Great Glutes: exercici per a unes natges boniques i tonificades de Kate Frederick

Esteu cercant un entrenament per crear sacerdots preciosos i amb tons sense flaix i cel·lulitis? Kate Frederick és un gran programa de condicionament físic per a aquests objectius. Videosrate Great Glutes us ajuda a construir glutis i cuixes magnífics.

Great Glutes és l'entrenament de Kate Friedrich, Creat per a treballs centrats en la formació de cintes elàstiques a les natges. Kate ofereix un exercici clàssic i innovador que us permetrà treballar els músculs del gluti amb diversos angles i posicions.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

  • Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
  • Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
  • Els 50 millors exercicis per a cames primes
  • Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
  • Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
  • Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
  • Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
  • Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
  • Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?

Descripció del programa Great Glutes

El programa Great Glutes és únic en la seva varietat d’exercicis: utilitzaràs el teu propi pes corporal i equipament addicional per millorar la qualitat de les figures. Les natges a més de vosaltres, per descomptat, treballen activament als malucs, cosa que suposa un bon avantatge addicional.

El programa Great Glutes dura 60 minuts i inclou alguns segments:

  • Calenta Up (6 minuts). Escalfament actiu amb èmfasi en les cames i els glutis.
  • Compost Cama /Glutis (16 minuts). Un segment amb peses lliures per cremar greixos i tonificar els músculs.
  • Cames / Glutis de lliscament de disc (8 minuts). El segment condueix a planejar.
  • Cames / Glutis de bola d’estabilitat (6 minuts). Exercicis amb fitball a terra.
  • pis treball (9 minuts). Exercicis de cul a terra sense cap equipament addicional.
  • Estirar (7 minuts). Estirament de tots els músculs del terra.
  • Bonificació: potes de la cadira / glutis (8 minuts). Segment de bonificació al costat d’una cadira amb peses i una banda de fitness.

Separant la formació en parts separades, només podeu seleccionar els segments que us interessin. Per exemple, si no teniu cap equip específic, només heu de perdre el segment on s’utilitza. Per dur a terme tot el programa en conjunt, necessitareu el següent equipament: parell de peses (Kate Friedrich utilitza 3.5 kg), fitball, rodes per lliscar, goma de fitness, cadira.

El programa Great Glutes és adequat per a formació de nivell mitjà i avançat. Aquest exercici funcional per al to muscular, amb una petita càrrega cardio, només es trobarà al primer segment amb peses. Per aconseguir el resultat, es recomana tractar aquest videotrio de Kate Friedrich com a mínim 3 vegades a la setmana. Per descomptat, aquest complex no us ajudarà a augmentar seriosament la quantitat de sacerdots, sinó que estrenyeu les natges i podeu eliminar les flacciditats.

Els avantatges del programa:

  1. El programa Great Glutes està dissenyat per formar glutis i cuixes elàstics sense cap toc de cel·lulitis. T’oblidaràs de les zones problemàtiques de la part inferior del cos.
  2. Kate ofereix un exercici clàssic i innovador amb el qual podreu treballar els músculs glutis des de tots els angles i provisions.
  3. Kate Friedrich ofereix una gran varietat d’exercicis amb peses, una pilota d’exercici, condueix a planejar, expandir. Millorareu l’àrea objectiu de la manera més eficaç possible.
  4. En aquest exercici no afectarà l'exercici i la càrrega pesada al cor, de manera que el vídeo s'adapta a una àmplia gamma de persones implicades.
  5. El programa es divideix en segments, només podeu triar les parts on utilitzeu material esportiu específic.

L’únic inconvenient del programa és la necessitat de disposar de tot l’equip esportiu llistat. També val la pena assenyalar que pot ser exercici traumàtic per als genolls. Kate Friedrich no ofereix cap xoc, però un gran nombre d’estocaments i estocades poden tenir un impacte negatiu en les articulacions del genoll.

Vídeo d'entrenament de Great Glutes de Cathe Friedrich

Opinió sobre el programa Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes és gairebé un exercici perfecte per als músculs gluteals a casa. Si creieu que el vostre cos inferior necessita una atenció especial, Kate Frederick us ajudarà a omplir aquest buit.

Vegeu també la nostra col·lecció de formació en vídeo:

Deixa un comentari