contingut
Si ets un principiant en el gimnàs i estàs buscant un entrenament cardio senzill i curt, parar atenció a Power Walk amb Bob Harper. Feu només 15 minuts al dia i aviat podreu aconseguir un èxit increïble en la millora del vostre cos.
Descripció Power Walk de The Biggest Looser
Power Walk és adequat per a aquells que no estan preparats per a un entrenament intens, però que volen fer activitat física regularment des de la comoditat de casa. La base del programa és caminar, que es considera una de les maneres més efectives de combatre l’obesitat. Juntament amb Bob Harper i els concursants del programa The Biggest Looser (la marató perdedora més gran), superareu diàriament quilòmetre per quilòmetre per aprimar-vos i millorar la vostra resistència cardíaca.
Així, el programa consta de 4 exercicis de diferents nivells, des del més bàsic fins al avançat. Cada sessió té una durada de 15 minuts i, durant aquest temps, anireu 1 km en els dos primers exercicis només caminarà en diferents variacions, després es va afegir saltar i trotar. Però no us preocupeu, gairebé tots els exercicis tenen una modificació més senzilla, us afanyareu a recordar als entrenadors de la classe. El primer i el tercer nivell són Bob Harper, la segona i quarta estrelles de l’espectacle The Biggest Looser.
El programa hauria de començar des del primer nivell i passar gradualment al següent a mesura que millori la vostra preparació física. Si 15 minuts al dia semblaran insuficients, es poden combinar diversos exercicis junts. No hi ha recomanacions clares sobre el moment del programa, centreu-vos només en la vostra salut. Si us perdeu en la distribució de càrrega, podeu seguir aquest senzill horari:
En conseqüència, qualsevol possible variació, fins a tres o quatre entrenaments seguits en un dia. Tot depèn del vostre estat de salut i motivació. Per cert, aquest programa pot funcionar persones grans i persones amb sobrepès i persones que s’acaben de recuperar de les ferides. Per a les classes amb Bob Harper necessitareu peses lleugeres (0.5-1.5 kg) i una bola medicinal (es pot substituir fàcilment per la mateixa manuella).
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Aquest entrenament cardiovascular amb Bob Harper és perfecte per a principiants, persones de certa edat i persones amb un sobrepès important.
2. Caminar és una manera senzilla però molt eficaç de cremar calories i aprimar-se.
3. El programa es divideix en nivells, de manera que podeu augmentar gradualment la càrrega del cos. Amb el creixent nivell de complexitat afegit a la marxa i altres exercicis aeròbics: salt lleuger, córrer al seu lloc.
4. Podeu entrenar durant 15 minuts i combinar diversos nivells i participar-hi durant 30, 45, 60 minuts al dia.
5. Tots els exercicis del programa són intuïtius i molt assequibles. Podeu regular la intensitat del seu rendiment, de manera que l’entrenament s’adaptarà a tots els principiants.
6. Un entrenament equival a una milla recorreguda. Imagineu-vos fer 6 dies a la setmana durant 15 minuts, caminaràs més de 40 km. Impressionant, oi?
7. Una bona motivació per a vosaltres seran els participants de l’espectacle The Biggest Loser. Si aquests entrenaments, i vostè estarà bé.
Contres:
1. Power Walk és principalment Creat per a principiants. Si ja esteu involucrats en la forma física, és millor triar un programa més intensiu.
2. Aneu amb compte amb les articulacions del genoll, especialment al tercer i quart nivell quan se us ofereix un gran salt. I assegureu-vos de participar en sabates de tennis.
Si creieu que la forma física només pot implicar persones en forma física, us equivoqueu. Si seleccioneu una càrrega suau, com, per exemple, a Power Walk amb Bob Harper, podreu involucrar-se gradualment en l’exercici físic sense perjudicar la seva salut. Fes-ho!
Veure també: Entrenament amb Jillian Michaels per a principiants.