Facilitat d'execució
La tasca de la pràctica que ens va arribar dels països de l'Est és restaurar la salut espiritual d'una persona. La meditació afavoreix la relaxació, la concentració, ajuda a desfer-se dels estats depressius i de la neurosi, et fa parar i recordar-te a tu mateix, a les teves aspiracions i objectius. Les classes regulars ajuden a una persona a realitzar-se, assolir nous nivells de desenvolupament i autoconeixement.
La meditació a l'oficina és una nova direcció que practiquen principalment els ocupats residents de les megaciutats. Sobre si és possible aprendre això i quins exercicis ajudaran fins i tot als principiants, amb qui vam parlar Daria Pepelyaeva – autora de cursos sobre mindfulness i pràctiques de meditació:
Segons Daria, no es pot aconseguir un estat meditatiu profund sense la pràctica regular i la formació d'una determinada habilitat. Però en un entorn d'oficina, podeu utilitzar un recurs ja acumulat, tornant a un estat centrat en només uns minuts:
La solució més ràpida i senzilla és començar a meditar al lloc de treball. I si hi ha l'oportunitat de retirar-se, l'elecció dels exercicis s'amplia.
Canvi de circumstàncies
Per allunyar-se de l'enrenou de l'oficina, podeu:
respirar
La respiració està directament relacionada amb l'estat emocional, per tant, en una situació en què una persona està sobrecarregada, està en una llarga tensió, hauria de canviar el ritme de les inspiracions i les exhalacions. Podeu estirar-los, fer pauses entre ells, concentrant-vos en el fet que ara mateix cal oblidar-vos de tot i respirar.
canviar de lloc
Podeu agafar l'ascensor, anar a un altre pis o caminar per l'edifici. És important estar plenament present en aquesta acció, sense tornar, per exemple, a un munt de pensaments de l'última hora o a una llista de tasques per completar.
acció de canvi
Val la pena preparar un te fragant, tancar els ulls, canviar la posició del cos per una de més còmoda, prestar atenció a cada nova sensació:
—, diu la Daria. – .
Contràriament a l'opinió de molts principiants, la meditació no requereix música especial. Amb ell, és clar, és més fàcil canviar, perquè és una bona trampa per a l'atenció, permet abstraure's ràpidament i submergir-se en un estat de calma i relaxació. Però en la majoria dels casos a l'oficina no hi ha manera d'encendre la pista al volum desitjat i seure a la posició del lotus. Per tant, la presència de música durant la meditació és opcional.
-, – assenyala Daria Pepelyaeva.
Hi ha moltes tècniques relacionades amb la respiració en meditació, de manera que tothom pot trobar alguna cosa pròpia i practicar ara mateix.
Exercicis senzills per meditar a l'oficina
1. Respira unes quantes coses i observa com et sents. L'atenció es pot dirigir al moviment de l'aire als sins, a la paret abdominal o al diafragma.
2. Feu diversos cicles respiratoris rítmics amb retards mentals. Aquesta tècnica ajudarà no només a la concentració, sinó també a la calma, ja que la vasodilatació augmentarà el nivell de diòxid de carboni a la sang, la qual cosa tindrà un efecte beneficiós sobre la salut del cos.
3. Dibuixa un punt en un paper i posa-lo davant teu. Intenta mirar el centre del punt sense parpellejar ni pensar en res. Quan els teus ulls es cansen, pots tancar-los i imaginar mentalment el que acabes de veure davant teu.
4. Toca els palmells dels genolls i concentra't en les sensacions. Sent el tacte de la pell, la seva tensió, la contracció dels músculs de les mans. Fins i tot podeu notar els batecs del cor a la punta dels dits.
5. Aixeca't i sent tot el cos, cada part d'ell, caminant-hi amb atenció. Si hi ha tensió en algun lloc, traieu-la. Doble els genolls lleugerament i agafa una sensació d'equilibri, relaxa el teu eix interior. La pràctica pot trigar només 1 minut, però efectivament et tornarà a un estat de calma.
6. Pregunteu-vos: "Com em sento ara mateix?" i després "Com vull sentir-me ara?". Per a les persones amb una ment forta, aquesta pràctica els permetrà posar-se lògicament en un estat diferent.