contingut
Perdre pes de fins a 7 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 830 Kcal.
Els experts han observat des de fa temps que els habitants del Mediterrani, inclosa Grècia, es distingeixen per una salut força bona i rarament pateixen excés de pes. Basant-se en els principis de la nutrició dels grecs, que no només és moderada en calories, sinó que també és útil, es va desenvolupar aquesta dieta, amb la qual podeu perdre uns 14 kg de pes en 7 dies.
Requisits de la dieta grega
Segons els requisits de la dieta grega, els aliments permesos per al consum es divideixen en diversos grups.
El primer grup inclou els aliments que es poden ingerir diàriament, el segon –permès fins a 4 vegades per setmana, el tercer– els que poden estar presents a la dieta, com a màxim 3 vegades al mes.
El primer grup de:
- mongetes;
- cereals;
– pasta feta amb blat dur;
- verdures;
- fruita;
- llavors;
- diferents tipus de fruits secs;
- formatge;
– làctics i productes lactis fermentats;
- oli d'oliva;
– vi negre sec.
Per descomptat, si no beu alcohol, no hauríeu de beure vi. Però és una alternativa a la mateixa cervesa, si beure una segona ampolla s'ha convertit en un hàbit, o als licors dolços.
El segon grup:
- ous;
- dolços;
- un peix;
– marisc.
Segons els desenvolupadors d'aquesta dieta, és necessari que aquests productes estiguin presents al menú amb aquesta freqüència. Així mantindràs l'equilibri òptim, ajudant al cos a netejar-se amb calma i alhora perdre pes.
Per descomptat, heu de vigilar la mida de les vostres porcions. No heu de menjar més de 200 (màxim, 250) g a la vegada, per no estirar l'estómac i absorbir moltes calories addicionals. El contingut calòric de la dieta grega és de 1200-1500 calories per dia. Si teniu por d'anar massa lluny amb aquest indicador, calculeu el contingut aproximat de calories dels aliments i plats que mengeu.
Tot depèn de quant i amb quina rapidesa necessiteu perdre pes. Si voleu modernitzar urgentment el vostre cos per a algun esdeveniment, la dieta de 14 dies vindrà al rescat, el menú de la qual es donarà a continuació. Si teniu intenció de perdre pes gradualment i no cal una correcció corporal urgent, podeu menjar amb moderació i de manera equilibrada. Per cert, val la pena seguir aproximadament aquest tipus de dieta després de perdre pes (potser de vegades permetre relaxar-se, però sense desviar-ne categòricament).
En el primer àpat, quan els aliments, segons l'opinió de molts nutricionistes, no s'emmagatzemen en reserva, però amb una activitat física suficient, es cremen, es recomana consumir hidrats de carboni. Però no pastissos i dolços semblants, que contenen grans quantitats d'hidrats de carboni de tipus ràpid, sinó pasta de blat dur, cereals, pa de sègol, etc. Es recomana dinar i sopar amb plats de carn i peix acompanyats d'una bona ració de verdures crues o guisades... Per berenar, trieu fruites, fruits secs, baies i verdures que us agradin.
Pel que fa a la dieta de 14 dies, la seva característica distintiva és l'alternança de dies: un és proteic, el següent és vegetarià. En molts sentits, això ajuda a aconseguir un bon resultat mentre segueix el sistema.
Si decidiu seguir una dieta grega de 14 dies, hauríeu de seguir alguna cosa com aquest menú.
El primer dia
Esmorzar: pa torrat amb un petit tros de formatge feta; cafè negre.
Segon esmorzar: iogurt natural sense sucre, al qual s'hi pot afegir una mica de mel.
Dinar: un trosset de pollastre (fregit sense oli o al forn), una amanida de pebrots i ceba vermella.
Aperitiu de tarda: esmorzar duplicat.
Sopar: peix a la brasa; una tassa de te d'herbes.
Segon dia
Esmorzar: amanida de cogombres, tomàquets, enciam; cafè negre.
Segon esmorzar: diverses verdures (a la vostra discreció).
Dinar: un parell de patates al forn o albergínies; Sopa de verdures.
Berenar: una mica d'amanida grega.
Sopar: carbassó al forn en companyia d'un tomàquet i una mica de formatge; te verd.
El tercer dia
Esmorzar: fins a 200 g de formatge cottage baix en greix; cafè amb llet.
Segon esmorzar: uns cogombres amb ceba i una mica d'oli d'oliva.
Dinar: peix fregit o al forn, uns tomàquets.
Aperitiu de tarda: una llesca de lavash amb formatge feta i tomàquets.
Sopar: albergínia amb carn picada magra i ceba.
Després tornem al primer dia, i repetim els tres dies anteriors fins al final de la dieta.
Contraindicacions a la dieta grega
Si no teniu problemes de salut greus i sou al·lèrgic als components dels aliments utilitzats activament a la dieta, podeu adherir-vos a aquest sistema.
A diferència d'altres mètodes nous per perdre pes, la dieta proposada pels desenvolupadors de la dieta grega és força equilibrada.
El pes desapareix amb calma, sense salts bruscos, i això és molt important per mantenir la salut.
Les virtuts de la dieta grega
El metabolisme s'accelera.
L'estat de la pell, els cabells, les ungles no pateix, però al contrari, si s'apropa correctament a la pèrdua de pes, es pot millorar.
Aquesta dieta s'adapta a moltes persones. Hi ha molt poques restriccions.
Podeu menjar deliciosament, no morir-vos de gana i, al mateix temps, perdre pes de manera gradual i de veritat.
No cal prendre menjar després d'un temps estrictament assignat. Per tant, podeu ajustar el sistema perquè s'adapti al vostre horari sense interrompre el flux de vida habitual.
Inconvenients de la dieta grega
Potser els únics inconvenients són el cost d'alguns productes. No tots els ingredients que s'ofereixen en aquest sistema alimentari poden ser assequibles per a vostè.
Re-dieta
Tot i que aquesta dieta és força equilibrada, el millor és esperar almenys un mes abans de tornar-la a repetir (això s'aplica al sistema de 14 dies). Però es recomana que els principis de la nutrició amb dividir els productes en grups siguin una forma de vida.