Fitness Exercicis aeròbics

Els exercicis aeròbics són activitats d’intensitat mitjana o baixa que es realitzen durant un període prolongat de temps. Necessita implícitament la respiració per poder realitzar-se, de fet, aeròbic significa "amb oxigen" i afavoreix el manteniment d’una freqüència cardíaca elevada durant més temps. Quan es practica exercici aeròbic, el cos utilitza oxigen com a combustible i produeix trifosfat d’adenosina (ATP), que és el principal element de transport d’energia de totes les cèl·lules.

Amb exercici aeròbic el cos consumeix hidrats de carboni i greixos tanta gent opta per aquest tipus d’activitats quan tenen l’objectiu de perdre pes. Inicialment, el glicogen es desglossa per produir glucosa i, posteriorment, es descompon el greix, mentre que al mateix temps es produeix una disminució del rendiment. Tant és així que el canvi de combustible de glucosa a greix pot produir un desmai conegut com a paret en la pràctica de la marató i que sol produir-se al voltant dels 30 o 35 quilòmetres.

S’ha demostrat que els exercicis de força també són essencials per a la pèrdua de greix ja que augmenten el metabolisme basal i milloren la capacitat de realitzar exercicis aeròbics. De fet, es recomana poder superar la paret que es produeix en la pràctica de la marató, per exemple.

En el cas dels exercicis aeròbics és molt important treballar amb intensitat i per això s’han de mesurar els batecs per minut. Com més gran sigui el nombre de pulsacions, major serà la intensitat. Es considera que el nombre màxim de batecs segurs per minut per a un cor sa és de 220 per als homes i 210 per a les dones menys l'edat del subjecte, de manera que les persones majors de 40 anys no haurien de superar els 180 batecs per minut en el cas dels homes i els 170 per als homes. dones.

Els exercicis aeròbics més bàsics

- Caminar

- Córrer

- Nedar

- Ciclisme

- Remo

- Boxa

- Classes d’aeròbic, step i altres “cardio” col·lectives

- Llar

- Esports d'equip

- Aeròbic aquàtic

Beneficis

• Redueix el greix subcutani situat entre els músculs.
• Baixa la pressió arterial.
• Millora la capacitat intel·lectual i la concentració.
• Afavoreix la generació de neurones (neurogènesi).
• Baixa els nivells de colesterol
• Redueix el risc cardíac.
• Millora la capacitat cardiopulmonar.
• Ajuda els ossos a absorbir el calci.
• Confirma els teixits.
• Baixa els nivells d’adrenalina i, per tant, ajuda a combatre l’estrès.