Voleu aprimar o aconseguir forma atlètica en només 30 minuts al dia? A continuació, proveu-ho el complex superintens de Tony Horton - P90X3. Després d’una controvertida segona edició, Tony ha creat un programa realment de qualitat per a tot el cos.
Descripció del programa P90X3 de Tony Horton
P90X3 és un complex entrenament de 30 minuts de Tony Horton per cremar greixos de manera efectiva i construir el cos muscular. La tercera part del famós programa P90X dissenyat per obtenir els màxims resultats en poc temps. Oblideu-vos dels entrenaments de temps. Aconseguiràs resultats encara més grans en només 30 minuts al dia. Això passa combinant exercicis dinàmics d’alta intensitat que us ajudaran a obtenir el cos dels vostres somnis.
Es considera la tercera edició el més optimitzat i eficient. Per tant, tingueu en compte no només els experts en condicionament físic, sinó també aquells que van aconseguir provar i comparar els tres programes, P90X. És cert que hi ha crítics que afirmen que el complex, Tony Horton, ha perdut la seva identitat i s’ha convertit en altres programes similars, com Insanity i Asylum. Tanmateix, és probable que la majoria dels tractes siguin escassos d’aquestes comparacions.
Tony Horton als entrenaments P90X3 utilitza la més àmplia gamma d’exercicis que us ajudaran a treballar de manera exhaustiva la qualitat del cos. Fareu peses i exercicis cardiovasculars, pliometria, arts marcials mixtes, exercicis isomètrics, ioga i fins i tot Pilates. L’objectiu del programa és reunir-ne diversos de les formes d’exercici més efectivesque ajudarà a transformar el seu cos de forma ràpida, eficaç i senzilla.
P90X3 és completament independent programa. Podeu començar a seguir-lo, encara que no s'hagi aprovat anteriorment P90X i P90X2. Tot i això, heu d’estar preparat físicament per fer entrenaments amb Tony Horton, el xoc intens no és per a tothom. Durant la classe, intenteu moure’s al vostre ritme, si cal, feu una curta parada.
El complex P90X3
El programa P90X3 inclou 16 entrenaments bàsics i 4 bons: tots ells (excepte Arrencada en fred i Ab Ripper) darrers 30 minuts. Entre parèntesis de la descripció es mostra el maquinari que necessitareu per completar les classes. Nota: una manuella i la barra sempre es pot substituir per un expansor.
Per tant, tots els vídeos P90X3 es poden dividir en diversos grups:
Entrenament de força per a diferents grups musculars:
- Total Sinèrgic: 16 exercicis especials per als músculs de tot el cos que us ajudaran a trobar una gran forma (manuelles i barra).
- El Desafiament: el desenvolupament de les forces de la part superior del cos, en la seva majoria consisteix en flexions i pull-ups (barra horitzontal).
- Incineradora: una activitat intensa per a tots els grups musculars de la part superior del cos (manuelles, barra horitzontal).
- Excèntric Part superior: entrenament dirigit al creixement i desenvolupament dels músculs de la part superior del cos (manuelles, barra horitzontal).
- Excèntric Més baix: entrenament dirigit al creixement i desenvolupament dels músculs de la part inferior del cos (manuelles i cadira).
- El Guerrer: potència de classe aeròbica amb el pes del seu propi cos (sense equipament).
Entrenament cardio de potència:
- Agilitat X: per augmentar la velocitat i la potència explosiva (sense estoc).
- Triometria: per millorar l’equilibri, la força, la flexibilitat i la força muscular (sense equipament).
- Desaccelerador: desenvolupament dels músculs d’estabilització, coordinació i equilibri (barra horitzontal).
Entrenament cardiovascular per cremar greixos:
- CVX: cardio intens amb pes addicional (manuelles o pilotes medicinals).
- MMX: crema de greixos mitjançant elements d'arts marcials (sense estoc).
- Accelerador: exercicis pliomètrics i aeròbics que combinen taules estàtiques i dinàmiques (sense estoc).
