contingut
Probablement tots els homes saben que la qualitat de la seva vida depèn directament de la qualitat dels aliments. Tot i això, per diversos motius, no presten atenció als consells dels nutricionistes. Però aquests últims insisteixen que les característiques fisiològiques dels organismes d'ambdós sexes són significativament diferents. Això significa que tant els homes com les dones requereixen un enfocament individual per seleccionar la dieta.
L'efecte de l'edat sobre la dieta masculina
Cal destacar que els científics han realitzat més d'una dotzena d'estudis en el camp de la nutrició masculina. Com a resultat, van poder establir que un enfocament competent per a l'elecció dels productes permet als homes després de 30 anys mantenir una bona salut, bon humor i força. I també per protegir-se d'algunes de les malalties a les quals estan més exposats. Entre ells: càncer de pròstata, hipertensió, atacs cardíacs i malalties del sistema cardiovascular.
Homes vegetarians
Recentment, molts representants de l'estat fort han optat per una dieta vegetariana que exclou els productes animals. Sens dubte, té els seus avantatges. No obstant això, en aquest cas, els nutricionistes recomanen que reflexionin acuradament en la seva dieta i s'assegurin de proporcionar al cos tots els nutrients necessaris per al seu funcionament normal. En aquest cas, s'ha de prestar especial atenció a:
- Proteïna, que ells mateixos neguen, excloent la carn. Podeu omplir la seva deficiència menjant cereals, ous, fruits secs, lactis, cereals.
- Calci, del qual depèn la salut dels ossos. Es troba a les verdures de color verd fosc com els espinacs i el bròquil, i als productes lactis.
- Ferro, el nivell del qual afecta l’hemoglobina i, per tant, la resistència del cos als virus i bacteris. Podeu compensar la seva deficiència menjant verdures verdes.
- Vitamina B12, responsable del benestar i la salut. Es troba en ous, formatges durs i cereals.
- Fibra necessària per a la digestió normal. Es troba en verdures i fruites.
Els 19 millors productes per a homes
Mentrestant, malgrat les preferències culinàries dels homes, segons els nutricionistes, cal incloure a la dieta els següents aliments:
Tomàquets... Contenen licopè, un poderós antioxidant. Els resultats de la investigació han demostrat una relació directa entre el nivell de licopè a la sang d’un home de mitjana edat i el risc de patir un atac de cor. A més, el consum d’aquests aliments pot reduir el risc de desenvolupar càncer de pròstata. Per a una millor digestibilitat, s’aconsella que no es processin els tomàquets i que s’escampin amb oli d’oliva.
Llavor de lli... Reduirà naturalment els nivells de colesterol a la sang. Suzanne Hendrick, professora de ciència alimentària i nutrició a la Universitat d'Iowa, afirma que "la llinosa és una gran alternativa a les drogues". (1) A més, el 2008 a la Universitat de Texas es van realitzar estudis que van demostrar que 30 gr. d’aquestes llavors al dia (unes 3 culleradetes) ajudaran a prevenir el desenvolupament de càncer de pròstata.
Cereals... Menjar diàriament cereals reduirà el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, diabetis, obesitat i depressió, a més de normalitzar la pressió arterial.
Plàtans i cítrics... Incloent-los a la dieta, proporciona al seu cos potassi i, per tant, prevé el risc de desenvolupar hipertensió. En particular, això s'aplica a aquells a qui els agrada el menjar excessivament salat.
Xocolata... El consum regular i moderat de xocolata pot reduir el risc d’atacs cardíacs, segons una investigació publicada per científics suecs a la revista Neurology. A més, el 2012 va aparèixer a la revista Hypertension una publicació de científics italians que testimoniava l’efecte positiu del cacau a la xocolata sobre les funcions cognitives del cervell masculí, és a dir, sobre la memòria, l’atenció, la parla, el pensament, etc. A més de la xocolata, el vi negre, el te, el raïm i les pomes tenen aquestes propietats.
carn vermella - Una excel·lent font de proteïnes, a més de vitamina E i carotenoides.
Te verd... Satura el cos amb antioxidants per combatre eficaçment l'estrès.
ostres... Enriquint el cos amb zinc, mantenen un nivell òptim de testosterona a la sang, afectant així positivament la funció reproductiva dels homes.
Salmon... A més de proteïnes, conté àcids grassos omega-3, que poden reduir els nivells de colesterol a la sang, prevenir el risc de depressió, càncer de pròstata i malalties cardiovasculars. També són adequats altres tipus de peixos.
Sucs naturals, sobretot magrana. Aquesta és una gran oportunitat per enriquir el seu cos amb vitamines i evitar el desenvolupament del càncer de pròstata.
All... Ajuda a mantenir la salut del cor i a reduir els nivells de colesterol a la sang.
nabius... A causa de l'alt contingut de proantocianidines, minimitza el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, càncer de pròstata i diabetis, a més de millorar la memòria.
Ous... No només enriqueixen el cos amb proteïnes i ferro, sinó que també combaten eficaçment els problemes de pèrdua de cabell.
Tot tipus de cols... Contenen sulforaphane, que impedeix el desenvolupament del càncer.
pebrot vermell... Conté més vitamina C que el suc de taronja.
Productes lactis... És una font de proteïnes, greixos, calci, vitamines A i D.
Alvocat... El seu consum ajuda a mantenir la salut del sistema cardiovascular.
Canela... Té excel·lents efectes antibacterians, redueix el risc de desenvolupar diabetis i enriqueix el cos amb antioxidants.
Ametlles... Conté àcids grassos saludables, així com vitamines E, B i potassi, que poden reduir els nivells de colesterol a la sang, així com normalitzar el funcionament del cor i el fetge.
Com es pot preservar la salut?
- Exercise regularment... El benestar general del cos, així com la salut del cor, depenen directament de l'estil de vida d'un home.
- Deixar de fumar... Provoca malalties dels sistemes respiratori i cardiovascular.
- Lluita contra l’obesitat de totes les maneres possibles - No mengeu en excés, tingueu un estil de vida actiu. Això reduirà el risc de desenvolupar diabetis i malalties cardiovasculars.
- Dorm almenys 7 hores al dia... En cas contrari, escurçareu la vostra vida.
- Beu molts líquids... Això us permetrà millorar la digestió, els processos metabòlics del cos i mantenir la pell jove.
- Riu més... Els metges diuen que el riure és el millor medicament per a totes les malalties, que, a més, no té contraindicacions.
Per tant, gaudiu de la vida i sigueu sans!