Si heu decidit comprometre seriosament la vostra figura, hauríeu de saber-ho els beneficis de l'entrenament de força per a la pèrdua de pes. Per tant, proveu un llenguatge senzill i accessible per explicar tots els avantatges de l’entrenament amb peses i peses.
Entrenament de força per baixar de pes: els principals avantatges
1. Com més múscul tingui, millor serà el seu metabolisme
La massa muscular és un dels factors més importants del metabolisme. Que Com més músculs tingueu, millor serà el vostre metabolisme, perquè les cèl·lules musculars consumeixen molta més energia que els greixos. Per exemple, 1 quilogram de teixit muscular consumeix diàriament unes 15 calories diàries i 1 quilo de greix, només unes 5. Sentiu la diferència?
Això significa que les persones amb boun percentatge més gran de músculs del cos crema més calories, independentment del que faci al gimnàs o al sofà. Per tant, el principal avantatge de l’entrenament de força per a la pèrdua de pes és millorar el metabolisme.
2. Si només feu exercicis aeròbics, perdeu múscul
L’exercici aeròbic és un element important per a la pèrdua de pes. Fent entrenaments aeròbics, es cremen greixos. No obstant això, cremeu els músculs. Sense incorporar entrenament de força al vostre pla de condicionament físic, aquests músculs no es regeneren. En termes generals, es perd pes, es perd pes, però no només per les cèl·lules grasses, sinó també pel múscul.
Per tant, aneu amb compte a l’hora d’escollir programes aeròbics purs (com Insanity). Si ens fixem en el futur molt millor, hi haurà classes de poder. Per exemple, un programa amb Tony Horton - P90X. També té Jillian Michaels molts entrenaments amb peses per enfortir els músculs.
3. Millorar la qualitat del cos
L’entrenament amb peses millora la qualitat del cos. Si segueixes dietes i participes només en programes aeròbics, no et desfaràs del cos flàccid. La bella figura és una figura retallada. Per tant, si voleu no només una "primesa" visual i un cos elàstic, presteu atenció a l'entrenament amb peses i peses.
Els resultats no s’han de determinar segons les xifres de l’escala i la proporció de greix / múscul del cos. Es pot perdre pes sense entrenament de força, però sí reduir el percentatge de greix al cos? Improbable.
4. Cremar calories després d'un entrenament
Cremar calories durant 24 hores després d’un entrenament és un altre avantatge de l’entrenament de força per baixar de pes. Si, durant els programes aeròbics, cremeu calories només durant l'entrenament, després de l'entrenament de força, el vostre cos ho farà gastar més energia durant el dia. Això es deu al fet que per construir múscul el cos necessita molts nutrients.
Per descomptat, això no vol dir que després de la càrrega energètica es pugui menjar de tot. Recordeu que per aprimar cal gastar més calories de les que consumeix. Aquest principi ho és la base principal de la pèrdua de pes.
5. Després dels entrenaments, més temps podreu desar el resultat
De nou al quadrat: ús de les cèl·lules muscularsonuna quantitat d'energia molt més gran. Suposem que heu decidit fer un descans de la forma física o potser no teniu cap oportunitat de participar. Es treballa la massa muscular i, per tant, disminueix sota la influència de la dieta i l’exercici aeròbic. Quin és el resultat? La seva taxa metabòlica serà molt baixa.
I hi ha dues opcions: o bé haureu de seguir una dieta molt estricta. O bé guanyareu pes. Per tant, recordeu sempre que és l’entrenament amb peses treballar per al futur. Entreneu el vostre cos ara, però el resultat el podreu gaudir durant molt de temps.
Tots aquests arguments confirmen la importància de l'entrenament de força per a la pèrdua de pes. Si voleu crear un cos tonic, ferm i bell, no tingueu por de treballar amb peses.
Consulteu els programes de seguretat Jillian Michaels, que són lleugers:
- Jillian Michaels: no hi ha àrees problemàtiques
- Jillian Michaels - Killer Body. Canvia el teu cos.
- Jillian Michaels - Cos dur (cos fort)