Exercicis per al desenvolupament de l'equilibri, la flexibilitat i l'enfortiment dels músculs del nucli:
- X3 Ioga: ioga poderós per a la millora del sistema musculoesquelètic, el desenvolupament de la força i l'equilibri generals (sense inventari).
- Pilates X: Pilates per a la força muscular, la flexibilitat de les articulacions i l’estirament (sense estoc).
- Isometrix: exercicis isomètrics per construir músculs forts i ben formats (sense estoc).
- Dynamix: entrenament dinàmic per millorar les estries i augmentar el rang de moviment (sense estoc).
Entrenament extra:
- Inici fred (12 minuts): escalfament escalfament (sense inventari).
- De ripper (18 minuts): exerciteu els músculs del nucli amb exercicis estàtics i dinàmics (sense equipament).
- Complex inferior: entrenament de força inferior del cos (manuelles).
- Complex superior: entrenament de força part superior del cos (manuelles, barra horitzontal).
Com podeu veure, per a les lliçons, necessitareu un conjunt mínim d’equips: només peses i una barra de barbacoa. I tots dos poden ser gairebé equivalents a substituir l'expansor. Si utilitzeu peses, és convenient tenir diversos parells de pesos diferents o utilitzar les peses plegables. Pes en forma femení a partir de 2.5 kg i més homes - a partir de 5 kg i més.
Com la versió anterior de dos El P90X3 està dissenyat per a 90 dies d’entrenament. Progressareu durant les 12 setmanes cada dia després de cada entrenament. El complex inclou un calendari de classes, segons els vostres objectius, podeu triar un dels quatre horaris preparats d'entrenament:
1) calendari Classesc. Apte per a persones que prefereixen un programa d'escriptori amb una distribució uniforme de cardio i musculació. Enfortireu els músculs, perdeu greix corporal, treballareu els estabilitzadors musculars per obtenir una millor postura i equilibri.
2) Calendari Lean. Apte per a aquells que desitgen tenir un cos prim i sense interès en el creixement muscular. En aquest cas, el programa se centrarà en l’activitat cardiovascular i exercicis per al desenvolupament de la flexibilitat i la mobilitat.
3) Calendari Mcul. Creat per a persones primes (d'astenikov) que volen treballar en el creixement de la massa muscular. A més dels entrenaments a P90X3, haureu de seguir la dieta. Hauria de tenir excedents i proteïnes per desencadenar el creixement muscular.
4) Calendari Doubles. El complicat calendari P90X3 s’adapta a aquest extrem. Millor anar al gràfic Doble només si ja heu aprovat P90X3 almenys una vegada.
Què cal saber sobre el P90X3:
- El programa consta de 16 entrenaments de mitja hora + 4 vídeos de bonificació.
- P90X3 és un programa independent i no una continuació de les dues versions anteriors. Podeu seguir-lo, fins i tot si no ho heu provat abans de P90X i P90X2.
- Per a les classes necessitareu una barra desplegable i peses. I la barra horitzontal i les peses poden substituir un expansor tubular.
- El programa té una durada de 90 dies, hi ha 4 entrenaments diferents segons els vostres objectius.
- El complex inclou una gran varietat d’entrenaments per a totes les tendències de condicionament físic. Podeu triar les sessions individuals i tractar-les fora del pla.
- Els entrenaments es van fer més intensos que en versions anteriors, de manera que podeu obtenir resultats màxims en 30 minuts al dia.
Encara teniu dubtes de si proveu un nou programa de Tony Horton? És poc probable que trobeu un complex que es pugui comparar amb el P90X3 diversitat, eficiència i intensitat de l’entrenament. La tercera edició del famós programa va superar totes les expectatives i es va convertir en un dels millors cursos de fitness moderns.
Veure també:
- La bogeria de Shaun T o P90x amb Tony Horton: què triar?
- Programa P90X2: el següent nou repte de Tony Horton