contingut
El burnout emocional és una malaltia en la qual una persona perd la capacitat de treball i l'interès per la vida. Un dels mètodes més efectius de prevenció i tractament del burnout és l'esport.
L'any 2019, l'Organització Mundial de la Salut va reconèixer el burnout com una malaltia en tota regla i la va incloure a la 11a versió de la Classificació Internacional de Malalties. El desenvolupament d'aquesta malaltia en cada cas individualment.
L'esport és una de les maneres més agradables i efectives de prevenir i eliminar aquest problema.
Símptomes d'esgotament emocional
- El problema comença amb l'acumulació gradual d'estrès en el lloc de treball. Una persona no pot concentrar-se en els seus deures, està constantment nerviosa i deprimida. Per molt que descansi, se sent permanentment cansat. Li disminueix la gana, li fa mal el cap i la seva productivitat baixa.
- En les persones que no treballen, l'esgotament es pot produir sota la influència de factors domèstics. Per exemple, una mare jove cria dos fills sola, o un fill té cura d'un pare gran paralitzat durant molt de temps.
El burnout es produeix en el moment en què la càrrega de la responsabilitat es fa insuportable per a una persona i es vol deixar de tot, independentment de les conseqüències.
El vincle entre activitat i productivitat
El 2018, investigadors japonesos van trobar:
- Com més temps passa un empleat assegut, menor serà la seva implicació en el procés de treball.
- La manca de moviment afecta negativament la neuroplasticitat del cervell.
- La memòria falla a una persona. Perd la capacitat de pensar fora de la caixa i trobar solucions creatives.
Per restaurar la neuroplasticitat, cal revisar la rutina diària i proporcionar al cos un descans de qualitat. És aconsellable discutir el problema amb un psicoterapeuta o psicòleg. Afegiu exercici regular al vostre horari.
L'ideal seria no només exercicis de resistència i força, sinó també jocs on cal aplicar tàctiques i coordinació.
Quina activitat física tornarà al bon humor?
- Durant l'exercici, al cos humà s'alliberen endorfines, és a dir, hormones de l'alegria. La condició principal per al seu desenvolupament és el nivell de càrrega per sobre de la mitjana.
- Per tal que l'organisme comenci a sintetitzar substàncies que juguen el paper d'estímul, és important posar-lo en tensió. Les persones sense entrenament esportiu poden començar amb CrossFit o córrer de llarga distància. Amb la fatiga ve una sensació de satisfacció.
Quins trucs psicològics tenen els esportistes professionals?
Els atletes són propensos a l'esgotament no menys que els professionals que es dediquen al treball mental. Es poden agafar en préstec tres tècniques efectives dels atletes per normalitzar el seu estat psicofísic.
- Fixeu-vos objectius a curt termini que siguin fàcils d'assolir – L'esgotament es produeix sovint per la manca de resultats tangibles de les activitats diàries. La persona perd la confiança en si mateixa. Per recuperar-lo, heu de completar amb èxit diverses tasques i sentir-vos satisfet. El cervell entendrà que s'ha embarcat en el bon camí i que només queden victòries per davant. Una persona estarà motivada pels assoliments a llarg termini.
- Controlar les emocions consistents Entrena't per analitzar els teus sentiments en cada etapa del dia. Així que et despertes, et prepares per a la feina o altres negocis, comences a fer tasques, fas un descans... En cadascuna d'aquestes fases, et fas la pregunta: com et sents? Què et preocupa? Què t'agrada i què no t'agrada? Per què dubtes de tu mateix? Què t'agradaria canviar en l'entorn aquí i ara mateix? Com millor entreneu el poder del control intern, més fàcil us serà fer front a l'estrès de fons i als pensaments negatius.
- Deixa't descansar – De tornada a l'antiga Grècia, els atletes entenien: com més llarg sigui el període d'estrès que porta a l'esgotament emocional, més llarg hauria de ser la resta. Si heu de treballar per vestir-vos, organitzeu-vos unes vacances immediatament després d'assolir un objectiu global. Desconnecteu completament de les preocupacions habituals i busqueu la màxima relaxació.
Podeu demanar a un psicòleg que us recomanin mètodes individuals per prevenir l'esgotament, tenint en compte les característiques del vostre estil de vida i psique.