contingut
Nutrició fraccionada per a la pèrdua de pes: ressenyes de vídeos
La nutrició fraccionària és coneguda des de fa temps entre els nutricionistes professionals. Segons aquest esquema, els atletes mengen quan es preparen per a una competició. Això els ajuda a recuperar ràpidament la seva forma i a no tenir gana.
Què és la nutrició fraccionada
La nutrició fraccionada no és una dieta, sinó un canvi en el nombre de menjars al dia. Per aprimar, cal menjar petits cada tres o quatre hores. La nutrició fraccionada es basa en un principi senzill de reduir la quantitat d'aliments consumits. El cos no té temps de sentir gana, cosa que sovint es produeix de cinc a sis hores després de l’esmorzar, el dinar o el sopar. Després d’haver rebut algunes calories, les assimila sense “demanar suplements”. Aquest sistema us permet perdre pes ràpidament. Una setmana pot anar d’1 a 5 quilograms, segons el pes inicial. Com més gran sigui, més ràpida serà la pèrdua de pes en els primers mesos.
Segons els comentaris sobre aquells que perden pes, el cos percep la transició a la nutrició fraccionada amb força facilitat. Sense marejos ni ganes constants de berenar. Al mateix temps, es perd pes ràpidament fins i tot sense exercicis esportius.
El menú d'aliments fraccionats és força extens, gairebé tots els productes estan permesos. Però al mateix temps, la mida de la porció es redueix a la meitat de l'habitual.
- L’esmorzar és força contundent: farinetes de civada, cereals, amanida de verdures, peix al forn, arròs integral, blat sarraí: una cosa per triar. Mida de la porció: no més de 200 grams.
- Berenar (dues o tres hores després de l’esmorzar): poma, iogurt, mató, plàtan, no més de 100 grams.
- El dinar és el mateix que per esmorzar, només podeu afegir un tros de pit de pollastre i pa de gra a l’amanida o cereals. Una porció no supera els 200 grams.
- Berenar: els mateixos aliments que després d’esmorzar.
- Sopar: peix bullit o al forn, pollastre, amanida de verdures, carbassó estofat i albergínia, vinagreta (200 grams).
- Berenar després de sopar: una mica de mató o un got de quefir.
El nombre de menjars depèn de quant dormi la persona i de la desperta. Si es lleva a les set del matí i se’n va a dormir a les dotze, hi hauria d’haver de sis a set aperitius al dia.
Aquest menú complet us permet reposar les vostres necessitats minerals i proporciona la quantitat de calories que necessiteu per a una vida activa i productiva i exercici. El seu gran avantatge és que els hidrats de carboni dels aliments es minimitzen, però el cos no ho sent, ja que sovint rep porcions noves i simplement no té temps de sentir la manca d’hidrats de carboni. Per reposar la seva quantitat, el cos gasta reserves de greix sense indicar gana, ja que l'estómac està constantment ple.
També és interessant llegir: cosmètics professionals.