Cinc regles per començar un estil de vida saludable

Què és un estil de vida saludable, quins són els seus beneficis. La motivació, l'alimentació adequada, l'activitat física, la rutina diària i el rebuig dels mals hàbits són els principis fonamentals de la transició a un estil de vida saludable.

Molta gent sap que un estil de vida saludable és bo i saludable. Però no tothom pot canviar a un estil de vida saludable, ja que no és fàcil. És important recordar que l'essència d'aquest estil de vida no és el compliment estricte de les regles, sinó una bona salut, bellesa, energia i alegria cada dia.

Aquests són els principis que us permetran passar sense problemes a un estil de vida saludable:

  1. Motivació.
  2. Una alimentació adequada.
  3. Activitat física.
  4. Rutina diària racional.
  5. Rebuig dels mals hàbits.

Considerem cada un dels punts amb detall. Llegiu també: Com afecta la salut física?

Regla-1: Motivació

Un estil de vida saludable pot convertir-se en el vostre hàbit, i llavors no serà difícil seguir les normes. Normalment, un hàbit es forma en 21 dies. Però no tothom té prou motivació per seguir el règim establert cada dia, fer exercicis, etc. Per evitar l'esgotament, has d'adquirir una motivació clara per al que el necessites.

L'estímul es pot crear d'aquesta manera:

  • parla dels teus plans per tancar persones que et donaran suport;
  • fes-te una foto de cos sencer, perquè després puguis fer una altra foto, amb la teva figura esvelta;
  • compra un vestit preciós o texans una talla més petit per portar-los durant unes vacances en particular;
  • manté un diari on anotaràs els teus èxits; és necessari l'autocontrol en aquesta matèria.

Regla-2. Alimentació adequada

Si reviseu la vostra dieta, llenceu-ne els aliments nocius que poden provocar oncologia, diabetis, obesitat, estareu un pas més a prop del vostre somni. No és necessari des del primer dia de la vostra decisió canviar a un estil de vida saludable per deixar d'utilitzar tot el que us agradi. Canvia la teva dieta a poc a poc. Aquestes són les regles bàsiques a seguir:

  • intenteu excloure els productes més nocius: sucre, brioixeria, refresc;
  • escriu els teus aliments preferits que corresponen a una dieta saludable: centra't en ells;
  • reduir la porció habitual en 1/3;
  • com a berenar, no utilitzeu dolços, sinó fruites, verdures, fruites seques.

No us esgoteu immediatament amb una dieta estricta. N'hi haurà prou amb excloure els aliments clarament nocius, reduir lleugerament les porcions i començar a menjar més sovint, no 2-3 vegades al dia, sinó, per exemple, 4-5 vegades. Veure també: Què no fer abans i després de l'entrenament?

Regla-3. Activitat física

Pensa amb antelació quin tipus d'esport t'agradaria fer. Deixa que l'activitat física et porti plaer. Es pot nedar o anar en bicicleta, patinar. Entreu a jocs esportius: bàsquet, futbol, ​​voleibol, tennis. Compra bastons per a la marxa nòrdica. El més important és que l'esport no es converteixi en una rutina o un deure pesat que has de realitzar.

Com no deixar l'esport:

  • el lloc per a les classes ha de ser el més còmode i agradable possible per a tu;
  • enceneu la vostra música preferida: us animarà a actuar i us delectarà amb els exercicis;
  • compra-te un xandall o banyador preciós: regala't;
  • Trobeu persones amb idees afins amb qui entreneu junts: això és una bona motivació i assistència mútua.

Regla-4. Rutina diària racional

Perquè et sentis actiu durant tot el dia, has de relaxar-te completament. I per això cal establir una rutina diària que ajudi el teu cos a adaptar-se als canvis.

Aquests són els principals factors a seguir:

  1. son regular – Un adult ha de dormir almenys 7 hores al dia. Assegureu-vos d'anar a dormir a temps. El llit ha de ser còmode i cap soroll estrany ha de penetrar al dormitori.
  2. Alternant el treball amb el descans Durant el dia, el cos també ha de rebre una porció de repòs suficient per no esgotar-se.
  3. Menjar alhora – Cal menjar unes 5 vegades al dia en petites porcions perquè el cos s'acostumi a aquest règim i no emmagatzemi reserves de greix.

Regla-5. Rebuig dels mals hàbits

No es poden combinar de cap manera un estil de vida saludable i els mals hàbits en forma de fumar o beure alcohol. Per tant, hauràs de reduir gradualment la quantitat de tabac i begudes alcohòliques que fas servir. L'ideal és que una persona esportiva i sana amb un cos bonic i tonificat hauria d'abandonar completament els mals hàbits. Podeu demanar ajuda a un especialista o demanar-li als éssers estimats que us ajudin en això.

Deixa un comentari