Sortir de la depressió: el mètode en 5 passos per curar-se de manera natural

Abans d'entrar al cor de la qüestió i explicar amb més detall el mètode de 5 passos per lluitar contra la depressió,

Només voldria recordar-te: si pateixes depressió severa, que tens pensaments foscos i pensaments suïcides. Consulteu el vostre metge de seguida.

Us presentaré aquí un mètode desenvolupat per lluitar contra la depressió de manera natural. La lògica d'aquest programa és la creença en un enfocament holístic. És a dir, estem convençuts de la importància d'un enfocament multidisciplinari, on integrem les darreres investigacions i solucions naturals per tractar aquest problema.

He acumulat tones d'informació sobre crisi nerviosa. No entraré en detalls aquí sobre la presa d'antidepressius sintètics, consulteu-ho amb el vostre metge. D'altra banda, si estàs buscant una solució per combatre la depressió amb un mètode pas a pas, de manera natural, has vingut al lloc adequat.

(Aquest article és una mica llarg, així que preneu-vos el temps)

Si pateix de depressió estacional, llegiu aquest article.

Símptomes de depressió

La depressió és una malaltia especialment freqüent que afecta a moltes persones. Segons les estadístiques, aproximadament 1 de cada 5 persones patirà depressió al llarg de la seva vida. Cap discriminació tampoc en cas de depressió.

Ella pot tocar nens, joves, grans, homes o dones. Tanmateix, s'ha observat que afecta les dones amb el doble de freqüència que els homes.

Pot ser difícil distingir entre la depressió de curta durada i la depressió.

Per ajudar-vos a veure amb més claredat, la depressió es defineix per diversos d'aquests símptomes durant almenys 2 setmanes.

• Tristesa, idea negra, impressió de veure la seva vida en blanc i negre
• Pèrdua d'interès per les activitats que gaudeixes
• Trastorn del son: pot ser hipersomni o insomni
• Canvis en el comportament alimentari: pèrdua o augment de pes
• Fatiga crònica, poca energia
• Disminució de l'autoestima amb sovint un fort sentiment de culpa
• Gran dificultat per concentrar-se. Llegir un llibre o veure una pel·lícula pot ser complicat
• Poden aparèixer pensaments de suïcidi
• Irritabilitat

La depressió també pot prendre moltes formes.

• La depressió “clàssica”. que pot convertir-se en depressió crònica si no es controla.

• La depressió bipolar. També es diu depressió maníaca. En aquest cas les fases de depressió profunda s'alternen amb fases de mania, caracteritzades per una gran inquietud i il·lusió, molta energia i projectes. Aquests canvis poden ser freqüents o més o menys espaiats.

• La depressió estacional. Trobem alguns símptomes de la depressió clàssica a l'inici de l'hivern. Aquesta davallada de la moral seria deguda a la disminució de la llum. Hi ha solucions senzilles per posar en marxa per lluitar contra aquesta forma de depressió. La llum teràpia i l'herba de Sant Joan us poden ajudar molt.

• La depressió postpart. També s'anomena depressió postnatal o postpart. També trobem el nom baby blues. És una depressió que dura, sovint força forta, que segueix al naixement d'un nadó.

Això us ofereix una visió general dels símptomes clàssics de crisi nerviosa, i altres formes de depressió. No entraré en aquest article sobre les causes que desencadenen aquesta depressió, però ho veuremCom tractar la depressió i l'esgotament amb un mètode senzill, eficaç i natural.

Després de passar per diversos períodes de depressió, vaig decidir crear algun tipus de pla d'atac basat en totes les lectures i investigacions que havia fet. El meu objectiu era crear un pla coherent, amb tècniques efectives i contrastades, i sobretot amb un sistema pas a pas. .

(No t'ofereixo cap recepta miracle o solució màgica, només sentit comú, una mica d'esforç, una mica d'ajuda de les plantes antidepressives)

Es tractarà, doncs, d'estar actius en aquests 5 àmbits alhora, també és important registrar el vostre progrés i les accions realitzades. Compra't un petit quadern i anota les teves diferents accions.

Saps que la llum té un paper molt important en el nostre estat d'ànim? En els darrers anys s'han fet molts estudis per estudiar el paper de la llum solar en les causes de la depressió hivernal, especialment als països nòrdics. Com us podeu imaginar, el risc de depressió estacional és més gran allà.

L'eficàcia ja no està demostrada. Però aleshores, aquesta teràpia amb llum també es podria utilitzar en la depressió clàssica. La resposta ràpida és sí!

Luzoteràpia eficaç per tractar l'anomenada depressió clàssica

Un estudi recent suggereix que els efectes beneficiosos de la teràpia amb llum poden estendre's fins a la depressió. Els investigadors van estudiar un petit grup de 122 adults amb depressió, que és més freqüent que la depressió estacional.

Van trobar que entre els 32 pacients que només van fer teràpia amb llum i 29 que tenien una combinació de teràpia amb llum i Prozac, el 44% i el 59% van observar signes de remissió després de vuit setmanes, el que significa que els seus símptomes de depressió han desaparegut.

