Consultor nutricionista, entrenador d’estil de vida saludable, autor i ideòleg del camp de fitness “TELU Vremya!” Laura Filippova va enumerar els principis principals de l'alimentació saludable per a nadons.
Dieta
La dieta infantil ha d’incloure necessàriament:
- cereals, pa, pastís dur;
- proteïnes d'alta qualitat: carns magres i aus de corral, ous, peixos - 2-3 vegades a la setmana;
- verdures, herbes: millor les que estan de temporada;
- llet, productes lactis, formatge cottage;
- baies i fruites;
- greixos - mantega (82,5% de greix);
- fruits secs, fruits secs.
I no us oblideu de l’aigua potable neta!
manera
De mitjana, un nen hauria de menjar 4-5 vegades. Assegureu-vos d'esmorzar, i aquest esmorzar hauria d'incloure hidrats de carboni complexos per "carregar" energia durant tot el dia. El primer berenar pot ser 1,5-2 hores abans del dinar, per exemple, fruites o baies. Segon berenar: al voltant de les 16:17-XNUMX:XNUMX: te / kefir / iogurt més un entrepà de pa integral amb mantega i una llesca de formatge o carn magra. Les cassoles, les coques de formatge, les creps i altres productes de farina també poden ser una opció per berenar, però preferiblement no de farina blanca premium. Idealment, el nen hauria de sopar amb sopa.
"Per què és tan prim amb tu!"
Si creus que els familiars estan sobrealimentant el nen, no callis! Necessites parlar amb els avis que els agrada tant mimar els seus néts! Si no ajuda, l'ultimàtum és prohibir aquells productes que consideres poc saludables per al teu fill. Es tracta, en primer lloc, de gofres de llaminadures, i no de les costelles casolanes de l'àvia (sempre que no hi degoti greix).
Amb els que us envolten que molesten frases: "Per què és tan prim!", És encara més fàcil, simplement no els escolteu. La grassoneta ja no és un anàleg de la salut. M'agrada molt la frase d'Evgeny Komarovsky: "Un nen sa ha de ser prim i amb un punxó al fons". Per descomptat, no es tracta d’una dolorosa primesa. Si de sobte teniu aquest cas, aneu al pediatre.
Nadó i dolços
Com més tard el vostre fill tasti els dolços, millor! I, creieu-me, això no el priva de la seva infància. Per contra, com més saludables siguin les dents, el pàncrees està més preparat per a nous gustos i el primer sabor dels dolços a una edat posterior serà més conscient per al nen.
Si el vostre fill ja menja llaminadures, no permeteu galetes de caramel amb l'estómac buit. Només després de menjar. Malauradament, la situació en què un nen menja llaminadures tot el dia i després es nega a menjar normal és freqüent en moltes famílies.
Obesitat infantil
Malauradament, ara és un problema comú. Segons l’OMS, més de 40 milions de nens menors de 5 anys tenen quilos de més. El més trist d’aquesta estadística és que les xifres creixen. Les raons principals són la baixa activitat física i la mala alimentació, així com la manca d’un règim.
Què passa si això també és un problema per a la vostra família?
Primerament, heu de començar per vosaltres mateixos, reconsiderar els vostres propis hàbits alimentaris. Per als nens, l’argument: “Puc, però no pots, perquè ets petit”, només és vàlid de moment. Les paraules no ajudaran, només un exemple personal.
En segon lloc, limiten el consum d’hidrats de carboni simples: pa blanc i rotllets, dolços, galetes, pastissos, refrescos dolços i sucs envasats, menjar ràpid.
en tercer lloc, intenta que el nen es mogui més.
Si no hi ha problemes mèdics (pah-pah, passi el que passi), aquests tres punts haurien d’ajudar-se.