Cos femení

Pell jove hidratada, articulacions i lligaments flexibles, ossos forts: tothom ho vol tot. Es dóna als joves així, però amb l’edat cal fer un esforç. El cos femení necessita una preparació.

Coneixeu aquesta dita: "A l'edat adulta, es veu com es mereix". El dia de la dona va escoltar les recomanacions: el cos femení requereix atenció, com aconseguir flexibilitat articular, elasticitat de la pell.

Com protegir articulacions, ossos i lligaments

Menjar aliments baixos en oligoelements i vitamines, així com una deficiència d’àcids grassos, condueix al fet que les articulacions i els lligaments es tornen menys elàstics i els ossos siguin més fràgils. Begudes carbonatades, productes al forn, carns grasses i fumades, xocolata, aliments en vinagre, formatges elaborats, gelats i pals de cranc, alcohol: aquests aliments contribueixen al desenvolupament de l’osteoporosi, la deformació i la rigidesa de les articulacions, l’artrosi (trastorns metabòlics del teixit de el cartílag intraarticular).

L’enfortiment d’ossos, articulacions i lligaments hauria de tenir un enfocament integrat, inclosa una nutrició adequada, una activitat física òptima i l’ús de medicaments especials. El cos femení necessita una preparació.

Què hauria de ser una dieta equilibrada i nutritiva

Principis bàsics d’una alimentació adequada:

  1. Taxes de consum recomanades de BJU: proteïnes - 10% de la ingesta total d’energia, greixos - 30% (saturat del 10% de l’energia total), hidrats de carboni - 60%.
  2. Distribució de calories segons l’hora del dia. L’esmorzar representa el 25% de les calories, el dinar: el 50% i el 25% del sopar.
  3. Per calcular la ingesta d’aigua necessària, multipliqueu el vostre pes per 30 ml.

Ingredients i productes per ajudar els nostres ossos i articulacions a ser més forts i més joves

Per evitar la ruptura de lligaments i tendons, accelerar la regeneració dels teixits connectius i enfortir els ossos, utilitzeu:

  1. Aliments amb contingut en calci, necessaris per al creixement i l'enfortiment dels ossos. Aquests inclouen: productes lactis fermentats, verdures de fulla, hortalisses d'arrel, ametlles.
  2. Productes amb contingut en fòsfor: peix, marisc i vedella contribueixen a una millor absorció del calci.
  3. Productes que contenen zinc i magnesi: fetge, aus de corral, vedella, xai, cereals, fruits secs, llegums, soja, segó de blat, panses, xocolata, albercocs secs.
  4. Productes de llet fermentada baixa en greix, llet baixa en greix, formatge.
  5. Verdures verdes, clares d’ou, cireres, figues.
  6. Aliments rics en col·lagen: gelatina, vedella, fetge, ous de gallina, peix gras. Gràcies a aquests productes, els teixits adquireixen elasticitat.

Substàncies que enforteixen els nostres ossos, articulacions i lligaments

Complexos vitamínics i preparats especials per enfortir articulacions, ossos i lligaments:

  • La vitamina D, que es troba en peixos grassos, ous, mantega, fetge, llavors, evita la lixiviació del calci del cos.
  • Vitamina F: té un efecte antiinflamatori sobre l'articulació, que es troba en peixos, olives i altres olis vegetals.
  • Les vitamines del grup C són les responsables de la nutrició de les articulacions, es troben en cítrics, verdures, groselles i rosa mosqueta.
  • Les vitamines A, E, C, K, B són les responsables de la restauració de les funcions principals del sistema musculoesquelètic.
  • Preparacions del grup de condroprotectors, com ara: condroitina: participa en l’estructura del cartílag i del teixit connectiu, inicia processos metabòlics; glucosamina: reposa els elements ferits als teixits.

El moviment significa articulacions i ossos sans

Per què és important fer exercici per enfortir els ossos?

L’enfortiment del teixit ossi, les articulacions i els lligaments és impossible sense activitat muscular. Un estil de vida sedentari, manca d’activitat física: frenen els processos metabòlics del cos i la circulació sanguínia, cosa que provoca un deteriorament de la nutrició dels teixits ossis, la condició dels músculs i els lligaments.

L’entrenament de força, córrer, ballar, tennis, caminar, entrenament funcional, nedar contribueixen a un augment de la densitat òssia i formen la massa òssia.

Ioga, Pilates, estirament - millorar la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions, enfortir els ossos.

Fisioteràpia: adequada per a persones amb problemes del sistema musculoesquelètic.

"Un cop mireu la pell i enteneu:" Aquí està, envelliu! ”I:“ Ay-ya-yay, has de fer alguna cosa! ” El ioga, per descomptat, ajuda definitivament: la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions estan disponibles. Però la pell! On dubto a preguntar on és la turgència? Màscares facials, dius? Per descomptat, sí, és clar, durant molt de temps i amb regularitat! Màscares de cos sencer? Sí, ho hem de fer! I passejant per la casa, untada de mel per la meitat, per exemple, amb llet o, per exemple, argila, durant 20-30 minuts, i és millor seure. O aquí hi ha un altre que frega el cos amb un glaçó, bé, o almenys una dutxa de contrast. També està bé. Tot i això, tot això és fora.

I, de sobte, vaig saber que les persones amables saben des de fa temps hidratar i nodrir la pell des de dins. Heu escoltat aquesta paraula: col·lagen? Aquí, només amb la seva ajuda! I resulta ser un remei meravellós per a les articulacions, els lligaments i la pell. Què necessites! L’absència d’arrugues i l’elasticitat de la pell depenen directament del contingut de col·lagen. I es pot prendre internament. I no només amb carn de gelatina. Fins i tot no tant amb carn gelatina, sinó en forma d’additius alimentaris.

En general, vaig comprar un pot enorme de col·lagen en forma de pols. Amb l’estómac buit, una hora abans dels àpats, s’ha de dissoldre en un got d’aigua i beure’l. Agafeu la pols amb una cullera de mesurar, es dissol primer en una petita quantitat d’aigua i, a continuació, recarregueu completament el got.

- I com ho fas? Aboca primer aigua o aboca pols? - em va preguntar el consultor de la botiga on es ven la nutrició esportiva, a qui em vaig queixar que quedessin grumolls.

- Primer la pols, i després hi afegeixo una mica d’aigua.

- Millor al contrari: aboqueu-hi una mica d’aigua, remeneu-hi la pols i afegiu-hi aigua per fer un got ple. I no necessàriament una hora abans dels àpats, mitja hora és suficient; té temps per absorbir-se.

En general, com es diu, vaig provar-me. I parlo d’un organisme que té més de 50 anys! Estic satisfet amb els resultats de més de dos mesos d'ús de col·lagen: la pell s'ha tornat més elàstica. Alternaré amb àcid hialurònic: un pot de pastilles ja és el següent a la fila. He de menjar una mica de gelatina? "

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Deixa un comentari