil per als seus amants viure sense ells durant tota la dieta (si necessiten aprimar-se de manera molt important).
- A més, és possible que les persones ocupades no siguin adequades per a una dieta econòmica pel motiu pel qual encara heu de passar una estona a la cuina per inventar aliments (tot i que el menú dietètic no implica cuinar sobre plats complicats).
Reaplicar una dieta econòmica
Si heu tingut una dieta econòmica entre 10 i 14 dies, no es recomana repetir-la durant uns 2 mesos. Si heu seguit una dieta durant un temps més curt, la pausa es pot reduir lleugerament, però és millor no tornar a començar com a mínim entre 20 i 30 dies.