Tens alguna pregunta? No saps per on començar? Llegiu les preguntes més freqüents sobre entrenament i condicionament físic dels nostres lectors. Probablement aclarireu alguns punts poc clars.
La majoria de les respostes es dediquen a lliçons sobre exercicis de vídeo domèstic i per a aquells a qui els agrada formar-se en programes preparats a casa.
Preguntes i respostes per a la formació
1. Només vull començar a fer entrenaments a casa. Per on és millor començar?
Consulteu l'article següent que us ajudarà a comprendre la gamma de programes:
- Com aprimar-se a casa: instruccions pas a pas
- Els 30 millors programes per a principiants
- Guia per als entrenadors de fitness a casa
2. He estat entrenant durant uns dies, però tot i que no noto especialment el resultat. Quant de temps es notarà que he perdut pes (a)?
- Abans de començar l’entrenament, us suggerim que us fotografieu amb un banyador i que mesureu el volum. Les escates no sempre donen un resultat objectiu, hem de fixar-nos en la quantitat i la qualitat del cos (la seva forma i elegància).
- La primera vegada després de començar l’entrenament fins i tot pot augmentar de pes a causa del fet que els músculs després de l’estrès comencen a retenir aigua (no s'ha de confondre amb el creixement muscular!). Llegiu-ne més a l'article: Què cal fer si augmenteu de pes després d'un entrenament?
- La pèrdua de pes depèn no només de l’exercici, sinó de la nutrició. Cada dia cal gastar més calories de les que consumeix. Per tant, si mengeu una aportació energètica diària superior al normal, perdre pes seria impossible fins i tot amb una bona forma física.
- Normalment, els primers canvis positius són visibles després de 2 setmanes d’entrenament regular. Com més pes tingueu, més notables seran els resultats.
3. He de perdre pes per seguir la dieta si faig exercici regularment?
Definitivament. L’entrenament proporciona un consum addicional de calories, enforteix els músculs i millora la qualitat del cos. Però la pèrdua de pes i la reducció del percentatge de greix - sempre es tracta de poder. Si consumeix més al dia del que el seu cos pot gastar, millorarà fins i tot amb entrenaments intensos.
Per exemple, la ingesta diària de calories en què es perd pes de 1500 calories. De mitjana, una hora per entrenament, es poden cremar 500-600 calories. En conseqüència, si mengeu 2500 calories, augmentareu de pes independentment de l’exercici. Tot el “superàvit” es tornarà gros.
4. Resulta que només podeu seguir la dieta i fer exercici és opcional?
Si voleu aprimar i millorar la qualitat del cos, fent-lo tens i elàstic, cal entrenar-lo. La nutrició i la pèrdua de pes, l'exercici tracta sobre la qualitat del cos. Per tant, la millor opció per millorar la forma és una combinació d’exercici regular i un poder moderat.
5. He de comptar les calories per aprimar?
Llegiu més informació sobre tots els problemes relacionats amb el recompte de calories. Llegiu l'article: Comptar calories: totes les preguntes i respostes.
6. Quantes vegades a la setmana heu de fer?
No es recomana fer-ho 7 dies a la setmana, ja que hi ha un alt risc de sobreentrenament i esgotament. Si la primera vegada que entusiasme ho farà set dies a la setmana, després de 1-2 mesos el cos està sobrecarregat. En aquests moments, molts entrenen. Tu vols no només resultats a curt termini, però també a punt per treballar en el futur? Així doncs, cuideu el vostre cos i no tingueu por de descansar.
Comenceu amb la formació 5 vegades a la setmanaper exemple: DOM-DIM-DJ-VEN-sol. Per tant, feu exercici durant 3-4 setmanes. Si trobeu que aquesta càrrega no és suficient, augmenteu les classes fins a 6 vegades a la setmana. Al contrari, si creieu que cal frenar la velocitat, reduïu les classes a 4 vegades a la setmana. Mireu únicament els vostres sentiments, no hi ha una recepta universal. Algú que perd l’entusiasme ràpidament de l’escola i, al contrari, necessita temps per participar en la formació. Això és molt individual, però la sobrecàrrega des del principi no ajuda.
També us recomanem que llegiu l'article, els principis bàsics adequats per a qualsevol entrenador: amb quina freqüència he de fer exercici amb Jillian Michaels?
7. Com menjar abans i després de fer exercici?
Aquest tema es tracta detalladament en un dels nostres articles: Nutrició abans i després de fer exercici.
8. Voleu aprimar després del part. Quan puc començar a entrenar?
Com a regla general, és possible entrenar un mínim de 2 mesos després del naixement. En el cas de la cesària, el període es pot ampliar a 3-4 mesos. Individualment és millor consultar al vostre ginecòleg. L’article “Un pla d’entrenament detallat després del part a casa” us ajudarà a planificar el vostre pla d’entrenament individual.
