contingut
Adéu ansietat: el mètode eficaç per viure amb calma
Psicologia
El psiquiatre i filòsof austríac Viktor Frankl deia que "quan ja no som capaços de canviar la situació, ens trobem davant del repte de canviar-nos a nosaltres mateixos", i això és el que Ferran Cases promou al seu llibre "adéu adios ansietat». No és psicòleg, però sí que té coneixements importants sobre l’ansietat, que ha patit des de fa més de 17 anys, i en el seu primer llibre, on no es defineix com a “influencer, i molt menys com a venedor de motos”, revela el mètode més complet i eficaç per a acomiadar-se de l’ansietat, creat per ell mateix.
Les puntades al pit, l’ofec i la paràlisi a les extremitats van ser el que el va portar a descobrir què és l’ansietat i com es manifesta de diferents maneres en cada persona. Segons les darreres dades de l’OMS, al voltant de 260 milions de persones al món van patir ansietat el 2017 i el Consell General de Psicologia d’Espanya indica que nou de cada deu espanyols la van patir durant aquest mateix any. Una patologia que també ha esclatat entre els més joves i que ja ha estat classificada com "l'epidèmia silenciosa del segle XNUMXst".
Els pensaments, causant ansietat
Ferran Cases, autor de «Adéu ansietat», Un mètode ràpid i eficaç per viure amb calma, és evident que la ment és la causa de l’ansietat:« La manera de percebre la realitat és la que acaba provocant els símptomes que ens fan passar tan malament », i explica que això passa. perquè el nostre cervell rep un estímul irreal com si fos real i el cos, per sobreviure, actua en conseqüència. Imagineu-vos que us preocupa perquè heu de lliurar un informe a la feina a temps i veieu que no arribeu. El teu cervell interpreta aquest pensament com un perill, com si un tigre et mengés i el teu cos passés a un estat que els psicòlegs anomenen "reacció de fugida o d'atac". circula més ràpid pel cos i s’escalfa amb la intenció d’atacar o fugir de l’agressor ”, explica l’expert.
No dormir provoca ansietat
El mètode Ferran Cases no ha descuidat les hores de son ideals per no motivar l’aparició d’ansietat, estretament lligada al moment en què dormim. «En totes les xerrades que faig, com al llibre, explico que hi ha tres hàbits que si deixem de fer morim: menjar, dormir i respirar. Dormir és un dels elements essencials per evitar l’ansietat. Hi ha diverses coses que podem fer per educar-nos de manera que ens costi menys dormir i tenir un son més tranquil: Menjar menys sopar és un dels que ajuda molt als qui patir insomni per ansietat», Diu l'entrenador, i revela que una crema de verdures o un brou podria ser una bona opció. "Per als més valents pot ser una millor idea no sopar, ja que alguns estudis parlen dels beneficis del micro dejuni i de com ajuda als estats d'ansietat", explica.
I si el menjar és important, els hàbits que adoptem abans de tancar els ulls a la nit no són menys importants. L’escriptor subratlla la importància de no agafar el mòbil abans d’adormir-se: “La majoria de nosaltres ens plantegem a les xarxes socials al llit amb el pijama posat. Això fa que la nostra glàndula pineal, situada entre els dos ulls, deixi de produir la quantitat de melatonina necessària per induir el son, i d’aquesta manera tornem al principi: sense dormir iel cansament provoca ansietat», Diu casos, amb estudis també sobre fitoteràpia.
Quin tipus de dieta motiva aquesta malaltia?
Menjar és una cosa que es fa cada dia i, segons Ferran Cases, el poder que té tot el que mengem sobre els nostres símptomes d’ansietat és molt poderós. «No es tracta de menjar més o menys sa (com fruites, verdures o hidrats de carboni), sinó que els aliments poc saludables no tenen nutrients i estan plens de sucres que no només no ens ajuden amb l'ansietat, sinó que poden influir negativament en els nostres símptomes ", diu l'autor de" Adéu ansietat. "
En la mateixa línia, revela que prendre cafeïna, teïna i estimulants és quelcom que no és favorable a les persones que pateixen aquesta malaltia. "A més, els sucres, l'excés de sal, l'alcohol, la brioixeria i els embotits són productes que s'han d'eliminar de la dieta, especialment, de les persones que pateixen ansietat". En canvi, prendre peix, calci, carn de bona qualitat, fruites, verdures, fruits secs o productes amb omega 3, garanteix a les persones amb ansietat que han guanyat la batalla amb el menjar.