En comparació, només el 19% dels 31 pacients que només van rebre Prozac i el 30% dels 30 pacients que no van rebre cap tractament van aconseguir la remissió.

"Crec que això obre una altra opció de tractament per a les persones amb depressió no estacional i necessitem altres opcions de tractament perquè no tothom millora amb les opcions de tractament estàndard".va dir el doctor Raymond W. Lam, professor de psiquiatria a la Universitat de Colúmbia Britànica.

Els participants de l'estudi van utilitzar la teràpia de llum mentre estaven asseguts davant d'una llum durant 30 minuts cada dia immediatament després de despertar-se, preferiblement entre les 7 i les 8 del matí per altres activitats. Les làmpades emeten 10.000 lux, que és el nivell de llum al qual t'has d'exposar.

L'estudi és el primer que examina els efectes de la teràpia de llum en persones amb depressió. No obstant això, els resultats són prou semblants als estudis anteriors, almenys per a la teràpia de llum com a tractament complementari, que "els metges haurien de tenir confiança i considerar-ho com una opció".

** Feu clic aquí per descobrir les millors làmpades de teràpia de llum **

Conclusió

Crec que la teràpia de llum té el seu lloc complet per a la curació. Ja sabeu, estic a favor d'un enfocament holístic i, per tant, d'utilitzar tots els mitjans al nostre abast.

Prendre un suplement natural per superar la depressió és una píndola important. Recordo que volia evitar prendre drogues amb efectes secundaris forts.

Però l'ajuda (a més molt efectiva) d'una planta em va semblar perfectament adequada. És una mena de crossa natural.

Teniu 2 opcions disponibles: Herba de Sant Joan o Griffonia

(no prenguis tots dos alhora però pots alternar)

St. John's Wort

La guia completa de l'herba de Sant Joan és aquí

Efectes

Es recomana especialment l'herba de Sant Joan depressió lleu a moderada. Diferents estudis científics han demostrat clínicament la seva eficàcia. L'herba de Sant Joan també és excel·lent per a la depressió estacional

Dosi

Tot depèn de la forma i la força de les pastilles. Sovint, les pastilles seran de 300 mg.

La dosi recomanada és 900 mg al dia per a un adult.

Els efectes no apareixen immediatament, sovint cal esperar unes setmanes abans de sentir completament els efectes de l'herba de Sant Joan.

Contraindicacions

Remei natural no vol dir sense contraindicacions. Prendre herba de Sant Joan és generalment segur però és important consultar detingudament la llista de contraindicacions. Per als efectes secundaris en detall podeu consultar la guia completa de l'herba de Sant Joan.

Aquests són alguns possibles efectes secundaris:

•     gen intestinal
•     fatiga
•     boca seca
•     mals de cap

Troba l'herba de Sant Joan

** Feu clic aquí per trobar l'herba de Sant Joan **

La Griffonia simplicifolia

Griffonia o 5HTP també és una planta utilitzada en la lluita contra la depressió. Diferents estudis han demostrat la seva eficàcia. Per tant, és un aliat en la lluita contra la depressió.

Efectes

Griffonia conté 5-hidroxi-triptòfan o 5htp que té l'efecte d'augmentar la serotonina i així regula l'estat d'ànim i el son i redueix els atacs de pànic. el 5htp també té un paper en la regulació de la gana.

Dosi

Sovint es recomana prendre 100 a 300 mg de Griffonia en cas de depressió.

Contraindicacions i efectes secundaris

Com l'herba de Sant Joan cal parar atenció a les contraindicacions i efectes secundaris de Griffonia simplicifolia

Aquí hi ha alguns efectes secundaris:

• alteracions gastrointestinals. Trastorns que solen manifestar-se com a nàusees.
• somnolència
• no recomanat per a dones embarassades i nens.
• Vigileu també amb prendre Herba de Sant Joan i Griffonia

 L'acupuntura també pot demostrar ser un molt bon complement.

Segurament ja sabeu que a Felicitat i Salut estem molt compromesos amb la promoció de la pràctica de la meditació. Hem publicat una guia molt completa per ajudar-vos a començar.

Llegeix: La guia completa per aprendre a meditar

En la cura de la depressió, la meditació pot tenir un paper molt important, i té molts beneficis. És gratuït, a part d'un coixí de meditació que és molt útil al principi, fàcil de col·locar. La part difícil és practicar amb regularitat i sinceritat.

Meditació efectiva en la lluita contra la depressió: estudis científics

Què és mindfulness o consciència plena?

La tècnica MBCT és senzilla i gira al voltant de la "meditació de consciència plena". En això t'asseus amb els ulls tancats i concentres en la teva respiració.

Després del suplement natural antidepressiu, és important practicar activitat física. Haureu de trobar el que us convé, triar una activitat (no cal voler córrer una marató si no sou esportistes) i fixar una data habitual al vostre calendari.

Per què fer activitat física per tractar la depressió?

Els beneficis són realment nombrosos. Ens centrarem aquí en 2 avantatges molt importants.

