Focus T25: programa eficaç i de gran qualitat de Shaun T.

Focus T25 és un programa de fitness del famós L’entrenador nord-americà Shaun T.. Va guanyar popularitat a tot el món després de la creació del curs ultra-eficient Insanity, que va aconseguir conquistar-ne molts.

Quant a Focus T25

Tot i les bones crítiques de Insanity, molts afeccionats al fitness a casa van criticar l'entrenament, dient que és molt exhaustiu i està dissenyat només per a un estret rang dels estudiants avançats. Cada cop més nombrosos suggeriments sobre la creació de programes amb formació menys rigorosa, però qui podria donar un resultat greu per al cos. I llavors Shaun T va decidir desenvolupar una alternativa més assequible a la bogeria: Focus T25.

El curs consta de tres etapes: alfa, beta i gamma. Cada etapa durarà 5 setmanes, és a dir, el programa està dissenyat durant gairebé 3.5 mesos. Passat aquest temps, no només canviarà fonamentalment la figura, sinó que enfortirà els músculs i desenvoluparà la resistència. Cada fase inclou exercicis aeròbics, de força i pliomètrics. El curs inclou un calendari d’entrenaments, que ha aconseguit un entrenador correctament dibuixat per aconseguir resultats perfectes.

El curs de formació dura durant només 25 minuts (+ uns minuts al problema), per això el programa es diu Focus T25. Durant tots aquests 25 minuts, participaràs amb un pols augmentat, gairebé sense donar-te oportunitats de descansar. Les sessions de crema de greixos són ideals per a persones amb un alt nivell laboral, que físicament no tenen temps per dedicar molt temps al gimnàs. Ho faràs 6 vegades a la setmana, amb un dia de descans. Un dia a la setmana es dedicarà a l'estirament, és a dir, als exercicis d'estirament.

Cal tenir en compte que per aconseguir un resultat de molt alta qualitat, cal executar el programa al màxim. La noia de la dreta de Shaun T ofereix una versió lleugera dels moviments que fins i tot els que acaben de començar a fer exercici físic. Però si creieu que podeu fer més, intenteu entrenar més. Aquesta formació és molt útil per tenir un pulsòmetre per controlar la freqüència cardíaca. El pols no ha de ser massa baix, en cas contrari l’eficàcia de l’entrenament serà insuficient. Però no és necessari superar els valors admissibles, no pas problemes cardíacs.

També us recomanem que llegiu: una descripció detallada de tots els entrenaments del programa Focus T25 de Shaun T.

Els pros i els contres de Focus T25

Pros:

• Practiqueu només 30 minuts al dia i al cap de 3.5 mesos veureu resultats sorprenents. El vostre cos realment canviarà, i això no necessita hores d’exercici al gimnàs.
• El programa no és tan esgotador com la bogeria.
• Shaun T ofereix diverses modificacions d’exercicis, des de simples a complexos. Es pot dir, es posa el nivell adequat de classes.
• El curs és molt intens. Una varietat d’exercicis que els alternen cada dia no us permetrà avorrir-vos de realitzar les mateixes activitats.
• Atès que la tasca en 25 minuts portarà el seu cos en perfecte estat, entrenador i inclòs l'únic els exercicis més efectius.
• El programa pot atraure fins i tot aquells que no es dediquen a la condició física durant molt de temps. Només heu de fer els exercicis de forma simplificada i millorar gradualment el vostre nivell.
• El curs és igualment adequat tant per a homes com per a dones.
• Shaun T motiva com cap altre. Tu ho pots fer!

Contres:

• El Focus T25 proporciona molta tensió als genolls. Si teniu articulacions doloroses, aneu al programa amb molta precaució o tingueu en compte l’entrenament de baix impacte.
• L’escalfament i l’enganxament són força simbòlics per a aquest exercici. És possible que hàgiu de practicar sols abans i després d’entrenar-vos.
• El programa no es recomana a persones amb problemes cardiovasculars. Al segon i tercer mes que esteu esperant un cardio molt greu.

Consells d'entrenament Focus T25

1. Participa només amb sabatilles esportives. Danyar les articulacions del genoll és molt fàcil, és millor no arriscar-lo.

2. El més important és que arribeu a la primera setmana d'entrenament. El cos farà mal i resistirà, però serà més fàcil.

3. Si no heu practicat esport, repeteix un simple exercici de modificació. Amb el pas del temps, seràs més fort físicament i podràs fer una versió més complexa del programa.

4. Agafeu bonun temps molt més gran que el Sean Ti. En aquest cas, es produeix un fort dolor muscular tardà d’aparició.

5. Focus T25 es pot utilitzar com a etapa preparatòria per als programes Insanity o Insanity Max 30.

6. La formació ha d’estar al dia nutrició adequada. Si no sabeu com recuperar el menú a la normalitat, comenceu a comptar les calories. Aquest serà el primer pas cap a una dieta sana i equilibrada.

7. Molts abandonen el programa després de finalitzar l'alfa, però és un gran error. Per solucionar el resultat, intenteu aprovar tot el curs complet.

Molts dels exercicis Focus T25 es van moure només de la bogeria, però no deixeu que això espanti. Mentre que en alguna cosa com el seu homòleg anterior, però encara ho és és molt més fàcil i assequible. No obstant això, tots Shaun T també prefereixen els exercicis pliomètrics de xoc, encara que de forma més suau. Si realitzeu un exercici que no hàgiu aconseguit a un ritme ràpid, trieu una modificació més senzilla. Però amb el pas del temps, intenteu definitivament canviar a un nivell més difícil.

Veure també: 21 Day Fix: el programa més popular de Beachbody