Fix Extreme amb Autumn Calabrese: una descripció detallada de tota la formació + comentaris sobre el programa

21 Day Fix Extreme és complex per a tot el cos, que inclou 11 entrenaments diversos i efectius. Imparteix classes amb encant entrenador de tardor calabrese. Avui parlem de cada vídeo del programa Fix Extreme, fins i tot realitzant-los per separat fora del complex, podreu treballar les vostres àrees problemàtiques.

Fix Extreme és la seqüela del programa 21 Day Fix, que ha rebut crítiques molt positives a la comunitat de fitness. Aquesta vegada la tardor ofereix ja més dificultats avançades, però el complex continua sent tan beneficiós i divers.

Com que cada exercici separat de Fix Extreme és el vostre valor, oferiu-los una breu descripció. Només podeu triar aquelles classes que us interessin. Tots enviats els vídeos duraran de 30 a 35 minuts, a excepció del Hardcore de 10 minuts: dura 10 minuts.

Llegiu més sobre nutrició 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: descripció de tots els entrenaments

1. Cardio Fix Extreme (entrenament cardio a intervals)

No hi ha exercici més efectiu per reduir el pes que l’entrenament cardio a intervals. A Cardio Fix Extreme Autumn heu preparat per a vosaltres una barreja calenta de salts, sprints, estocades, okupes i burpes. Això és entrenament a intervals, on un exercici intensiu de cardio fa exercicis alternatius de força amb peses. Augmentareu el ritme cardíac fins al nivell màxim i el reduirà al següent interval.

La sessió constarà de 4 rondes. Cada ronda té 3 exercicis que es realitzen en dos enfocaments. Tindreu breus pauses entre exercicis, però difícilment podreu relaxar-vos. Per a les classes necessitareu 2 parells de peses de pes mitjà i petit.

Cardio Fix Extreme per a entrenament realment per cremar greixos per a tot el cos.

2. Dirty 30 Extreme (entrenament de força per a tot el cos)

Dirty 30 Extreme és un entrenament de força amb peses per a l’estudi de tots els grups musculars. Realitzareu exercicis que impliquen simultàniament la part superior i inferior del cos. Això us permetrà fer exercici amb eficàcia per cremar calories i tonificar els músculs. L’entrenament té lloc a un ritme relaxat i sense intervals cardiovasculars.

El programa consta de 3 rondes. Cada ronda inclou 2 entrenaments de força que es realitzen en dos enfocaments. L’exercici dura un minut. Al final, trobareu la ronda de bonificació: un minut de girs a la corretja. Per a les classes necessitareu 2 parells de peses de pes petit i gran.

Dirty 30 Extreme agradarà a qui els agradi càrrega de potència i té com a objectiu enfortir els músculs de tot el cos.

3. Corregiu Extreme Plyo (pliometria)

Si teniu problemes amb la cel·lulitis, els pantalons curts i les natges caigudes, és hora de fer pliometria. Plyo Fix Extreme inclou salts intensos, alguns burpes, estocades i okupes, que no deixarà greix a la part inferior del cos. A més, l’entrenament és l’alt interval d’intervals i, per tant, us ajuda a cremar calories i a accelerar el metabolisme.

El programa consta de 5 rondes. Cada ronda consta de 2 exercicis que es realitzen en dos enfocaments. Els exercicis duren 30 segons, després de cada exercici també tindreu un descans de 30 segons. Per a les classes necessitareu 2 parells de peses de pes mitjà i petit.

Plyo Fix Extreme és una bona opció si voleu treballar en la millora del cos (i sobretot de la part inferior) i no tinc por de xocar amb càrregues i salts.

4. Upper Fix Extreme (per a braços i espatlles)

És impossible construir una bella figura sense els braços i les espatlles cisellades, així que no ho oblideu sobre exercicis per a la part superior del cos. Al programa, Upper Fix Extreme Autumn va fer exercicis de força per a les espatlles, tríceps, bíceps, pit i esquena. També va afegir en un vídeo algunes taules i abdominals. L’entrenament té lloc a un ritme relaxat i sense intervals cardiovasculars.

El programa consta de 3 rondes. Cada ronda consta de 4 exercicis realitzats en 2 sèries. L’exercici dura un minut. Tingueu en compte que després de 30 segons d’execució, trobareu una petita modificació dels exercicis o canvieu el pes de les manuelles. Per a les classes necessitareu un expansor i peses de 2 parells de pes petit i gran.

Upper Fix Extreme us ajudarà a construir músculs forts i flexibles part superior del cos.

