contingut
😉 Salutacions als lectors habituals i nous! Fitness: què és? Espero que aquest article proporcioni una resposta completa.
Fitness i salut
El fitness és un sistema d'exercicis físics per aconseguir la forma atlètica i millorar la figura d'una persona. Cobreix diferents àmbits de l'àmbit de l'educació física.
Per tant, no hauria d'estranyar que els mètodes d'ensenyament puguin diferir entre ells en diferents clubs esportius. Però en qualsevol cas, les classes de fitness estan orientades a desenvolupar la força, la resistència, la bona coordinació, la velocitat, la reacció, la flexibilitat.
Pots començar a fer fitness a qualsevol edat. Els beneficis i la millora de la qualitat de vida es notaran en pocs mesos després de l'inici de la visita al "simulador".
Amb l'enfocament adequat de l'entrenament, el propi cos establirà un equilibri entre el múscul i el teixit adipós. Tots els sistemes: nerviós, musculoesquelètic, circulatori, respiratori, digestiu, començaran a treballar al ritme correcte.
Aquest tipus d'activitat física té possibilitats molt àmplies en l'elecció dels exercicis, i les tasques complexes sempre es poden substituir per altres més senzilles.
Fitness per a principiants
La millor manera de començar a practicar és amb un instructor. Quan el gimnàs té activitats en grup, el millor és apuntar-s'hi.
Si aquesta formació sembla massa difícil per a un principiant, podeu recórrer a classes individuals. Normalment, les classes individuals es fan al gimnàs, i podeu realitzar els exercicis amb calma al vostre ritme, sense afanyar-vos després del grup.
Quan us comuniqueu per primera vegada amb un entrenador, heu d'advertir honestament sobre les vostres malalties, això és necessari per a l'elaboració competent d'un pla de formació.
No us estranyeu si, en el transcurs de l'entrenament, el líder decideix corregir l'esquema ja pintat. Probablement, després d'haver vist la imatge real de les capacitats de l'estudiant, quedarà clar que els requisits per a ell estan sobrevalorats o, per contra, subestimats.
No cal equiparar els que treballen amb molt de pes o amb un gran nombre d'enfocaments. Aquesta gent fa molt de temps que practica, potser tota la vida. Els principiants han de donar al seu cos una càrrega real i només amb l'aprovació de l'entrenador augmentar-la.
Per no lesionar-se per un excés de zel, tots els exercicis s'han de fer correctament. És important escollir la profunditat adequada de la gatzoneta i observar amb precisió els angles i la inclinació del tors, per treballar amb una càrrega que no afecti la qualitat del rendiment.
Si hi ha l'oportunitat d'alternar les disciplines que ofereix el club, no la perdis. Un dia pots venir a l'entrenament funcional, l'altre a Pilates, el tercer a l'aeròbic Zumba.
Es presta especial atenció a la roba i al calçat. És una tonteria explicar que hauria de ser còmode. Però algunes persones obliden que la roba ha d'absorbir la humitat. Les sabates han d'ajustar-se ben al peu i no relliscar, això és molt important.
Lluita contra l'excés de pes
Molt sovint aquest factor és l'impuls per anar a un club esportiu. No importa quants quilograms vulgui perdre un principiant, és important entendre que no és raonable comptar amb resultats instantanis.
Succeirà un miracle: els odiats quilograms començaran a fondre's tan bon punt el cos "s'adoni" que no és fàcil limitar la seva nutrició i "torturar-lo" amb càrregues.
Durant les primeres setmanes, el cos s'aferrarà cada cent grams, perquè s'acostuma a dipositar amb cura l'excés de greix a les capes subcutànias. Però després de dues o tres setmanes, la fletxa de la balança començarà a desplaçar-se cap als indicadors més baixos. I aquesta pèrdua de pes "correcta" no recuperarà pes, com després d'una dieta.
Ara tots els sistemes informaran a les parts centrals del cervell sobre la seva existència de més qualitat. I el procés llançat es farà més actiu: el pes començarà a desaparèixer més ràpidament.
classes de gimnàstica
Cal fer-ho cada 2-3 dies. Les classes diàries sobre el debutant tindran un efecte com prendre les drogues necessàries, però en una quantitat més gran de la necessària. I anar al gimnàs, per exemple, un cop a la setmana, no podrà mantenir els músculs en bona forma. Cada cop després de l'exercici, el cos farà mal durant diversos dies.
L'opció ideal són classes d'una hora i mitja en 1-2 dies. Mitja hora d'escalfament, mitja hora d'exercicis de força, mitja hora d'estiraments.
L'energia i el rendiment correcte seran de gran importància en el procés d'entrenament. Un comportament incorrecte al simulador no només no donarà el resultat esperat, sinó que també pot provocar lesions.
No tindrà molt de sentit si, havent vingut a les classes, l'alumne caminarà melancòlic entre els simuladors, s'asseu durant 10 minuts al banc, es distregui constantment per les converses.
L'eficiència d'aquesta formació serà mínima. Però l'acceleració constant tampoc donarà res de bo. Cansant-se ràpidament durant els primers 30 minuts, és possible que no tingueu prou força per a la segona part de la lliçó. En resum, tot necessita equilibri.
El millor moment per fer exercici
Podeu fer activitat física a qualsevol hora del dia, no hi ha una resposta definitiva a aquesta pregunta. Alguns experts diuen que és al matí quan cal "despertar" el cos amb exercicis i footing.
Altres creuen que el cos després de dormir s'hauria de "despertar". I està llest per a càrregues no abans d'unes hores després de despertar-se. Això és un gran avantatge. Cadascú pot escollir per si mateix el temps convenient per a la formació, tenint en compte les preferències personals i la càrrega de treball diària.
Cal recordar que cal anar a fer entrenament dues o tres hores després de dinar. Durant l'activitat física, els processos metabòlics comencen a funcionar més activament al cos.
No vull menjar, però vull beure: això és normal. L'aigua neta té un bon efecte sobre tot el cos: pots i has de beure, en petites porcions, diverses vegades durant la lliçó. Sigui quin sigui el propòsit que un principiant aparegui al gimnàs, ha de saber que això és el correcte. L'exercici és el camí cap a l'harmonia, la confiança, la bellesa i la salut.
Amics, si la informació us ha estat útil, compartiu-la a les xarxes socials. 😉 Endavant! Comencem una nova vida!