contingut
Adolescents a dieta i en nombre
El 70% de les adolescents intenta fer dieta de tant en tant. Segons els nutricionistes canadencs de la Universitat de Laval, cada terç de les nenes de nou anys almenys una vegada van intentar limitar-se als aliments per perdre pes. Al mateix temps, les idees de les noies sobre les dietes són peculiars. Per exemple, poden declarar carn o llet com a "enemic núm. 1". Verdures o cereals. Durant setmanes seuen a “sopes de Bonn” regulars, dietes japoneses, organitzen dies de dejuni i vagues de fam. Tot això, per descomptat, comporta un desequilibri de nutrients al menú.
La deficiència sol ser de vitamines, minerals, proteïnes i carbohidrats complexos, i aquesta escassetat es manifesta immediatament en forma de diversos problemes. Els experts del Regne Unit han calculat que el 46% de les nenes reben massa poc ferro, cosa que provoca anèmia. El menú no té prou magnesi i seleni, per això les nenes solen tenir mal humor i mal de cap.
Molta gent bàsicament no menja peix gras, no beu llet. Només el 7% dels adolescents menja 5 racions de verdures, tal com recomanen els nutricionistes.
Les noies amb sobrepès de 13 a 15 anys realment tenen cada tres. Altres només pensen que són grossos. Hi ha poc a fer: aprendre a separar l’imaginari del real i entendre què ajudarà a desfer-se dels quilos de més de forma fiable i indolora.
Noies i hormones
Als 11-12 anys, abans que aparegui la primera menstruació, les noies comencen a créixer ràpidament i a engreixar-se. Tenen uns 2 anys d’avantatge sobre els nois en desenvolupament, de manera que de vegades semblen massa grans i tenen sobrepès en comparació amb els seus companys de classe. Això és fisiològic, completament normal, però a les noies els fa vergonya aquesta diferència en les categories de pes. Volen subtilesa i fragilitat, com les heroïnes de revistes brillants i instagram. Els nens ingènus sovint ni tan sols saben les àmplies possibilitats del Photoshop. A més del fet que si als 13-14 anys la nena no guanya la quantitat necessària de quilograms, la seva transformació en nena es retardarà i el fons hormonal serà enderrocat. Els canvis hormonals requereixen una gran força del cos, per tant, és perillós morir de fam durant aquest període. I no és necessari.
Les noies deixen de créixer 2 anys després del període. Si no guanyen més pes, el problema dels quilos de més desapareixerà per si mateix: amb els mateixos quilos, es tornaran més prims a mesura que creixi el creixement.
Índex de massa corporal
Si finalment la jove ha crescut i queden pensaments sobre quilos de més, té sentit determinar l’índex de massa corporal. Això no és difícil de fer: és igual al pes corporal en quilograms dividit per l’alçada (en metres) al quadrat. Es considera normal un índex de 20-25 unitats. Si se supera la norma, heu d’eliminar l’excés de pes. Però sense problemes i sense presses: la qüestió de perdre pes no tolera els enrenou.
Comportament alimentari i alimentari d’una adolescent
Una nena de 13 a 15 anys hauria de "menjar" 2-2,5 mil calories al dia. Necessita proteïnes i vitamines, ja que en aquest moment es sintetitzen hormones al seu cos. Això significa que no es pot rebutjar la carn, les verdures i les fruites. Podeu limitar els greixos i els hidrats de carboni. És impossible abandonar-los completament: els necessita un cervell en desenvolupament actiu. És millor oblidar-se de les patates fregides i les gallines a la planxa del supermercat, de les salsitxes i les salsitxes: hi ha molt de greix, les boles de massa, la pizza i la maionesa. Intenta prescindir de panets, pastissos, patates fregides!
Si voleu alguna cosa dolça, és millor menjar melmelada i malví. Tenen un alt contingut en sucre, però baix en greixos. I això és molt bo per aprimar-se. O fruites seques: són molt riques en calories, però al mateix temps són extremadament útils.
Cal menjar 3-4 vegades al dia, però en porcions petites. Assegureu-vos d’esmorzar, com dinar, berenar amb iogurt sense sucre o mató abans de sopar. El sopar s’ha de reprogramar entre les 6 i les 7 del vespre i després no mireu a la nevera. Tot el que mengem abans de dormir es converteix en greix.
I, per descomptat, cal moure’s més. Tots els dies. Camineu almenys una hora, nedeu, aneu amb bicicleta a l’estiu i esquieu a l’hivern. Dansa. Per jugar a tennis. Això fa que el cos cansat de l’escola toni i, quan el cos està en bona forma, s’activen els processos de crema de greixos.
IMPORTANT: seure menys a l'ordinador i dormir més; segons estudis recents, la manca de son comporta un conjunt de quilos de més.