El ferro del nostre cos és responsable de la majoria de les funcions. Es tracta de la circulació sanguínia i el transport d’oxigen als teixits, cèl·lules, òrgans i el manteniment de la vida de cada cèl·lula i de moltes altres.
Per tant, és important que la taxa diària de ferro que entra al cos no baixi de 7-10 mg en nens de fins a 13 anys, 10 mg en adolescents i 18 mg en adolescents, 8 mg en homes i 18 a 20 mg en dones (durant l’embaràs 60 mg).
El fracàs del valor diari del ferro condueix a la interrupció de moltes funcions que fins i tot afecten l’aspecte extern i l’impacte de les nostres vides.
Com entendre que al cos li falta ferro
Aquests símptomes haurien d’alertar-vos i fer-vos reconsiderar la vostra dieta per incloure aliments amb un contingut alt en ferro.
- Et tornes més oblidat.
- Hi ha un desig sobtat de mastegar guix.
- Pell pàl · lida
- Dificultat per respirar
- Ungles fràgils
- Dolor muscular infundat
- Infeccions freqüents
Quins aliments són rics en ferro
Els productes amb un alt contingut en ferro són variats i assequibles. En primer lloc, parar atenció a.
Carn i vísceres. La carn fosca conté més ferro, però molt a Turquia, pollastre, vedella, carn magra de porc, xai i fetge.
Ous. A més, tot tipus: pollastre, guatlla, estruç.
El marisc i el peix. Per compensar la deficiència d’elements traça, sovint és millor comprar gambes, tonyina, sardines, ostres, cloïsses, musclos i caviar vermell o negre.
Pa i cereals. Són beneficiosos els grans com la civada, el fajol i l’ordi. Conté molt ferro, segó de blat i sègol.
Mongetes, verdures, hortalisses. El major nombre d’elements traça és un pèsol, mongeta, fesols, espinacs, llenties, coliflor i bròquil, remolatxa, espàrrecs i blat de moro.
Baies i fruites. És a dir, corni, caqui, corni, pruna, pomes i subvencions.
Llavors i fruits secs. Qualsevol fruita seca es compon de molts oligoelements responsables del nivell d’hemoglobina. No són inferiors i llavors.
