Hot Body de Jillian Michaels: 3 entrenaments per baixar de pes després del part o per a principiants

Hot Body, Healthy Mommy és un programa per a principiants de Jillian Michaels, que es va llançar el 2016. El complex d’exercicis adequats per a la recuperació després del part i els que tot just comencen a fer.

Jillian Michaels agrada regularment als seus fans amb nous entrenaments domèstics de qualitat DVD. Suggeriu que proveu la formació més recent per a tot el cos: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian l’ha creat especialment per a mares joves que volen posar-se en forma després del part. Malgrat això, el programa és adequat per a tothom que vulgui aprimar i apretar el cos. Un entrenament de força aeròbica de qualitat us ajudarà a cremar greixos, accelerar el metabolisme, enfortir els músculs i desfer-se de la soltesa i la flacciditat.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

  • Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
  • Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
  • Els 50 millors exercicis per a cames primes
  • Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
  • Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
  • Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
  • Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
  • Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
  • Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?

Descripció del programa Hot Body, Healthy Mommy

Al complex Hot Body, Healthy Mommy es va presentar en tres entrenaments, cadascun dels quals va durar 3 minuts amb escalfament i enganxament:

  • Braços, pit i esquena: per a la part superior del cos. Transformeu les mans i el pit, estireu les espatlles i l’esquena, realitzant exercicis de força amb èmfasi a la part superior del cos.
  • Bollos i cuixes: per a la part inferior del cos. Portareu a tonificar els malucs, les natges rodones, elimineu la flacciditat i la cel·lulitis. Trobareu un gran nombre de genolls i estocades per aprimar la part inferior del cos.
  • Nucli: per a músculs abdominals i corporals. L’estómac és una de les principals àrees problemàtiques després del part, de manera que aquesta àrea requereix concentració. Realitzareu un exercici combinat per cremar greixos a l’abdomen i enfortir els músculs.

Entrenaments dividits per parts del cos, però no realitzareu exercicis aïllats en una zona específica. Esteu esperant exercicis combinats que incloguin el treball de diversos grups de músculs. Per exemple, durant l'execució dels braços, pit i esquena també entrenareu activament l'estómac i les cames. A més dels exercicis físics, hi ha segments curts d’exercici aeròbic, però no us preocupeu. Cardio és molt assequible i té poc impacte.

Feu per a cada vídeo 2 vegades a la setmana amb un dia de descans: DOM, DIM - Arms; DIM, VEN - Nucli; DIM, SAT - Bollos i cuixes. Si voleu afegir la càrrega, podeu incloure opcionalment al vostre pla de fitness un entrenament cardiovascular. Us recomanem que vegeu: els 20 millors exercicis cardiovasculars de Popsugar.

Per a les classes necessitareu un parell de peses (1-2 kg) i l’estora a terra. El programa és adequat per a l'entrenament primari i secundari, però podeu complicar l'exercici si peseu amb peses. Feu aquest programa durant un mes i passeu a programes més complexos Jillian Michaels.

Els pros i els contres del programa Hot Body, Healthy Mommy

Pros:

  1. Hot Body, Healthy Mommy és un complex per a la pèrdua de pes i la construcció d'un bell cos esvelt. Una combinació d’entrenament aeròbic i de peses us ajudarà a cremar calories i conduir al to muscular.
  2. El programa és perfecte per obtenir una figura prima després del part. En crear aquests vídeos, Jillian Michaels va col·laborar amb una coneguda experta en el camp del fitness per a dones embarassades (Andrea Orbeck) per crear les lliçons més efectives per a la transformació del cos després de l’embaràs.
  3. El complex també és perfectament adequat per a principiants en forma física. Un simple entrenament amb la càrrega disponible us ajudarà a entrar suaument al mode esportiu.
  4. El programa inclou 3 entrenaments: part superior del cos, part inferior del cos, cor. Treballareu tot el cos o només us podreu centrar en una àrea específica de problemes.
  5. Gillian es va unir al programa d’exercicis clàssics sense combinacions i lligaments complexos. Tot i això, gairebé tots els exercicis impliquen diversos grups musculars importants, cosa que us permet cremar calories i greixos.
  6. Per a les lliçons, només necessitareu manuelles i una estora.

Contres:

  1. Obligat a decebre als que esperaven nous vídeos de Jillian Michaels. El programa està dissenyat per al nivell elemental / mitjà i difícilment és adequat per a aquells que s’han dedicat al gimnàs intern.
  2. Gillian va decidir no incloure un programa d’entrenament cardio per separat Hot Body, Healthy Mommy, fent-lo més accessible, però una mica menys eficaç.
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy a FitnessOnDemand™

Opinió sobre el programa Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy és un programa perfecte no només per restaurar una bella figura després del part. És adequat per a tots els treballs de primària i secundària. Un complex suau i agradable per a tot el cos us ajudarà a obtenir un cos prim i sense zones problemàtiques.

Veure també:

Deixa un comentari