Millorar l’autoestima

Saps que quan estàs deprimit la teva autoestima tendeix a baixar. Ens sentim malament, no serveix de res. Estats mentals poc agradables que pots començar a revertir amb l'activitat física regular.

Amb l'activitat física regular, el teu cos ho farà alliberar endorfines. Aquestes endorfines interactuaran amb els receptors del cervell i reduiran la percepció del dolor.

Les endorfines

També s'anomenen endorfines morfina natural. Després d'una llarga carrera o una sessió esportiva on t'has superat sovint s'acompanya d'una sensació de benestar i eufòria.

L'endorfina és un analgèsic natural, el que significa que disminueix la sensació de dolor.

S'ha comprovat que la pràctica habitual d'un esport o de manera més general d'una activitat física permet:

• Millorar l’autoestima
• Reduir l'ansietat i els símptomes de la depressió
• Millora el son

També hi ha molt bons efectes sobre la salut

• Disminuir la pressió arterial
• Augmenteu l’energia
• Enforteix la musculatura
• Regula el pes

Quina activitat física practicar?

Depèn de tu trobar el que et convingui segons les teves preferències i el teu nivell. Aquí teniu una llista per donar-vos algunes idees

• jòguing
• tennis
• natació
• Caminar
• Jardineria
• Bicicletes
• Dansa
• Fitness
• Ioga

Escollir una activitat que inclogui estar en grup i conèixer gent pot ser una bona idea. El suport dels altres és essencial per combatre la depressió.

Des d'un punt de vista personal trobo que passejar amb un ésser estimat a la natura són molt beneficiosos. Estic convençut de la influència positiva del contacte amb la natura. Ja sigui el bosc, el mar, el camp. És, crec que és important poder reconnectar amb les teves emocions.

Per llegir: com practicar ioga a la nit

Per tractar i superar la depressió el suport de la família i amics és molt important. Però durant un període depressiu, molt sovint tendim a fer el contrari: tancar-nos en nosaltres mateixos, evitar sortir. Una reacció sovint accentuada pel gran cansament que un sent i que justificarà quedar-se a casa.

Sempre tendim a trobar bones excuses, però al final no ho faràs que accentuen la teva depressió.

Evitar tallar-se dels éssers estimats i seguir coneixent gent és, per tant, fonamental.

Aneu pas a pas

Fer l'esforç de sortir i motivar-se pot ser difícil, per això t'aconsello anar en silenci, pas a pas.

Comenceu anant a prendre un cafè, o una sortida d'unes desenes de minuts amb un conegut. També podeu compartir un àpat.

L'objectiu aquí és sortir amb regularitat, per tal de reposar la teva energia. Retirar-se massa en un mateix no aportarà res de positiu.

Conèixer gent

sempre dins  l'objectiu de combatre la depressió d'una manera natural, ampliar el teu cercle social o conèixer unes quantes persones és una acció excel·lent. Però a qui pots demanar un esforç. Atrapat en la rutina diària, pot semblar difícil trobar el temps i fins i tot les oportunitats per conèixer gent.

El voluntariat és una bona manera de conèixer gent nova, ser útil i augmentar la teva autoestima.

Trobareu en aquest lloc http://www.francebenevolat.org/ tot per trobar una oportunitat de poder ser voluntari.

Una segona opció és practicar una activitat. Qualsevol cosa sempre que tinguis un interès funciona. Pot ser una activitat física, com s'ha vist més amunt o qualsevol altra cosa:

Aquí teniu alguns exemples per veure'ns donar-vos una idea

• Per aprendre una nova llengua,
• Feu cursos en una universitat popular
• Practica la costura
• Aprèn jardineria
• Uneix-te a un club de senderisme
• Uneix-te a un club de meditació

La llista és llarga i tot depèn del que us agradi. Pots començar a consultar al teu ajuntament i a la web del MJC del teu districte. Aquest és un bon punt de partida per a la recerca. (Escriviu MJC i el nom de la vostra ciutat a google)

Amb totes aquestes accions també ho és molt important prendre temps per a tu mateix.

Si seguiu el pla, haureu d'estar decidit a prendre un antidepressiu natural, fer exercici o continuar activitat física, evitar tancar-vos i desenvolupar les vostres relacions socials.

Ara has de dedicar-te una mica de temps i tornar a centrar els teus pensaments per fer-los més realistes i positius.

Conclusió

M'agradaria acabar aquest article per intentar posar-vos en perspectiva. Després d'haver-hi estat, sé el difícil que és.

Si estàs una mica familiaritzat amb el budisme, has de saber-ho noció d'impermanència.

Aquesta noció fonamental en el budisme explica que res dura, mai. Tot el que ve, després se'n va. Passa el mateix amb les nostres angoixes, els nostres diferents estats mentals i també amb la depressió.

Potser és aquí avui, però demà una mica menys, i d'aquí a uns mesos ja se n'anirà. Tingueu això en compte.

Espero que aquest article us doni algunes idees per pujar el vessant. Si teniu algun consell o idea, no dubteu a posar-vos en contacte amb mi.