Exercicis anaeròbics de fitness

L’exercici anaeròbic és aquell en què la respiració no intervé per tal de realitzar-la. El significat literal de la paraula anaeròbic és "que és capaç de viure o desenvolupar-se sense oxigen". Aquests exercicis s’utilitzen per augmentar la força i augmentar la massa muscular. Hi ha qui pensa que córrer mai no pot ser un exercici anaeròbic, però, qualsevol exercici d’alta intensitat durant un curt període de temps és anaeròbic, de manera que una molla seria d’aquest tipus.

El cos té dos sistemes d’energia anaeròbica. D’una banda, el sistema ATP-PC, que utilitza fosfat de creatinina durant els primers deu segons d’exercici. Conegut com alàctic anaeròbic, no necessita oxigen per a la seva funció ni produeix àcid làctic. Aquest sistema de producció d’energia té un flux molt alt ja que la taxa de resíntesi d’ATP a partir de la fosfocreatina és molt alta. Com que aquest sistema permet mantenir l’activitat durant uns 10 segons, es produeixen totes les activitats de molt curta durada i intensitat màxima. Alguns exemples són el llançament, les proves de velocitat o els salts.

El segon sistema és el de l’àcid làctic o la glicòlisi anaeròbica, ja que utilitza glucosa sense oxigen. S'entén que l'exercici pot durar més de 10 segons, de manera que aquest sistema proporciona una gran quantitat d'energia en aquests casos. Utilitza la glucosa com a substrat energètic i en el seu funcionament es produeix àcid làctic. La seva velocitat no és tan alta com en el sistema ATP-PC, de manera que la intensitat de l’exercici serà menor, tot i que permet una durada més llarga amb una intensitat elevada durant uns dos o tres minuts.

Per als entrenaments anaeròbics es requereix menys temps, tot i que per mantenir el llindar anaeròbic és necessari realitzar-los amb alta intensitat per a la qual cosa és necessària una bona planificació per part d’un professional. És aconsellable començar gradualment i amb intervals. A més, l’ideal és completar-los amb entrenament aeròbic i estiraments tant per escalfar com per calmar-se.

El mite del pes

Durant molt de temps es considera que l'exercici ideal per aprimar només era aeròbic, ja que l'anaeròbic augmenta la massa muscular. No obstant això, el múscul no és el mateix que el greix i l’exercici anaeròbic afavoreix la recomposició muscular reduint la quantitat de greix i augmentant la quantitat de múscul, que, més enllà del pes absolut, suposa una pèrdua de pes en termes relatius. Només cal que utilitzeu una cinta mètrica en lloc d’una bàscula per comprovar-ho.

A més, augmenta el metabolisme basal, que és la quantitat d’energia que consumeix l’organisme en repòs, afavorint així la pèrdua de pes.

Beneficis

• Ajuda a prevenir malalties cardiovasculars.
• Millora els problemes posturals i el mal d’esquena.
• Ajuda a construir i mantenir la massa muscular.
• El metabolisme basal augmenta.
• Millora la força i la densitat dels ossos.
• Combatre la fatiga.
• Ajuda a evitar l’excés de greixos i a controlar el pes.
• Enforteix el sistema circulatori.