També us suggerim que us familiaritzeu amb els programes de condicionament físic després del part per triar per si mateixos òptim activitat.
9. Quin programa es pot fer durant l'embaràs?
Molts entrenadors famosos han preparat un entrenament especial que podeu realitzar durant l'embaràs. Aconsello mirar: Condició física durant l'embaràs: els millors entrenaments en vídeo.
10. Tinc la zona amb més problemes: l’estómac. Com eliminar-lo i construir la premsa?
En detall, a la pregunta que es respon a l'article: instruccions pas a pas sobre com treure l'estómac i inflar la premsa a casa.
11. Alguns dels entrenadors van tenir un problema molt curt al final de la classe. Què podeu recomanar per obtenir estries de qualitat després d’un entrenament?
Us recomanem que consulteu la selecció d’exercicis per estirar i el següent vídeo per a un problema:
- Estiraments després d'un entrenament amb Olga Saga: 4 vídeos per l'enganxament
- Estirament després d’un entrenament: 20 programes del canal youtube-FitnessBlender
- Lliçó de 20 minuts sobre estiraments amb Kate Friedrich del programa Stretch Max
12. De la formació de Jillian Michaels, és difícil saber per on començar. Què podeu recomanar?
Tenim un lloc web escrit amb una ressenya meravellosa que respon a aquesta pregunta:
- Entrenament Jillian Michaels: pla de condicionament físic durant 12 mesos
- Amb quin programa iniciar Jillian Michaels: les 7 millors opcions
13. Aconsellar exercici per a dones de certa edat, obesitat i entrenament inicial.
Us recomanem que comenceu amb els programes Leslie Sansone: caminar a casa. Hi ha formació disponible fins i tot per a la formació de nivell inicial. Aquí també tenim ressenyes tan fantàstiques dels programes sobre la base de la caminada:
- Els 10 primers entrenaments en vídeo sobre la base de la caminada
- 13 entrenaments per a principiants basats en caminar i seure a la cadira de Lucy Wyndham-read
Tingueu en compte també que aquesta col·lecció d’exercicis per a principiants HASfit Entrenament HASfit: per a persones grans amb lesions i dolor a diverses parts del cos.
14. Aconsellar algun programa per desfer-se dels pantalons i aprimar-se a les cames?
En la lluita contra els pantalons calents, un entrenament molt eficaç de ballet (ballet). Per exemple:
- Cos de ballet amb malaltia de Leah: crea un cos elegant i prim
- The Booty Barre: entrenament de ballet eficaç amb mall Tracey
Consulteu la nostra selecció efectiva per treballar les àrees problemàtiques de les cames:
- Els 20 millors entrenaments de vídeo per a la part exterior de la cuixa (pantalons de la zona)
- Els 25 millors entrenaments de vídeo per a les cuixes internes
També es recomana prestar atenció a l'entrenament pliomètric.
15. Vull perdre pes només a les cames (només a l’estómac), com he de fer?
Llegiu aquest article: Com aprimar-se localment en una part concreta del cos?
Vegeu també la nostra col·lecció d’exercicis:
- 20 exercicis per a les mans
- 50 exercicis per a les cames
- 50 exercicis per a les natges
- 50 exercicis per a l'abdomen
16. Tinc problemes amb les articulacions del genoll. Aconsella un entrenament cardio segur.
Vegeu els programes següents:
- L'entrenament cardiovascular de baix impacte de FitnessBlender per a principiants sense saltar
- Entrenament cardio de baix impacte de 8 dels principiants HASfit sense saltar
- Sèrie Low Impact: l'entrenament de baix impacte del complex de Kate Frederick
- YOUv2 de Leandro Carvalho: el cardio de baix impacte per a principiants
Vegeu també l'entrenament sobre la base de la caminada, els enllaços que s'indiquen més amunt.
17. Seieu a una dieta hipocalòrica. Puc fer exercici físic?
Llegiu-ne més a l’article: La nutrició a l’esport: tota la veritat sobre les dietes i la forma física.
18. Quin videotronic es tradueix al rus?
Per respondre a aquesta pregunta, us recomanem que llegiu la ressenya: el millor entrenament per baixar de pes, traduït al rus o per veure els entrenadors en rus.
19. Aconsellar entrenaments amb salts baixos. Visc en un fons pla molestant els veïns.
Us aconsellem que presteu atenció a Pilates, l'entrenament de ballet (màquina d'entrenament) i la força del programa, on es posa èmfasi en els exercicis amb peses:
- Els 10 millors vídeos de Pilates per actuar a casa
- El millor entrenament de ballet per a un cos bell i elegant
- El baix impacte de l'entrenament de Natalya Papusoi
- Entrenament de força Total Body amb peses de cos complet de FitnessBlender
- Entrenament de força per a tot el cos a casa des de HASfit
20. És possible fer entrenament durant els dies crítics?
Si sentiu molèsties en fer exercici físic durant el període de la menstruació, és millor saltar-vos un entrenament en aquests dies. No passa res amb un petit descans allà. Fer-ho a través del dolor en qualsevol cas impossible. Si creieu que és possible en aquest moment fer ioga relaxant o estiraments.
21. No necessito perdre pes, només una mica per eliminar el greix del ventre (o viceversa, el greix dels malucs). Què podeu aconsellar?
Abans de triar un programa de formació, us aconsello llegir els articles següents:
- Com aprimar-se localment en una part concreta del cos?
- Com enfortir els músculs i tensar el cos a casa: normes bàsiques
22. Fes-ho amb Jillian Michaels. Quina és la millor manera de construir la dieta en entrenar?
Us suggerim que comenceu a comptar calories i normes de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Podeu veure el pla de menjar de mostra a l'article: Desenvolupat per l'entrenament amb Jillian Michaels: experiència personal per perdre pes.
23. Vull començar l'entrenament de ballet, però no sé per on començar?
En aquesta ocasió us hem preparat un pla de condicionament físic. Se’l descriu a l’article: Ballet workout: ready fitness plan for beginner, middle and advanced level.
Llegiu també:
- Opinions dels nostres lectors Elena sobre el programa Cos de ballet amb malaltia de Leah
- Mary Helen Bowers: revisió i comentaris sobre la formació de la nostra subscriptora Christine
24. Aconsellar entrenament per a la massa muscular.
Tingueu en compte el següent:
- P90X amb Tony Horton: programa d’alimentació per a casa vostra
- Entrenament energètic amb HASfit muscle + pla d'entrenament durant 30 dies.
- Entrenament complex de força Body Beast
- Live to Fail: crea un cos musculós amb el programa de potència integrat
Per a necessitats de creixement muscular un excedent de calories i proteïnes adequades a la dieta. Al mateix temps, és possible perdre pes i augmentar la massa muscular.
25. Tinc problemes als genolls, ni tan sols puc estar a la gatzoneta i estirar-me. Digueu-me l’exercici per a les cames en el meu cas.
veure:
- Els 20 millors vídeos de youtube per a cuixes i natges sense estocades, esquats i salts. Segur per als genolls!
- Exercicis de 18 anys de baix impacte per a cuixes i natges de FitnessBlender
- Els 10 primers entrenaments de baix impacte per a les cames de Blogilates
26. Teniu seleccions d’entrenaments amb fitball, cinta elàstica, pilotes medicinals, saltar corda?
Consulteu la nostra visió general detallada: equips de fitness per a la llar Com que els articles del lloc web són regulars, la secció es reposarà. De moment, mireu els següents tipus d’equips de fitness amb col·leccions d’exercicis i vídeos:
- Banda elàstica de fitness
- fitball
- Expansor tubular
- Banda elàstica
- pes
- Plataforma intensiva
- Boles de medicina
- El planejament
- Anell per a Pilates
27. Aconsellar un programa d’entrenament aproximat per a la pèrdua de pes durant una setmana per treballar també els músculs de tot el cos i el cardio.
Pot haver-hi diferents opcions, però, per exemple, podeu seguir-ho training:
- PN: entrenament de tot el cos
- DIMARTS: cardio
- CP: entrenament superior i ventre
- DIM: entrenament de tot el cos
- GRATU :T: cardio
- SB: fons d'entrenament
- Diumenge: ioga / estiraments
28. És possible aprimar-se amb Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins i qui és millor?
Diguem, amb aliments amb dèficit calòric i exercici regular: no aprimar és simplement impossible. És fisiologia. Si no hi ha cap resultat, hi ha algun error i és probable que estiguin al poder. O bé mengeu per sobre del normal i, després, heu de reconsiderar acuradament la vostra dieta. Tampoc us limiteu (mengeu un passadís de calories molt baix) que també pot frenar el procés de pèrdua de pes.
Cada entrenador i cada programa són efectius a la seva manera. Trieu aquells entrenaments que us encaixin i us agradin personalment. No tingueu por de provar i experimentar a la recerca dels programes de fitness perfectes per a ells.
29. Recomanem algun entrenament per esforç i fatiga a l'esquena?
Una selecció excel·lent de formació d’aquest pla és Olga Saga: els 15 millors vídeos de mal d’esquena i de rehabilitació de la columna vertebral. Assegureu-vos de veure la nostra selecció d’exercicis: els 30 primers exercicis a partir del dolor lumbar.
També podeu practicar ioga, cosa que ajuda a resoldre aquest problema: 3 setmanes de retir de ioga: joc de ioga per a principiants de Beachbody.
30. Quina formació escollir, si tinc una malaltia crònica / lesió / recuperació de la cirurgia / dolor i malestar després o durant els entrenaments.
Us aconsello que consulteu sempre amb el vostre metge sobre la possibilitat de formar-vos en el vostre cas concret. No us automediqueu i no busqueu la resposta a Internet i és millor consultar un especialista.