contingut
Millor a les meves nits
Entre el plor del nadó dia i nit, les alimentacions, la infermeria, els desplaçaments diaris, les compres, la neteja, les visites als amics i la família, estàs sota una pressió constant. L'únic remei per evitar l'esgotament, és dormir el màxim possible. Aneu al llit el més aviat possible, seguiu el ritme del vostre nadó, sintonitzeu les vostres nits amb el seu. Mai us ho podrem dir prou: durant el dia, tan bon punt el vostre nadó fa la migdiada, deixeu-ho tot i descanseu, en lloc de planxar o escombrar. Tanca el portàtil, baixa les persianes i dorm. No dubteu a fer més pauses, feu mini migdiades! Està demostrat, una migdiada de 2 minuts durant el dia augmenta les actuacions en un 20%. Encara que no puguis adormir-te realment, aquest temps de descans almenys tindrà el mèrit de relaxar-te.
Millor al meu cos
Per tornar a connectar amb el teu cos després del part, fes una cura postnatal a casa. Acabeu el vostre vàter matinal amb una dutxa d'aigua freda per escórrer, comença des dels turmells i avança cap a la part superior de les cuixes, després fins als pits i els braços. Reformeu la vostra figura amb automassatges, feu palpacions energètiques. És el moment de treure les cremes per aprimar i fer massatges a l'estómac, els malucs, les cuixes i els pits amb cremes antiestries. Les pressions suportades per les mans energitzen i indueixen un benestar que dura tot el dia. Els massatges també són benvinguts al vespre abans d'anar a dormir. Has guanyat uns quants "quilos de nadó" durant l'embaràs i estan jugant hores extres? És un gran clàssic i hauràs d'aplicar un pla d'atac anticorbadura que t'ajudarà a baixar de pes de manera permanent, alhora que torna a estar en forma. Renunciar a les dietes miracles expresses basades en la privació i la culpa (a més potencialment perilloses per a la salut). Ja ho saps però millor dir-ho, una dieta només és efectiva si es complementa amb activitat física. Aquí de nou, preneu-ho amb calma i de manera gradual, per no precipitar el vostre cos i recuperar el vostre capital físic amb suavitat. Els teus músculs estan adormits, desperta'ls. Camineu cada dia, porteu el vostre nadó a passejar. Nedar, fer ioga, pilates, gimnàs suau, barra a terra, l'important és moure't mentre et fa feliç.
"Ja no tenia ganes... i preocupat! “
Just després de néixer la meva filla, estava totalment centrada en el meu nadó, no era més que una mare. L'estava donant el pit a demanda, la tenia contra mi tot el temps. Era com si el meu cos s'hagués convertit en un estrany per a mi, com si només existís per alimentar, cuidar, protegir, adormir, abraçar la meva filla. La sexualitat era la menor de les meves preocupacions, no hi tenia cap cap, ni més ganes, ni més fantasia, ni més necessitat, el desert. Em vaig preocupar i en vaig parlar amb la llevadora. Em va explicar que quan alletes es produeix una hormona, la prolactina, que bloqueja el desig. Em va tranquil·litzar, segons ella, no hi havia cap urgència perquè la represa de les abraçades es produeix, per a la majoria de parelles, dos mesos després del naixement, o fins i tot més tard. Em vaig sentir alleujat per ser normal! I de fet, va tornar en silenci...
Sandra, mare de Phoebe, 8 mesos
Millor a la meva pell
Per recuperar aquest cos canviat que et costa reconèixer, és fonamental que tinguis especial cura de la teva pell instituint petits rituals de bellesa. Utilitzeu regularment exfoliants suaus. Hidrata la teva pell cada dia amb llet corporal, argan o oli d'ametlles dolces. Per donar-te un impuls, maquilla't cada dia. Utilitzeu cosmètics que no siguin tòxics per a vosaltres ni per al vostre nadó. Opta per el natural, un toc de rubor, una línia de llapis, un toc de rímel i una mica de brillantor per il·luminar el teu somriure.
Millor en la meva feminitat
El teu paper de mare monopolitza el teu temps, energia i atenció, però això no és motiu per oblidar que tu també ets dona. Per sentir-te plenament al cim, és el moment de reconnectar amb la teva feminitat, de redescobrir el desig de complaure i de seduir. Posa a l'armari les samarretes XXL i pantalons de jogging del teu embaràs, no intentis amagar les teves corbes, al contrari, assumeix i adopta un aspecte colorit, alegre i tonificat, porta colors vius que et facin estar de bon humor. Aporta una mica de fantasia al teu look oferint-te els complements imprescindibles del moment. És una manera fantàstica d'augmentar el teu narcisisme i sentir-te bonica de nou sense gastar-te en el teu pressupost!
Millor en la meva libido
Recuperar el teu sexe també forma part del programa, i el primer que has de fer és tractar el teu perineu com el teu millor amic. No és glamurós a primera vista, però la rehabilitació perineal és essencial per a la teva futura sexualitat, a part de la cura d'episiotomia o cicatrius per cesària, llàgrimes vaginals. Tens la impressió que la teva vagina s'ha "eixamplat" des del part i et preocupa que això perjudiqui la teva futura sexualitat. El vostre perineu, el múscul que suporta la bufeta, la vagina i el recte, pateix el part. És normal que siguis una mica fluix. Però el sexe femení és un múscul meravellós que es relaxa, és clar, però també es retrau i recupera la seva mida i sensacions normals, si es fan correctament els exercicis prescrits pel fisioterapeuta. L'altre gran problema és la disminució o la manca de desig l'any posterior al naixement. Tot i que és normal que tu com a mare estiguis totalment centrat en el teu nadó durant els primers mesos, això no hauria de durar per sempre. En cas contrari, el vostre company pot sentir-se indefens i infeliç. Segueix sopant sol, vés el cap de setmana. Mantenir-se físicament a prop, intercanviar petons i carícies, redescobrir el plaer de coquetejar, tocar-se, dormir en braços. Comparteix moments d'intimitat, en definitiva, segueix sent una parella enamorada. L'important és no tornar a tenir relacions sexuals tan aviat com sigui possible, sinó sentir que els vostres sentiments pel vostre nadó no han disminuït de cap manera el vostre amor per ell i el vostre desig per ell.
Millor en la meva relació
Des del naixement del teu tresor, la teva “parella conjugal” es transforma en una “parella parental”. T'has convertit en dos adults responsables que han de renunciar a la vida despreocupada de dos. joHas d'acordar canviar els ritmes quotidians habituals junts, distribuir les tasques i organitzar el teu temps perquè cadascú trobi el seu relat de les limitacions i també dels plaers. Concretament, el paper del pare és ajudar el seu company a separar-se del seu nadó amb amabilitat recolzant-lo i animant-lo, no dubteu a implicar-lo des del principi, confieu en ell, deixeu-lo descobrir com el pare.
L'amor és essencial, però també l'amistat. Encara que estiguis absorbida pel teu nou repte maternal, encara que no estiguis disponible momentàniament, no tallis el fil amb els teus amics, els teus companys, els teus familiars. Els que no tenen fills tendiran espontàniament a distanciar-se, no els deixis. No t'aïllis, segueix tenint una vida social, certament reduïda però encara present. Passeu per Skype i les xarxes socials si no els podeu veure físicament. No perdis de vista els teus amics i no et perdis de vista. Ser mare no és motiu per perdre el contacte amb la dona que eres i encara ets. No abandonis les aficions que t'agraden, el dinar amb les amigues, el cinema, les sortides i les vetllades amb els amics. No ho deixes anar tot i sigues tu mateix.