Dieta italiana, 12 dies, -6 kg

Perdre pes de fins a 6 kg en 12 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 810 Kcal.

La sorpresa de molta gent és que els italians, menjant pizza, pasta i altres farines i dolços rics en calories, per regla general, segueixen sent prims. Resulta que la dieta italiana els ajuda amb això. Et convidem a familiaritzar-te amb les diferents versions d'aquesta tècnica, a la qual s'adhereixen moltes celebritats, mantenint amb èxit l'atractiu de les seves formes externes.

Requisits de la dieta italiana

Popular entre moltes persones a tot el món (no només en aquest país), la tècnica italiana de pèrdua de pes es basa en tres passos principals.

La primera etapa dura 7 dies. Es considera preparatori. En aquest moment, el cos es neteja de les substàncies nocives acumulades, toxines i escòries. També hi ha una normalització del metabolisme que, com sabem, si no es treballa correctament, molt sovint comporta un augment de pes. A la segona etapa, que dura tres dies, el pes es perd activament i la figura es normalitza. Però la tercera etapa final de la metodologia dura dos dies. Es considera restaurador i ajuda a mantenir els resultats obtinguts.

Durant tot el curs de la dieta, podeu perdre fins a 5-6 quilos d'excés de pes. En la primera etapa, heu de menjar iogurt baix en greix, fruites i baies, arròs bullit i verdures. En la segona i tercera fase, els àpats es complementen amb pollastre magre, pasta de blat dur i formatge. Amb més detall, al menú es descriu la dieta de la dieta italiana per a la pèrdua de pes.

Pel que fa als líquids, es recomana beure infusions d'herbes sense sucre i aigua tranquil·la en abundància. És molt recomanable no oblidar la pràctica esportiva, sobretot els primers 7 dies de dieta i nutrició. Intenta fer exercici almenys mitja hora cada dia. Això ajudarà al cos a desfer-se més activament de les coses innecessàries i perdre pes.

Desfer-se encara de més quilograms (i en menys temps) es promet amb la dieta italiana amb el nom alat Butterfly. Amb la seva ajuda, pots perdre fins a 6 quilos d'excés de pes en 8 dies. Cal menjar tres vegades al dia. La base de la dieta són els aliments italians populars: pasta dura, peix i carn magra (filet de pollastre), arròs, espàrrecs, pinyes, pomes i altres fruites i baies saludables.

Encara que els italians no descuiden el seu menjar preferit, per regla general, la quantitat d'aliments que consumeixen no és gran. Per tant, en aquest cas, es recomana limitar-se a menjar un màxim de 250 g en un enfocament alimentari. Aleshores, la dieta serà certament eficaç.

Sovint, la popular actriu Sophia Loren també va recórrer a transformar la seva figura amb l'ajuda d'una variació de tres dies de la dieta italiana. Aquesta tècnica ajuda a perdre de manera imperceptible fins a dos quilos. Si també voleu provar el mètode estel·lar de transformació, hauríeu d'esmorzar amb un ou de gallina, sopar amb carn magra i verdures, i sopar significa menjar purament fruita. En essència, aquesta opció és una dieta curta i baixa en calories que us ajuda a perdre una mica de pes.

Independentment del mètode per baixar de pes d'Itàlia en què estigueu assegut, és important tenir en compte que, per preservar els seus resultats, heu d'ajustar la nutrició després. En cas contrari, desar el resultat obtingut pot ser molt problemàtic. Es recomana compondre la seva dieta post-dieta a partir d'aliments que formen part de la piràmide alimentària de molts italians: peix, marisc, fruites, verdures, cereals diversos, fesols, lactis i productes baixos en greixos, fruits secs, llavors. Es recomana amanir amanides i cuinar els plats amb oli d'oliva. Entre els líquids de gran estima, a més de l'aigua pura, el te sense sucre (la majoria d'herbes) i els sucs de fruita, verdures, baies i sucs frescos acabats d'esprémer.

