contingut
Caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta són exercicis aeròbics típics. El terme aeròbic significa "amb oxigen", que significa que el respiració controla la quantitat d'oxigen que pot arribar als músculs per ajudar-los a cremar combustible i moure's. Tanmateix, la clau no està tant en l'activitat en si com en la intensitat a l'hora de realitzar-los. L'exercici aeròbic és aquell que es desenvolupa a intensitat mitjana o baixa durant llargs períodes de temps per tal d'aconseguir una major resistència.
En la pràctica d'això tipus d'exercicis L'energia s'obté cremant hidrats de carboni i greixos per als quals cal oxigen. A més, fan que el cor bombegi la sang més ràpid i amb més força. En bombejar més ràpidament, augmenta el requeriment d'oxigen i s'accelera la respiració. Amb això també es reforça el cor i s'afavoreix la capacitat pulmonar. Per tant, el World Health Organization recomanat dedicar almenys 150 minuts activitat física aeròbica d'intensitat moderada, o 75 minuts d'activitat física aeròbica vigorosa cada setmana, o una combinació equivalent d'activitats moderades i vigoroses
Atès que els hidrats de carboni i els greixos s'utilitzen per obtenir energia, és molt comú triar exercici aeròbic per baixar de pes. Encara que és normal triar entre exercicis aeròbics o anaeròbics En funció dels objectius que es plantegin, l'ideal és alternar ambdós per maximitzar els beneficis dels dos tipus d'activitat.
Durant l'exercici aeròbic, els grans grups musculars s'utilitzen repetitivament durant un període de temps sostingut, entre 30 i 60 minuts. de tres a cinc dies a la setmana. Encara que pugui semblar un exercici més suau que l'anaeròbic, s'ha de començar gradualment. A més, és molt interessant la seva pràctica en persones amb malalties cròniques com la diabetis o la hipertensió. En qualsevol cas, per lluitar contra aquestes malalties sempre és aconsellable fer-se una revisió mèdica abans d'iniciar-la per conèixer les limitacions i les pautes de seguretat.
Es recomana que parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d'exercici. Pregunta quines limitacions pots tenir.
Com començar?
El començament ha de ser progressiu.
Programeu diverses sessions a la setmana.
Fer una revisió mèdica prèvia.
Escalfeu sempre abans de començar.
Fer exercicis preparatoris.
Comença suaument cada sessió.
Feu estiraments quan acabeu.
Tingueu cura del hidratació.
Mantingueu un dieta equilibrada.
Augmentar progressivament la intensitat de l'exercici per adaptar-lo a la nova situació muscular.
Beneficis
- Millora el condicionament cardiovascular.
- Redueix el risc de patir malalties del cor.
- Baixeu la pressió arterial.
- Ajuda a cremar greixos.
- Augmenta la densitat de HDL (colesterol bo) i redueix la de LDL (colesterol dolent).
- Ajuda a controlar millor el sucre en sang.
- Afavoreix la pèrdua de pes combinada amb una dieta adequada
- Millora l’estat d’ànim.
- Disminueix la freqüència cardíaca en repòs.
- Augmenta la teva resistència.
- Redueix el deteriorament cognitiu en persones grans.
- Millora el sistema immunitari.
- Millora la funció pulmonar.