«Boira al cap»: 5 maneres de reiniciar el cervell després del coronavirus

Una de les conseqüències del coronavirus que molts de nosaltres hem experimentat és la boira cerebral. És a dir, confusió de pensaments, letargia, falta de concentració, cosa que ens complica tota la vida: des de la realització d'activitats domèstiques fins a tasques professionals.

Quins mètodes i exercicis ajudaran al cervell a funcionar de la mateixa manera que abans de la malaltia? Quant de temps haurem de complir-los? L'efecte durarà fins al final de la vida? Malauradament, els científics encara no tenen una resposta clara sobre com corregir la situació.

Per tant, les recomanacions segueixen sent les mateixes: limitar la quantitat d'alcohol, evitar l'estrès, dormir almenys set hores i fer activitat física. Menja bé també, preferiblement una dieta mediterrània que inclogui fruites, verdures, fruits secs, fesols i olis saludables per al cervell.

Es pot fer alguna cosa més? Us proposem utilitzar les tècniques amb les quals acostumem a millorar la memòria i l'atenció. D'alguna manera, semblen massa senzills, però aquest és el seu avantatge principal: ajudaràs el teu cervell sense gastar molt de temps i esforç. I de vegades pots fer-ho sense distreure't d'altres coses.

1. Amplia el teu vocabulari

Per fer-ho, no és gens necessari aprendre anglès o francès, només paraules en rus. Després de tot, ens enfrontem constantment a termes i patrons de parla desconeguts: quan anem a exposicions, llegim llibres, mirem programes o simplement ens comuniquem amb altres persones.

També hi ha llocs i aplicacions especials que envien "paraula del dia" cada dia. Proveu d'escriure paraules noves en una llibreta o telèfon: havent après el seu significat, i encara més, començant a utilitzar-les a la nostra vida, farem que el cervell funcioni de manera més activa.

2. Entrena els teus sentits

• Audició

Escoltant audiollibres i podcasts, entrenem, sense saber-ho, la nostra consciència. Però això no és tot: l'efecte es millora si els escoltes durant l'entrenament. Per descomptat, pot ser que no sigui fàcil entrar a la trama de Guerra i pau mentre fas flexions, però sens dubte arribaràs a un nou nivell en l'art de la concentració.

• Sabor

Desafia les teves papil·les gustatives! Si estàs preparant un plat, presta més atenció als teus sentiments durant la prova: què passa amb la seva textura, com es combinen els sabors? Fins i tot assegut a una cafeteria o a una festa, podeu interpretar fàcilment un crític de restaurant: intenteu identificar ingredients individuals en un plat, endevineu les herbes i espècies que s'utilitzen.

3. Visualitza

Normalment, la visualització només es percep com una eina per assolir els objectius: com més ens imaginem el que volem, més probable és que esdevingui real. Però també pot ajudar a desenvolupar les capacitats cognitives.

Imagina que vols redecorar una habitació. Penseu en què voleu obtenir exactament com a resultat: quin tipus de mobles es mantindran i on exactament? De quin color seran les cortines? Què canviarà més?

Aquest esbós mental, que substitueix l'escriptura en un diari o un dibuix real, hauria d'ajudar el vostre cervell: entrena les habilitats de planificació i atenció als detalls.

No n'hi ha prou amb fer-ho una vegada: cal tornar regularment a aquesta visualització, comprovant si tots els detalls estan "al seu lloc". I, potser, canviar alguna cosa, perquè la propera vegada fos una mica més difícil recordar el nou aspecte de l'habitació.

4. Juga més

El sudoku, els mots encreuats, les dames i els escacs, sens dubte, mantenen el nostre cervell ocupat, però poden avorrir-se ràpidament. Està bé que hi hagi una alternativa:

• Jocs de taula

Cada joc de taula requereix una mica d'esforç i habilitat: per exemple, a Monopoly, has de calcular el pressupost i planificar les teves accions amb uns quants passos abans. A «Màfia»: aneu amb compte de comptar el criminal enmascarat.

I hi ha diverses desenes d'aquests tipus de jocs que requereixen improvisació, imaginació i atenció. Trobaràs fàcilment el que t'agrada.

• Jocs d'ordinador

Perjudicial per a la postura, perjudicial per a la vista... Però els jocs de vegades aporten beneficis. Els tiradors i les plataformes d'acció com Super Mario tenen un ritme extremadament ràpid. I per això requereixen vigilància, atenció al detall i resposta ràpida. I, en conseqüència, desenvolupen en nosaltres totes aquestes qualitats i capacitats.

No tens ganes de disparar, lluitar o recollir objectes a les ubicacions del joc? Aleshores, els jocs amb l'esperit de Sims o Minecraft us convindran: sense l'habilitat de planificar i desenvolupar un pensament lògic, no podreu crear un món de joc sencer.

• Jocs mòbils

Els jocs de taula necessiten companyia, els d'ordinador necessiten molt de temps. Per tant, si no teniu cap d'aquests, els jocs del vostre telèfon us convindran. I no estem parlant d'aquelles aplicacions en què cal recollir cristalls del mateix color en fila, encara que són útils.

«94%», «Qui és: trencaclosques i endevinalles», «Tres paraules», «Philwords: troba paraules a partir de lletres» — aquests i altres trencaclosques il·luminaran el temps en el camí cap a la feina i tornada, i alhora «remou» les teves circumvolucions.

5. Utilitzeu pistes

Llistes al diari, notes adhesives al mirall i a la nevera, recordatoris al telèfon: aquestes eines fan diverses funcions alhora.

En primer lloc, amb la seva ajuda et sentiràs el més recollit possible: pots comprar llet, respondre una carta a un client i no oblidar-te de conèixer amics.

En segon lloc, i potser més important, gràcies a aquests consells, t'acostumes a la rutina de la vida normal, no a la quarantena. Recordeu el vostre estat habitual quan el cervell està "bullint" i no deixeu que sigui més mandrós.