Mirem ara la dieta italiana per augmentar de pes. Se sap que no tothom vol perdre pes. Algunes persones, per una raó o una altra, necessiten engreixar-se. En aquest cas, ve al rescat la versió italiana, que permet arrodonir el cos a les formes desitjades de manera pausada, per no estresar el cos i de cap manera perjudicar-lo. Un àpat d'augment de pes de cinc dies normalment us ajuda a mantenir fins a 2 lliures del vostre pes cobejat. Si necessites millorar, torna a repetir el curs. La dieta italiana per augmentar de pes es basa en tres àpats principals i un berenar a la tarda. Val la pena menjar productes com flocs de blat de moro, iogurt i altres llets fermentades i productes lactis, diversos productes carnis, formatge cottage, fruites, verdures, baies i altres utilitats.

Una característica distintiva de la nutrició dels italians (que també es recomana parar atenció a totes les persones que volen ajudar el cos i la figura) és l'hàbit de menjar lentament, mastegar bé els aliments i no menjar en excés. El sopar tardà tampoc és típic d'aquesta nació. Els italians també respecten molt l'activitat física.

Menú de dieta italiana

Dieta de la dieta italiana per baixar de pes

Menú per a la primera etapa

Esmorzar: un còctel de fruites elaborat amb 100-150 ml de iogurt baix en greix i fins a 0,5 kg de fruites i baies (només cal batre'ls en una batedora).

Dinar: 120 g d'arròs bullit (preferiblement marró o marró) i 60 g de carbassa o compota de poma.

Sopar: verdures sense midó bullides o estofades (fins a 500 g).

Menú per a la segona etapa

Esmorzar: una petita quantitat de cereals o farina de civada, barrejada amb una barreja de 100 grams de baies i fruits secs (ho podeu omplir tot amb iogurt baix en greix sense sucre).

Dinar: 100 g de pasta bullida barrejada amb una petita quantitat de pit de pollastre, uns quants tomàquets cherry, 1 cullerada. l. blat de moro (pèsols), un ou cru, condiments al gust i formatge dur cutre de mínim contingut en greix (enviar tota aquesta bellesa al forn i utilitzar-la després de coure).

Sopar: amanida de 100 g de pinya en conserva, 50-60 g de formatge dur, diversos pebrots dolços i crema agra baixa en greix o iogurt.

Menú per a la tercera etapa

Esmorzar: un bol amb les teves baies preferides.

Dinar: pit de pollastre sense pell al forn amb ceba; bullides dues patates mitjanes i una companyia de verdures sense midó al vapor o al forn.

Sopar: amanida de pinya i formatge (com en la segona etapa).

Menú de dieta italiana de papallona

Esmorzar (ús de la vostra elecció):

– 2 taronges mitjanes i un got de fruites del bosc (pots barrejar d'aquests productes);

– un ram de raïm i un got de iogurt natural més un parell de fruits secs (preferiblement ametlles).

Sopar (també heu de triar una de les opcions):

– una ració d'arròs cuit i un ou de gallina bullit o ferrat;

– filet de vedella guisat en companyia de verdures sense midó;

– pit de pollastre al forn amb formatge dur, pebrot dolç, enciam i herbes diverses;

– espàrrecs bullits i olives;

- una porció de qualsevol amanida de fruites;

– espaguetis fets amb pasta permesa amb una mica de salsa de tomàquet.

Sopar:

– mitja pinya fresca i una poma;

– Porció de 100 grams de filet de peix magre, bullit o al forn.

Menú de dieta italiana de Sophia Loren

Esmorzar: ou de gallina cuit i un got de suc de cítrics acabat d'esprémer (preferiblement de taronja). Si no us agrada aquesta combinació d'aliments, podeu menjar unes quantes cullerades de cereals/muesli sense sucre amb l'addició de llet baixa en greix o iogurt natural.

Dinar: una porció d'amanida de verdures feta amb productes sense midó, que es pot amanir amb una petita quantitat d'oli d'oliva, amb una llesca de filet magre de pollastre bullit o al forn (es pot utilitzar filet de gall dindi). Es permet complementar el dinar amb 100 g de formatge cottage baix en greix amb l'addició de baies o fruites.

Sopar: una poma o pera (o 2-3 préssecs).

Menú de dieta italiana per guanyar pes

Dia 1

Esmorzar: 2 ous durs; un grapat de panses; una ració d'amanida de verdures amanida amb oli d'oliva; cafè (pot ser amb sucre o mel).