5. Fix inferior extrem (per a les cuixes i les natges)

Per donar forma a les cames primes i les natges més fermes es va crear el programa Lower Fix Extreme. La tardor va fer una càrrega molt gran a la part inferior del cos. S'espera que no només els exercicis de força per al to muscular, sinó la crema de cardio i greixos, per exemple, salts i oscil·lacions de cames. La combinació de peses i exercici aeròbic us ajudarà a treballar de manera exhaustiva les cuixes i les natges.

El programa consta de 4 rondes. Cada ronda consta de 2 exercicis que es realitzen en dos enfocaments. L'última ronda es realitzarà amb l'expansor. Els exercicis es realitzen durant un minut, però al cap de 30 segons es modifiquen, creant així una càrrega addicional. Per a les classes necessitareu l'expansor i dos parells de peses de pes petit i mitjà.

Lower Fix Extreme és ideal per a aquells que vulguin fer-se les cuixes i les natges, prim i tonificat.

6. ABC Extreme (per a la panxa)

El programa ABC Extreme està dissenyat per crear un estómac pla i uns músculs forts del nucli. Tanmateix, estigueu preparats per treballar sobre tot el cos, no només als músculs abdominals. A més d’exercicis per a la panxa, realitzaràs gatzonetes, estocades, salts. Això us ajudarà a augmentar la freqüència cardíaca i a cremar greixos al ventre.

L’entrenament es realitza en 2 voltes, els exercicis a terra s’alternaran amb els exercicis verticals. Cada cercle consta d’11 exercicis amb una durada d’un minut. Entre els exercicis hi haurà un breu descans de 15 segons. Necessitareu 2 parells de peses de pes petit i mitjà.

ABC Extreme apte per a aquells que vulguin per reduir el greix corporal a l’estómac i bombejar els músculs.

7. Corregiu Extreme Pilates (Pilates amb expansors)

Fins i tot si heu aconseguit provar totes les classes de Pilates possibles, no us afanyeu a aprovar un programa de Pilates Fix Extreme. Calabrese de tardor ve amb un expansor que sens dubte canviarà les vostres actituds sobre Pilates. Treballaràs sobre l'enfortiment dels músculs del cosutilitzant la resistència de l'expansor.

L’entrenament és complet a la taula. La tardor utilitza exercicis tradicionals, però perquè modifiquen l'expansió i donen més pressió als músculs. Especialment actiu en aquesta ocupació implica les cames, les natges, els abdominals i l'esquena.

Pilates Fix Extreme és adequat per a tothom que tingui una bicicleta i vulgui per treballar les àrees problemàtiques.

8. Yoga Fix Extreme (ioga)

El ioga ha estat durant molt de temps una part integral de la majoria de programes de condicionament físic. Amb el ioga no només podreu millorar l’estirament i la flexibilitat, sinó també restaurar els músculs després de càrregues pesades. Yoga Fix Extreme inclou asanes simples i força complexes per a avançats. Si no practiqueu ioga amb freqüència, canteu una versió simplificada que mostri un dels participants del programa.

El ioga amb calabrese de tardor inclou asanes populars com el guerrer, mitja lluna, triangle, corredor, grua, pont, així com diversos exercicis d’equilibri. Per fer front al programa, és desitjable tenir una experiència mínima mínima en les classes de ioga.

Ioga Fix Extreme s’adaptarà a tots dos amants de les pràctiques de ioga, i aquells que estan lluny d’aquests estudis.

9. Power Strength Extreme (entrenament de potència aeròbica)

Un altre entrenament, que no necessitarà equip addicional. Hi trobareu una selecció d’exercicis aeròbics i de força originalsque us ajudarà a cremar calories i a millorar la qualitat del cos. La tardor va fer exercicis per a la perfecció dels braços, l’abdomen, les natges i les cuixes, per tant, el programa es mostra a absolutament tothom.

L’entrenament es realitza en 2 rondes, 9 exercicis en cada ronda. Cada exercici dura 1 minut entre exercicis i descansaràs breument en 20 segons. No necessiteu equipament addicional, però és convenient tenir més espai lliure per realitzar determinats exercicis.

Power Strength Extreme ha d’atraure a tothom que estima exercici intens i l’exercici original.

10. The Fix Challenge (entrenament de força aeròbica per a tot el cos)

Aquest entrenament inusual et farà ben suar, encara que a primera vista sembli fàcil. Tots els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos sense equipament, però, fins i tot sense la resistència addicional, obtindreu un molt bon entrenament a tot el cos. Esteu esperant exercicis com taulons, flexions, algunes burpes, estocades, okupes.

