Fitness i dieta: com perdre pes ràpidament

Menjar o no menjar?

Consumeix més calories de les que es cremen; per desgràcia, aquesta és la raó més freqüent per la qual el pes es manté al seu lloc fins i tot durant les activitats físiques actives. Un parell de llesques del pastís d’aniversari d’un company o d’un bon plat de pasta i salsa cremosa al restaurant; no, no està molt malament, encara que tingueu una dieta. El més important és no organitzar-vos aquestes vacances gastronòmiques de manera regular, millor, no més d’una vegada cada deu a catorze dies.

No es nota la golafreja regular i no et perdis els viatges al club esportiu, però el pes encara no disminueix? Potser és la manera de menjar els dies de classe. És millor no escoltar consells com "no mengeu 3 hores abans de la classe i 4 hores després". Penseu que, fins i tot amb una hora d’entrenament d’aquesta manera, condaneu el cos a vuit hores de dejuni. Això no només no ajudarà a la pèrdua de pes, sinó que fins i tot ho dificultarà i alentirà el metabolisme. L’estómac tampoc no us dirà “gràcies”.

Per a diferents tipus de condicionament físic i esports, són adequades diferents dietes. Però si el vostre objectiu és precisament aprimar, 1-1,5 hores abans de la classe, és millor prendre un berenar amb verdures (fresques o bullides), un entrepà lleuger amb pa integral i, per exemple, gall dindi, iogurt. Després de classe, podeu menjar una cosa així en 1,5 hores, el més important és no menjar en excés. Però si entreneu al matí, no haureu de menjar abans de fer exercici.

Cardio: el temps és important

Bombeu els abdominals cada dia durant mitja hora, però l'estómac no desapareix? O sues als simuladors, carregant els músculs de les cuixes i les "orelles de les calces", és a dir, les "calces"? No teniu prou entrenaments cardiovasculars.

Caminar ràpidament, trotar, nedar són exercicis cardiovasculars. És molt bo per combatre l’excés de pes, per cremar greixos i, alhora, enforteix el cor. El cardio es pot fer exercici al gimnàs amb una cinta de córrer, un entrenador el·líptic, una màquina de rem, un pas a pas; dins piscina - nedar; fins i tot al carrer: caminar a un ritme accelerat. El més important és recordar: els primers 20-30 minuts d’aquest entrenament, el cos alimenta els músculs amb glucosa continguda a la sang i només llavors comença a utilitzar el greix odiat com a combustible. Per tant, és millor practicar almenys una hora. Podeu començar amb 35-40 minuts i allargar cada entrenament en 3-5 minuts.

Cardio no nega en absolut altres tipus de condicionament físic, però us ajudarà a perdre pes més ràpidament. El millor és alternar entrenaments: cardio - per al cor i l'harmonia i, per exemple, màquines de força per a un bon alleujament muscular.

I les peses tenen sobrepès

Per cert, sobre equips d’entrenament de força i peses en general. En triar peses o quan fixeu el nivell de resistència a la màquina, recordeu que molt de pes ajuda a créixer els músculs. Si us fatigueu després de 3-5 repeticions de l’exercici, el pes és clarament excessiu per a vosaltres. És poc probable que esdevingueu un Schwarzenegger de l’època del Terminator a partir d’aquestes activitats, però tampoc no us desfareu del greix. I el pes corporal pot augmentar si els músculs creixen: el teixit muscular pesa més que el greix.

Per baixar quilograms, necessiteu un pes reduït amb el qual pugueu fer el màxim nombre de repeticions de l’exercici per conjunt. Per exemple, els exercicis amb peses poden ajudar a tensar els braços, el pit i l’esquena; per a això, les peses han de pesar 1,5 - 3 quilograms.

Com et peses?

Potser no és el vostre pes el que no desapareix, però hi ha algun problema amb els vostres pesos? O com les feu servir?

Aquí Normes de pesatge:

• Poseu-vos a la bàscula al mateix temps, el millor de tot: al matí, amb l’estómac buit, després d’utilitzar el vàter.

• Peseu amb la mateixa roba o (òptimament) nu.

• Utilitzeu les mateixes escales: diferents escales, especialment aquelles que no són molt precises, poden mostrar resultats molt diferents.

• Col·loqueu les escates a la superfície més uniforme i llisa: sobre una catifa, una catifa i un parquet vell i desigual, poden estirar-se.