Dinar: raviolis; sopa de pollastre amb verdures; amanida de pebrot i cogombre fresc.

Aperitiu de la tarda: una copa de còctel, per a la preparació del qual utilitzeu fruites, baies, iogurt natural.

Sopar: boletes (200 g); un got de suc de tomàquet natural; diverses galetes de civada amb una tassa de te o cafè.

Dia 2

Esmorzar: blat de moro condimentat amb llet; un grapat de fruits secs que es poden barrejar amb iogurt natural; una tassa de cafè.

Dinar: sopa de carn amb l'addició de fideus sòlids; un guisat de vedella amb mongetes; 2-3 mandarines.

Berenar: un got de kefir o iogurt natural més un grapat de panses.

Sopar: 2-3 entrepans amb pa integral, filet de pollastre i formatge dur; uns trossos de xocolata; te.

Dia 3

Esmorzar: una truita feta amb dos ous de gallina i diversos tomàquets; una llesca de pa amb una capa de mantega i pernil; una tassa de cafè.

Dinar: filet de pollastre al forn o fregit; una porció de sopa de fideus de carn; llesca de pa; pera.

Berenar: un got de iogurt natural acompanyat d'unes prunes seques i un grapat de fruits secs.

Sopar: costella de vedella; puré de patates; un parell d'entrepans amb esparits i un cogombre fresc; suc de fruita o compota.

Dia 4

Esmorzar: raviolis; amanida de verdures amb oli d'oliva; diverses prunes.

Dinar: costella de qualsevol carn; sopa de fideus; amanida de verdures; de postres una poma i unes quantes melmelada.

Aperitiu de tarda: mató amb plàtan, baies i fruits secs, també podeu amanir-lo amb mel o melmelada i afegir-hi unes galetes mòltes.

Sopar: un entrepà amb una costella de carn o una llesca de pizza amb qualsevol composició; Un got de suc de tomàquet.

Dia 5

Esmorzar: espaguetis amb guisat de vedella; una tassa de cafè.

Dinar: un parell de llesques de pizza; amanida de pastanagues, pomes, albercocs secs, que es poden condimentar amb mel o sucre; una mica de quallada amb una tassa de te.

Berenar: kefir o iogurt amb un grapat de nous.

Sopar: espaguetis amb gall dindi fregit o estofat; una llesca de pa integral i un got de suc de tomàquet; Podeu menjar una poma.

Contraindicacions a la dieta italiana

En general, gairebé tothom pot seure a diverses variacions de la dieta italiana. No hauríeu de recórrer a ells per demanar ajuda només si teniu malalties que requereixen una dieta especial.

Avantatges de la dieta italiana

  1. Atès que la tècnica italiana es basa en productes saludables i correctes, seguir les seves regles no només ajuda a perdre pes (o, si cal, augmentar), sinó que també té un efecte beneficiós sobre l'estat del cos i l'aspecte d'una persona.
  2. A diferència de moltes altres dietes, aquesta no provoca debilitat i altres manifestacions negatives.
  3. Perdre pes també estarà satisfet amb el fet de poder menjar saborós, variat, no esperar els atacs de gana i alhora gaudir dels agradables canvis que s'estan produint en la figura dia rere dia.

Desavantatges de la dieta italiana

  • Potser els que volen perdre pes ràpidament es poden confondre pel fet que el pes desapareix lentament, encara que amb confiança. Sovint volem canvis més ràpids, cosa que no sempre és possible.
  • No tots els productes recomanats per al consum es poden trobar fàcilment als nostres taulells, i els seus preus no són els més baixos. Per tant, la dieta italiana pot ser un repte descoratjador per a la vostra cartera.
  • Es necessitarà temps per preparar els àpats necessaris. Així que si sou una persona ocupada, això pot esdevenir una altra complicació.

Reconduir la dieta italiana

Tot i que la dieta de diverses opcions per a la dieta italiana és bastant lleial i aquesta nutrició no hauria de convertir-se en estrès per al cos, es recomana que si voleu tornar a seure amb aquesta tècnica, espereu almenys un mes. Això no s'aplica a la dieta d'augment de pes. Per a la seva ajuda, si no hi ha contraindicacions, podeu recórrer-hi regularment fins que vegeu el resultat desitjat a la balança.

Deixa un comentari