La característica del programa és la següent: es basa en el principi de la piràmide. La primera ronda consisteix en un exercici i, després, cada ronda següent afegeix un exercici nou. Al final trobareu 13 exercicis consecutius. Cada exercici es realitza durant 4 exercicis repetits que tenen lloc sense interrupcions.

El repte Fix apte per a aquells que vulguin millorar la forma del cos i per desenvolupar la resistència del poder.

11. Hardcore de 10 minuts (entrenament curt per a la panxa)

10 Minute Hardcore és un curt entrenament de 10 minuts per als músculs abdominals. Amb aquesta classe, Autumn Calabrese us ofereix carregar la premsa de manera intencionada, que no sempre rep la càrrega suficient durant la classe. Trobareu abdominals tradicionals i taulons laterals, per complicar l'exercici, l'entrenador ofereix l'ús d'una manuella.

Tot l’entrenament es realitza a l’estora i consta de 2 cercles. Cada ronda inclou 5 exercicis, 1 minut entre exercicis, se suposa un breu descans en 15 segons. Per executar aquest programa necessitareu 1 manuella de pes mitjà.

10 Minute Hardcore és perfecte per a tu si vols una càrrega addicional per a la premsa, sense passar molt de temps.

Opinió sobre el programa 21 Day Fix Extreme de primera mà

La nostra podistica Xenia recentment va començar a fer aquest programa. Us oferim una opinió personal sobre la formació 21 Day Fix Extreme, que Xenia ha escrit amablement per al nostre lloc després de setmanes d’entrenament amb Calabrese de tardor.

“Programa de la setmana 21 Day Fix Extreme darrere. La meva breu descripció general de la formació:

1. Plyo Fix Extreme

L’entrenament és difícil però factible.

Tots els exercicis són salts diferents. La dificultat es pot ajustar pel pes de les manuelles o fer una versió simplificada.

El ritme no és vertiginós. Després de cada exercici, hi ha 10-20 segons de respir.

És molt important seguir la tècnica d’execució d’exercicis, ja que l’entrenament de Vysokogornaya.

2. Extrem fix superior

Estudi dels músculs de la part superior del cos.

Al meu entendre, la formació no és pesada.

Cada exercici amb peses de 30 segons es realitza amb més pes i 30 segons amb menys pes.

Cada unitat també té un exercici amb expansor de pit.

Entrenament de qualitat i exercicis clàssics. Un ritme relaxat i un excel·lent estudi de la part superior del cos.

3. Pilates Fix Extreme

Treballar tot el cos, però centrat en la premsa.

Molt bon entrenament!

Tots els músculs funcionen, però al final no hi ha fatiga salvatge.

Els exercicis es realitzen amb un expansor. Hi ha una gran càrrega a la part posterior (per a mi això suposa un gran avantatge)

La càrrega es pot ajustar per la rigidesa de l'expansor o la tensió de la cinta.

4. Fix Extreme inferior

Entrenament a la part inferior del cos.

Estocades clàssiques i ocupacions, elements avançats pliomètrics.

A causa de les manuelles i els músculs pliomètrics ben carregats.

Aquesta formació m’agrada especialment!

5. Cardio Fix Extreme

Per a mi, aquest és l'entrenament més dur (però no sóc un gran fan del cardio)

El ritme no és boig, però sí prou ràpid.

Els salts i les estocades amb peses se substitueixen per cardio pur. En aquest entrenament cremaràs greixos!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Entrenament per a tots els grups musculars.

El nivell de dificultat és mitjà. El ritme és tranquil.

No tingueu una premsa de desenvolupament independent.

7. Ioga Fix Extreme

Crec que és un bon entrenament per als amants del ioga.

Per als "contraris" és un bon tram.

Cames, esquena, braços: tot està bé tirat.

Bona música, ritme tranquil.

Una bona manera d’acabar unes setmanes ràpides.

Proves d'entrenaments addicionals que he provat:

1. Hardcore de 10 minuts

Al meu entendre, la formació no és complicada. El ritme és tranquil. Premsa ben treballada.

2. ABS Fix Extreme

Aquest exercici pot ser una alternativa viable a Dirty 30. O una bona addició.

Treballar tots els grups musculars. Prou exercicis en una premsa.

Les meves impressions sobre el programa, només positives !!! Tots els entrenaments estan construïts correctament. Els músculs funcionen amb plena dedicació ".

Creiem que tots els estudiants podran trobar una formació adequada entre la varietat de programes Calabres de tardor. Vegeu també 21 Day Fix: descripció detallada de tot el complex d’entrenament.