contingut
Fitness en parella: exercicis dissenyats per a ser realitzats junts. Aquest tipus d'entrenament té molts avantatges: establir comunicació, treballar diferents grups musculars, la capacitat de practicar en qualsevol lloc i en qualsevol moment.
L'esport permet no només enfortir la salut física i el benestar psicològic, sinó també millorar les habilitats comunicatives si entrenes amb parella. Per realitzar exercicis en parella, només necessites ganes i espai lliure, i es poden fer diversos entrenaments a l'aire lliure.
Beneficis de l'entrenament en parella
El fitness en parella es pot fer amb la segona meitat o amb una núvia / amiga. Pots entrenar amb una parella amb la mateixa alçada, pes i forma física, o agafar un parell d'una persona d'una estructura diferent. En qualsevol cas, pots trobar exercicis adequats per a tu.
Beneficis del fitness en parella:
- Entrenar junts et permet entrenar aquells grups musculars que són difícils d'entrenar sols.
- La forma física desenvolupa la coordinació, la resistència, l'agilitat, la reacció, el sentit del ritme.
- En realitzar exercicis de força, el company actua com a assegurança.
- El company des del costat veu si s'observa la tècnica de l'exercici.
- Podeu fer exercicis de complexitat diferent, ajustant els entrenaments a les vostres capacitats i paràmetres. Amb una diferència d'alçada, podeu utilitzar un banc o un llindar. Podeu ajustar la càrrega utilitzant el pes parcial.
- No es necessita equip ni equipament.
- El nivell de motivació augmenta: la parella s'animarà si venç la mandra.
Gràcies a la forma física combinada, podeu mantenir l'interès per l'entrenament durant molt de temps, ja que els exercicis monòtons s'avorreixen i, gràcies a una parella, podeu passar un temps més variat.
Opcions d'entrenament per parelles
Vam recollir exercicis per a qualsevol cas i capacitats físiques de la parella. A la primera part es recullen exercicis d'entrenament, ja que es poden realitzar sense catifa i encara que estigui brut a l'exterior. Aquests entrenaments també són adequats per a ús domèstic. A la segona part: fitness per a la llar o parcs infantils amb terra.
Exercicis per al carrer i a casa
- Rotació de cames Poseu-vos un davant de l'altre amb la mà a l'espatlla de la vostra parella. La cama s'ha d'aixecar fins a formar un angle de 90 graus. Mantingueu l'equilibri i intenteu no caure. Gireu alternativament el peu, la cama inferior i la cuixa en ambdues direccions. Després canvia de cama.
- Gira la cama – Posa la mà a l'espatlla de la teva parella. Realitzeu swings laterals amb la cama estirada.
- Estirament del turmellEsteneu el braç i col·loqueu-lo a l'espatlla de la vostra parella. Agafa el peu pel dit i estira'l cap a les natges. Bloqueja la posició durant 15-20 segons. Fes-ho diverses vegades.
- Córrer al moment – Aixequeu les mans i descanseu els palmells. Els cossos han d'estar en angle. Aixeca les cames ràpidament com si estiguessis corrent.
- Poseu-vos en gatzoneta – Agafar-se de la mà i fer squat simultània. Assegureu-vos que la vostra postura sigui recta.
- Squat amb un company a les espatlles – Apte per a un noi i una noia més lleugera. Per reduir la càrrega, la noia pot subjectar-se a un suport: una barra horitzontal, una paret sueca.
- Premeu el pes – Adequat per als casos en què cal descarregar la premsa, però no hi ha lloc on estirar. El noi es queda dret amb els genolls lleugerament doblegats. La noia agafa la seva parella per la cintura. El noi agafa les cames de la parella. La noia fa torçades. L'entrenament és força difícil, no està dissenyat per a principiants.
- Cadira alta – Poseu-vos l'esquena l'un a l'altre. Prendre de les mans. Poseu-vos a la gatzoneta al mateix temps. Aquest exercici també es pot realitzar de cara a la seva parella.
- Estirament de l'esquena – Posa’t d’esquena a la teva parella. Agafa els colzes. El primer s'inclina cap endavant, aixecant el company. Aleshores els participants canvien.
Entrenaments de gimnàs
- Planck – Poseu-vos en una posició de planxa enfront de l'altre. Aixeca els braços drets i toca amb els palmells. Baixeu els braços a la posició inicial. Feu el mateix amb les mans esquerres. Assegureu-vos que les natges no es moguin d'un costat a l'altre. Complica l'exercici substituint la barra per flexions. Una altra opció és una planxa lateral amb un gir del cos cap al costat: en girar, estira els braços i toca amb els canells.
- Flexions + exercicis per a la premsa Una persona està estirada a terra amb les cames doblegades. El segon company recolza les mans sobre els seus genolls i fa flexions. El primer realitza la torsió. Una altra versió de l'exercici a terra: el company entrena la premsa, el segon participant gira d'esquena, recolza els palmells de la mà sobre els genolls i s'agafa, doblegant els braços als colzes.
- Esquat i flexions – Un company recolza els palmells a terra. El segon agafa les cames i fa squat. El primer fa flexions.
- Amb bicicleta– Estirar-se a terra, arrencar els omòplats de la catifa. Connecteu els peus i realitzeu moviments de rotació.
- Premsa de cames Un està estirat a terra i aixeca les cames verticalment. El segon recolza el pit sobre els peus. Les palmes estan tancades en un castell. El que està estirat fa premses, pressionant les cames al pit el màxim possible.
- doble gir– L'únic exercici de la selecció, per al qual necessiteu equipament: necessiteu qualsevol pal recte. Els socis s'estiren amb una presa, agafen les mans a diferents extrems del pal. Feu una premsa de premsa aixecant els braços.
- Estirament de cames – Seieu a la catifa amb els peus junts (gairebé en posició de lotus). El company es queda enrere i a poc a poc pressiona els genolls perquè les canyelles toquin el terra. Cal evitar sacsejades i sensacions doloroses.
Després d'un bon escalfament, podeu començar a córrer junts. Aquest entrenament és adequat per a parelles amb el mateix nivell de forma física.