contingut
Per a aquells que es vulguin desfer d’excés de greix a les cames, estrènyer les natges i oblidar-se de la cel·lulitis , heu de prestar atenció a l'entrenament Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Assassí de greix a les cuixes i les natges"). Programa el famós entrenador nord-americà que guiarà el fons en forma i farà que les cames siguin boniques i primes.
Com es desprèn del títol, el curs se centra en la perfecció dels malucs i les natges. Jillian Michaels ha inclòs tots els exercicis més efectius per a la part inferior del cos, així que no espereu una caminada fàcil. En 40 minuts, durant els quals dura una sessió, sentireu tensió a tots els músculs del cos. Els exercicis pliomètrics i de força combinats amb la càrrega aeròbica us proporcionaran resultats ràpids i de qualitat.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
- Els 20 primers exercicis cardiovasculars per perdre pes de Popsugar
- Les 20 millors sabates de córrer per a dona per a una carrera segura
- Tot sobre flexions UPS: funcions + opcions flexibles
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat
- Els 20 millors exercicis per millorar la postura (fotos)
- Els 30 millors exercicis per a la part exterior de la cuixa
Sobre el programa Killer Buns and Thighs
El curs ofereix formació de tres nivells de dificultat. Comenceu pel primer i amb el desenvolupament del vostre cos, aneu al segon nivell i després al tercer. Gillian mai ofereix una forta càrrega des del principi, de manera que el primer nivell és força tolerable. Però el segon i el tercer estigueu preparats per donar-ho tot completament. El programa inclou diverses modificacions de les estocades, les posicions a la gatzoneta, els salts i els exercicis de carrera, de manera que la càrrega a les cames és greu. Preneu cada nivell de 8-10 dies, probablement per consolidar els resultats de l'entrenament.
Amb quina freqüència he d'executar el programa Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels no dóna consells precisos sobre aquest tema, però és millor fer-ho 5-6 vegades a la setmana. L'ideal seria alternar el "assassí de greix a les cuixes i les natges" amb altres programes de coach americà. En primer lloc, distribuirà la càrrega de manera més uniforme per tot el cos. En segon lloc, els músculs de les cames grans necessiten descansar, de manera que l’alternança entre programes seria molt adequada.
Una vegada més, tingueu en compte que el programa s’ha centrat només a la part inferior del cos. Abs, braços, esquena gairebé inactiva. Per evitar desequilibris, el programa es pot combinar, per exemple, amb un "estómac pla en 6 setmanes". O podeu afegir exercicis aeròbics al millor metabolisme per cremar greixos i augmentar-los. Per exemple, mireu la nostra selecció d’exercicis: els 30 millors exercicis de cardio per a tots els nivells.
Per a aquest entrenament necessitareu peses, pes en funció del vostre nivell d’aptitud d’1 a 4 kg. També podeu adquirir pesos al turmell, cosa que millorarà encara més les classes de productivitat.
Com triar DUMBBELLS: consells i preus
Pros Kills Buns and Thighs:
- Tots els programes d’exercici es dirigeixen a les cames i les natges, de manera que l’entrenament serà útil per a aquells per als quals aquesta és una zona problemàtica.
- La combinació de força i exercicis aeròbics ajuda a aconseguir el millor efecte i a desfer-se del greix a la part inferior del cos.
- Killer Buns and Thighs és un programa que conté probablement l’exercici més difícil per a les cames. Els músculs cremaran amb foc, però el resultat no es mantindrà esperant.
- Es coneixen les cames, la part més tossuda del cos en termes de pèrdua de pes. Per això, el programa va salvar la vida de moltes dones.
Contres i característiques Killer Buns and Thighs:
- No hi ha traducció al programa rus.
- Durant l’entrenament s’enfrontarà a una greu tensió als genolls, ja que molts exercicis implicaran les articulacions de les cames. Participeu només amb sabatilles esportives i observeu els moviments de l'equip.
- No es recomana formar principiants en forma física. Si tot just comenceu a fer esport, us aconsellem que llegiu l'article: entrenament amb Jillian Michaels per a principiants.
Comentaris sobre el programa "Killer rolls" de Jillian Michaels:
Si decidiu prendre's seriosament les cames i els glutis, els Kills Buns and Thighs us quedaran perfectament. Teniu la garantia de treballar tots els músculs de les cuixes i les natges, aprimar i estrènyer la part inferior del cos.
NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas