contingut
Busqueu qualitat entrenament per als músculs abdominals? Prova el programa STS Ab Circuits amb el reconegut entrenador Keith Friedrich. Una breu lliçó de vint minuts sobre els músculs abdominals us ajudarà a tenir un estómac pla i bells abdominals.
Una descripció de l'entrenament dels músculs abdominals amb Kate Friedrich
Kate Friedrich va llançar un completament programa innovador. Va examinar acuradament la qüestió de crear la premsa perfecta i va desenvolupar un curs de condicionament físic, que ofereix diversos exercicis per als músculs abdominals. En un d’ells, Kate pren la base de Pilates, en l’altre –ioga, el tercer– exercicis amb fitball, quatre exercicis amb la pilota mèdica. El programa té sis sessions, cadascuna de les quals inclou exercicis només per a músculs abdominals.
Per tant, el programa inclou les següents classes:
1. Pilates Basat Abs. La lliçó dura 18 minuts, no es necessita cap maquinari addicional. Es realitzen tots els exercicis des d’una posició propensa, es basen en elements de Pilates.
2. Ioga Basat Abs. L'entrenament està dissenyat durant 15 minuts, no es necessita equip addicional. La majoria dels elements extrets del ioga. A la segona meitat de les lliçons incloses exercicis des de la posició del tauler, que és particularment eficaç per a la premsa.
3. pesos i Plats Abs. Necessiteu entrenament amb una durada de 18 minuts per als exercicis plaques de paper per lliscar els peus pel terra. I, en conseqüència, qualsevol terra relliscós. Si no el teniu en estoc, només podeu realitzar els primers deu minuts. Inclouen exercicis útils a l’abdomen per als músculs lumbars, no són necessaris els atributs addicionals.
4. Estabilitat bola Abs. L’entrenament dura 20 minuts i per practicar el fitball adequat. Si teniu l'oportunitat, assegureu-vos de comprar aquest atribut esportiu. Farà que el vostre entrenament sigui molt més variat.
5. no Equipament Abs. Lliçó sense equip addicional, la durada de 17 minuts. Hi ha molts exercicis familiars en una premsa. A la segona meitat del programa de vídeo, esteu esperant els exercicis des de la posició del tauler.
6. Medicina bola Abs. Entrenament de 19 minuts amb la pilota mèdica. Molts dels exercicis es realitzen des de la posició de peu. Per a la formació necessites parella, com a exercicis de la segona meitat del programa fets per parelles.
Com podeu veure, la manca de diversitat que sentiu. Tots els estudiants podran trobar una formació adequada. Kate Friedrich sempre intenta apropar-me als meus cursos de fitness amb gran personalitat. El seu entrenament de músculs abdominals sí no de les que podem dir: tots hem vist en algun lloc.
Tot i això, aquest programa s’utilitza millor com a càrrega addicional. Per exemple, feu exercici amb una part de la velocitat del vídeo, però no teniu prou tensió dels músculs abdominals. Inclourà 2 lliçons amb Kate Friedrich al vostre pla de condicionament físic setmanal i estareu garantit que millorareu els vostres resultats. Recordeu que un estómac pla no és suficient només per fer girar una premsa. Cal seguir la dieta i fer exercicis cardiovasculars.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Ofertes 6 opcions diferents per entrenant els músculs del pit, entre els quals podeu triar el que més us agradi o alternar-los.
2. Treballar eficientment els músculs abdominals per tots els costats.
3. Gràcies a l’ampli arsenal d’exercicis que utilitza Kate Friedrich, també esteu treballant els músculs lumbars.
4. Els elements dels exercicis de ioga i Pilates amb una pilota d’exercici aporten varietat als exercicis abdominals estàndard.
5. Durada de l’entrenament dels músculs abdominals amb Kate Friedrich - Minuts-15 20. Inclou-los al teu pla de condicionament físic i aconsegueix una panxa plana.
Contres:
1. Per a tres dels sis exercicis presentats necessiten equip addicional (fitball, bola medicinal, plats de paper).
2. És un programa dependent, és més adequat com a càrrega addicional a la premsa.
3. Si busqueu un enfocament complet per entrenar els músculs abdominals, vegeu, per exemple, un programa Killer Abs amb Jillian Michaels.
El programa per a la premsa amb Kate Friedrich és perfecte per a aquells que busquen tensió addicional en els músculs abdominals. Si voleu augmentar el voltatge de la vostra premsa després d'un entrenament, feu aquests entrenaments només 2-3 vegades a la setmana i el resultat no es mantindrà esperant.
Vegeu també: Com aprimar-se localment en una part concreta del cos?