"El teu cervell pot mentir-te sobre el que et fa feliç!"
Així ho van dir tres professors de Yale que van parlar a la reunió anual del Fòrum Econòmic Mundial 2019 a Suïssa. Van explicar al públic per què, per a molts, la recerca de la felicitat acaba en un fracàs i quin paper hi tenen els processos neurobiològics.
“El problema està a la nostra ment. Simplement no busquem el que realment necessitem", va dir Laurie Santos, professora de psicologia a la Universitat de Yale.
Comprendre els processos darrere de com el nostre cervell processa la felicitat és cada cop més important en els nostres dies en què moltes persones experimenten ansietat, depressió i solitud. Segons l'Informe de risc global de 2019 del Fòrum Econòmic Mundial, a mesura que la vida quotidiana, la feina i les relacions de les persones es veuen afectades constantment per molts factors i estan subjectes a canvis, uns 700 milions de persones a tot el món pateixen problemes psicològics, els més comuns dels quals són la depressió i l'ansietat. desordre.
Què pots fer per reprogramar el teu cervell per a una ona positiva? Els neurocientífics donen cinc consells.
1. No us centreu en els diners
Molta gent creu erròniament que els diners són la clau de la felicitat. Les investigacions han demostrat que els diners només ens poden fer més feliços fins a cert punt.
Segons un estudi de Daniel Kahneman i Angus Deaton, l'estat emocional dels nord-americans millora a mesura que augmenten els salaris, però s'anivella i ja no millora quan una persona assoleix uns ingressos anuals de 75 dòlars.
2. Considereu la relació entre diners i moral
Segons Molly Crockett, professora adjunta de psicologia a la Universitat de Yale, com el cervell percep els diners també depèn de com es guanyen.
Molly Crockett va dur a terme un estudi en el qual va demanar als participants, a canvi de diverses quantitats de diners, que xoquéssin a ells mateixos o a un desconegut amb una pistola paradoidora suau. L'estudi va demostrar que, en la majoria dels casos, les persones estaven disposades a colpejar un desconegut pel doble de diners que per pegar-se a si mateixos.
Molly Crockett va canviar les condicions i va dir als participants que els diners rebuts de l'acció anirien a una bona causa. Comparant els dos estudis, va trobar que la majoria de la gent preferiria beneficiar-se personalment d'infligir dolor a ells mateixos que a un desconegut; però quan es tractava de donar diners a la caritat, la gent era més probable que optés per colpejar l'altra persona.
3. Ajuda als altres
Fer bones accions per a altres persones, com ara participar en esdeveniments benèfics o de voluntariat, també pot augmentar el nivell de felicitat.
En un estudi d'Elizabeth Dunn, Lara Aknin i Michael Norton, es va demanar als participants que prenguessin 5 o 20 dòlars i els gastin per ells mateixos o per algú altre. Molts participants estaven segurs que els aniria millor si gastaven els diners en ells mateixos, però després van informar que se sentien millor quan gastaven els diners en altres persones.
4. Establir vincles socials
Un altre factor que pot augmentar els nivells de felicitat és la nostra percepció de les connexions socials.
Fins i tot les interaccions molt curtes amb desconeguts poden millorar el nostre estat d'ànim.
En un estudi de 2014 de Nicholas Epley i Juliana Schroeder, es va observar que dos grups de persones viatjaven en un tren de rodalies: els que viatjaven sols i els que passaven temps parlant amb els companys de viatge. La majoria de la gent pensava que estarien millor sols, però els resultats van demostrar el contrari.
"Busquem erròniament la solitud, mentre que la comunicació ens fa més feliços", va concloure Laurie Santos.
5. Practica Mindfulness
Com diu Hedy Kober, professora adjunta de psiquiatria i psicologia a la Universitat de Yale, "La multitasca et fa miserable. La teva ment no pot centrar-te en el que està passant al voltant del 50% del temps, els teus pensaments sempre estan en una altra cosa, estàs distret i nerviós".
La investigació ha demostrat que la pràctica del mindfulness, fins i tot les pauses de meditació breus, pot augmentar els nivells de concentració generals i millorar la salut.
"L'entrenament de mindfulness canvia el teu cervell. Canvia la teva experiència emocional i canvia el teu cos de tal manera que et tornes més resistent a l'estrès i a les malalties ", diu Hedy Kober.