contingut
El 2014, Jillian Michaels ha llançat un curs per a principiants Beginner Shred. Aquest programa és perfecte no només per a aquells que estan molt involucrats en esports. Però també per a aquells que tinguin sobrepès o s’acabi de recuperar del part.
Si esteu buscant una càrrega física suau, el programa Beginner Shred serà la vostra solució perfecta. L’entrenament prepararà perfectament el vostre cos per fer activitat física, enfortirà els músculs i estrenirà el cos. Si agafeu només 20 minuts al dia, millorareu la seva forma després d’un mes d’entrenament.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Com triar manuelles: consells, consells, preus
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
- Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
- Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
- Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
- Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
Sobre el programa Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred és un bon començament per anar cap a una bella figura. El programa està dissenyat per a principiants, així que no tingueu por de provar-lo, fins i tot si mai heu practicat esport o heu tingut un llarg descans en l’activitat física. Per a les classes necessitareu una estoreta de gimnàs i manuelles. El pes de les manuelles que trieu en funció del vostre entrenament. Es recomana començar amb 0.5-1 kg, perquè alguns exercicis a braços i espatlles són realment difícils per als principiants.
El programa consta de tres nivells de dificultat. Cada nivell té fins a 10 dies, després dels quals es passa al següent nivell de dificultat. Engage Beginner Shred 6 vegades a la setmana, un dia deixeu reposar els músculs. Bàsicament, si teniu actitud, podeu entrenar set dies a la setmana, el més important, per calcular les forces. Després d'un mes de lliçons, podeu triar un altre programa de Jillian Michaels.
La formació es divideix en 3 segments. Cada segment inclou 5 exercicis repetits 2 vegades. Entrenament tradicional del circuit de Jillian treballant constantment tots els músculs del cos. Juntament amb l’entrenador, dues noies demostren els exercicis: una mostra una versió més complexa, la segona, senzilla. S'inclouen en l'entrenament i l'exercici aeròbic lleuger, però tenen un paper purament simbòlic.
Pros per a principiants:
- El programa ofereix una càrrega molt suau, de manera que podreu integrar-vos gradualment en la modalitat esportiva.
- El temps net d’entrenament és de només 20 minuts.
- El curs es divideix en 3 nivells, de manera que a mesura que avanci augmentarà la complexitat de la formació.
- Els exercicis són molt senzills, però efectius. Jillian mai carrega només un grup de músculs. Per exemple, entrenareu simultàniament les espatlles i els quàdriceps de les cames.
- El gran avantatge del programa està disponible com a càrrega cardio. Si altres programes que constitueixen un obstacle per a l'ocupació es poden convertir en forts salts de xoc, el Beginner Shred ofereix un exercici aeròbic molt senzill.
- El programa és ideal per a noies que han donat a llum recentment i per a aquelles que tenen greix de sobrepès.
Desavantatges Beginner Shred:
- La càrrega de treball és molt feble, l'exercici només serà adequat per a la majoria de principiants. Consulteu altres formació de Jillian Michaels per a principiants.
- El programa no es tradueix a la llengua russa a diferència de molts altres complexos de Gillian, de manera que cal tenir almenys un mínim coneixement d’anglès per entendre les instruccions de l’entrenador.
Molta gent es pregunta quin vídeo és millor fer la novetat de 30 dies per a principiants ("Slim figure 30 days"). Cal assenyalar que Beginner Shred és una versió lleugera del 30 Day Shred, de manera que està dissenyat per a aquells que només s’adapten a l’estrès físic. Si esteu preparat per anar al gimnàs i no teniu por de les càrregues cardiovasculars, obteniu el 30 Day Shred. Aquest programa és més complicat, però més eficient.