Per descomptat, no hi ha una causa Ćŗnica que cau tots els problemes de salut. AlĀ·lĆØrgies alimentĆ ries i sensibilitats a substĆ ncies, desequilibris hormonals causats per l'estrĆØs i una nutriciĆ³ desequilibrada: malalties autoimmunes, nivells baixos de bacteris "bons" des del naixement (per cert, una causa comuna de cĆ²lics en els nadons), Ćŗs d'antibiĆ²tics i anticonceptius, drogues, metalls, medi ambient i baixa tendĆØncia a assimilar ingredients: aquests sĆ³n els principals motius de la nostra mala salut. I el cos ens pot demostrar que no estem sans de moltes maneres: per fatiga, debilitat, problemes estomacals i, mĆ©s sovint, per la pell.
Trobar la causa principal de l'acne: salut intestinal
Quan els intestins no estan sans, afecta immediatament la pell. L'acne Ć©s potser la manifestaciĆ³ mĆ©s Ć²bvia d'un problema de la pell i Ć©s un senyal d'un desequilibri entre els bacteris intestinals "bons" i "dolents". Una dieta rica en sucre, cereals, aliments animals i processats condueix a un desequilibri hormonal, un augment dels nivells d'insulina, el creixement de microorganismes del gĆØnere Candida i altres problemes amb el tracte gastrointestinal. Per tant, la nutriciĆ³ Ć©s alhora la causa i la soluciĆ³.
Ćs important tenir en compte que una alimentaciĆ³ adequada per si sola no us salvarĆ de tots els problemes, perĆ² sĆ que significa molt per al nostre cos. El nostre cos pot descompondre els aliments sencers i extreure'n substĆ ncies Ćŗtils, cosa que no es pot dir dels aliments processats, per molt "naturals" que semblin. A mĆ©s, amb l'Ćŗs de diversos tipus de productes semielaborats, reduĆÆm el nombre de bacteris bons als intestins i, per tant, la nostra immunitat.
AixĆ doncs, si la teva pell pateix acne, saps que pots curar-la completament reduint la ingesta de toxines a l'organisme i comenƧant a regular la teva digestiĆ³. Podeu notar els primers canvis en nomĆ©s una setmana de seguir una dieta neta.
A continuaciĆ³ es mostra una llista de regles que haurĆeu de seguir per mantenir els intestins i la pell sans per a tota la vida.
1. Menja verdures de taronja
La carbassa, la carbassa, el moniato, les pastanagues i els pebrots taronges sĆ³n rics en betacarotĆØ antioxidant (que es converteix en vitamina A al cos). Totes aquestes verdures tenen un pigment taronja brillant (Ć©s el betacarotĆØ), que millora el sistema immunitari, la majoria del qual es troba al tracte digestiu. El betacarotĆØ tambĆ© millora la pigmentaciĆ³ de la pell i ajuda a combatre diverses malalties, perquĆØ. redueix la inflamaciĆ³, una de les formes de la qual Ć©s l'acne. Intenta incloure aquests aliments a la teva dieta diĆ riament; moniatos al forn o a la planxa i carbassa, batuts de carbassa, cereals o sopes en purĆ©.
2. Afegiu espinacs i altres verdures de fulla verda a cada Ć pat
Els espinacs sĆ³n rics en vitamines B, que milloren la salut de la pell, i vitamina E, que actua com a antioxidant, reduint la inflamaciĆ³ i la formaciĆ³ de radicals lliures. Els espinacs tambĆ© sĆ³n rics en proteĆÆnes, que participen en la construcciĆ³ del colĀ·lagen de la pell. A mĆ©s, els espinacs sĆ³n una excelĀ·lent font de ferro, la qual cosa significa que millora el flux sanguini a la pell i millora el metabolisme. En afegir una mica de suc de llimona als espinacs, podeu utilitzar la vitamina C per millorar l'absorciĆ³ del ferro no hemo de qualsevol font vegetal. Altres verdures de fulla verda que tambĆ© es poden afegir a la vostra dieta per a la salut de la pell sĆ³n les bledes, la col rizada, la romanĆ, el julivert i el coriandre.
3. Menja aliments fermentats cada dia
Els aliments fermentats inclouen xucrut, kimchi, kefir, escabetx, vinagre de sidra de poma i kombucha. Estan plens de cultius probiĆ²tics que augmenten els bacteris bons i combat els bacteris dolents. Pots triar kefir sense lactis o iogurt fet amb coco i aigua de coco. Quan trieu xucrut o kimchi, assegureu-vos que s'emmagatzemen a la secciĆ³ refrigerada de les botigues, ja que els cultius vius sĆ³n molt sensibles a les condicions i moren a altes temperatures.
4. Evita els aliments fregits i processats
El menjar ferralla, el menjar rĆ pid i altres aliments fregits i processats frenen el procĆ©s d'alliberament de toxines del cos i provoquen la mort de bacteris "bons". TambĆ© augmenten la propagaciĆ³ de bacteris dolents i, per tant, et fan sentir malament. Tot perquĆØ el teu cos gasta massa energia per lluitar contra ells. I totes aquestes toxines no processades surten per la pell, l'Ć²rgan mĆ©s gran del nostre cos. Molta gent no veu la connexiĆ³, perĆ² Ć©s obvi. No siguis dels que no veuen la relaciĆ³ entre el menjar ferralla i la inflamaciĆ³ facial. Pensa en el que menges!
5. Augmenta la teva ingesta d'aigua
Ni tan sols es tracta d'aquests famosos 6 gots al dia, sinĆ³ de la riquesa d'aigua que sĆ³n els aliments que menges. L'aigua neteja el cos i facilita la digestiĆ³, aixĆ que intenta incloure mĆ©s begudes riques en aigua a la teva dieta, com ara infusions d'herbes i batuts casolans.
6. Menja fonts de vitamina C
La vitamina C ajuda a reduir la inflamaciĆ³ i millorar l'aspecte de la pell. Afortunadament, hi ha moltes fonts de vitamina C, com ara llimones, llimes, pastanagues, tomĆ quets, pebrots, espinacs, enciam romanĆ, col rizada, julivert, dent de lleĆ³, bledes, argoula, carbassons i pomes. Taronges, melons i fins i tot plĆ tans tambĆ© en contenen. Si sou sensibles als cĆtrics, busqueu un altre lloc, per exemple, si sou un amant dels superaliments, el goji i el camu camu us poden ajudar a afegir vitamina C a la vostra dieta.
7. No oblidis els greixos saludables
Els greixos saludables ajuden a mantenir la pell sana. Els greixos ajuden a reduir la inflamaciĆ³ i a restablir la integritat de la pell, que Ć©s molt important per a l'acne. Per veure el resultat, no cal menjar massa greix, n'hi ha prou amb 1-2 cullerades d'oli al dia. Els millors amics de la pell en aquest cas: olives, ametlles crues, anacards crus, llavors de carbassa crues, nous del Brasil crues, nous crues, pacanes crues, cacau en pols i alvocats. Tots aquests aliments contenen certa quantitat d'omega-3, aminoĆ cids, vitamines del grup B i minerals com el seleni i el ferro. Els olis de coco, coco i oliva tambĆ© tenen excelĀ·lents efectes antifĆŗngics i antiinflamatoris.
Centreu-vos no en els aliments que no podeu menjar, sinĆ³ en els que podeu. Utilitzeu exactament aquest avantatge en el camĆ cap a una pell sana. Per poblar els intestins amb bacteris beneficiosos, podeu provar de beure probiĆ²tics. Omple els teus plats amb antioxidants i la teva pell aviat dirĆ "GrĆ cies!"