contingut
Killer Abs és un altre entrenament de Jillian Michaels sobre abdominals i cintura. Temps després de l'alliberament de "Estómac pla en 6 setmanes" coach ha desenvolupat un nou programa per crear la premsa perfecta.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Entrenament TABATA: 10 sèries d'exercicis per perdre pes
- Els 20 millors exercicis per a braços prims
- Córrer al matí: ús i eficiència i normes bàsiques
- Entrenament de força per a dones: el pla + exercicis
- Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar
- Els atacs: per què necessitem un + 20 opcions
- Tot sobre el crossfit: el bé, el perill, els exercicis
- Com reduir la cintura: consells i exercicis
- Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
Sobre el programa Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
L’abdomen i els flancs per a moltes noies és un problema real. És per això que Gillian té al seu Arsenal dos programes per a l'estudi d'aquesta part del cos. Course Killer Abs consta de tres nivells de dificultat, cadascun dels quals s'ha de completar en un termini de deu dies. El primer nivell pot semblar molt fàcil, però augmenta la pressió del segon i del tercer. En general, el curs està dissenyat per a un rendiment mensual per al qual estrenyiu l’abdomen i traieu els laterals. Jillian recomana fer-ho 6 vegades a la setmana i deixar un dia per descansar.
La durada de cada exercici del curs "Aturar la premsa" és de 30 minuts. L’estructura de la lliçó inclou 4 segments. Cada segment consta de cinc exercicis repetits dues vegades. Cada segment dura 6-7 minuts. L’entrenament en circuit és una tècnica favorita de Jillian Michaels. Una gran part dels exercicis de Killer Abs tenen un poder natural, però hi ha exercicis cardiovasculars per augmentar la freqüència cardíaca i cremar greixos. A causa dels elements cardiovasculars i dels canvis freqüents de l'entrenament de l'exercici es fa a un ritme ràpid.
Per executar programes, necessitareu peses d’1 a 4 kg segons la vostra preparació física. Us recomanem que comenceu amb 1.5-2 kg; és el pes òptim per a les noies amb una forma física adequada. Si voleu carregar sobre els peus, podeu incloure en el vostre pla d'entrenament estimat per molts programes per a cuixes i natges Killer Buns and Thinghs.
Els avantatges dels entrenaments Killer Abs:
- El curs se centra en una part específica del cos: l’abdomen. Això significa que la lliçó se centra en aquesta àrea problemàtica.
- El programa consta de tres nivells amb dificultats progressives. Amb el desenvolupament del seu estat físic creixerà i la intensitat de l'exercici.
- Gillian, com sempre, estava satisfet amb el seu exercici no trivial. Fins i tot aquells que han participat en els seus programes, alguns dels moviments de Killer Abs serien una novetat.
- Si el primer nivell és bastant mediocre en termes de càrrega, el segon i el tercer han de suar definitivament.
- L’eficàcia d’un aprimament local ha estat qüestionada des de fa temps. Així doncs, Jillian Michaels ofereix un entrenament de tot el cos. Entrenareu cames i braços, però usatsonEs posa èmfasi en LSI a l’abdomen.
- L’entrenament té lloc a un ritme accelerat, cosa que ajuda a més a enfortir els músculs per cremar greixos a la panxa.
Contres entrenament Killer Abs:
- Killer Abs ofereix exercicis curts, que canvien molt sovint. Això crea un gran enrenou al programa.
- Entrenareu tot el cos, però potser superareu la càrrega concentrada dels músculs abdominals.
Què hi ha de millor que Killer Abs o un "estómac pla en 6 setmanes"?
Els dos entrenaments tenen com a objectiu treballar l’abdomen i la cintura. No obstant això, hi ha algunes diferències. Es creu que Gillian va prendre una decisió sobre la creació de Killer Abs després de crítiques mixtes per al seu primer programa. La tècnica d '"Estómac pla en 6 setmanes" suggereix exercicis juntament amb un pols elevat. L’entrenament inclou un exercici aeròbic seriós, de manera que té lloc a un ritme molt intens. En principi, això és comprensible, perquè el greix de la panxa no neteja els abdominals habituals sense fer exercici cardiovascular.
Killer Abs és més relaxat, tot i que també el ritme dels jocs de les nenes. Jillian ha inclòs molts exercicis per a tot el cos, que impliquen no només els músculs abdominals, sinó també els músculs de tot el cos. En algun moment pot semblar fins i tot més difícil que entrenis cames i braços. Però encara una gran part de l’exercici implica la part mitjana del cos.
A més, un "Estómac pla" i "Aturar la premsa" tenen una estructura d'entrenament diferent. Com ja s'ha esmentat anteriorment, els assassins es divideixen en 4 segments, on dos cercles són 5 exercicis diferents. Un "estómac pla" Gillian ha dividit tot el programa en dues parts: a la segona meitat repetiu els exercicis de la primera part. I molts simplement no tenen la força per realitzar la segona ronda d’entrenaments de manera eficient.
Valoreu clarament quin programa és més eficient Assassí Abs or un "Estómac pla en sis setmanes" encara impossible. Per tant, és millor triar segons les seves preferències individuals. Fins i tot podeu provar d’alternar aquests dos cursos. En primer lloc, no teniu temps per avorrir-vos ni un ni l’altre exercici. I en segon lloc, diferents programes ajudaran a atraure més els usosonun nombre molt més gran de músculs.
Us recomanem que llegiu l'article: Abs perfectes amb Jillian Michaels: pla de preparació física durant 4 mesos.