contingut
Si tenen capacitats físiques limitades, per recuperar-se de lesions, tenir un excés de pes gran o simplement començar, llavors aquesta recopilació d'exercicis de HASfit per a vostè. Programa creat per la parella d’entrenadors familiars, Claudia i Joshua, adequat per a persones que no poden fer front als entrenaments d’impacte complet.
Entrenament en una cadira per a principiants, gent gran i persones amb lesions
Aquests exercicis de HASfit de baixa intensitat són adequats per a gent gran, persones amb discapacitat, amb un sobrepès important i aquells que reabilitarea després de lesions. Una característica d’aquests programes és que els podeu realitzar asseguts. La resistència addicional feia servir manuelles petites o un parell d’ampolles d’aigua.
5 entrenaments de HASfit a la cadira
1. Exercici de 20 minuts per a gent gran, gent gran i gent gran
2. Exercicis d'entrenament de 20 min de cadira asseguts
3. Exercicis d'entrenament de 25 min de cadira asseguts
4. Exercici de 30 minuts de peu i assegut per a gent gran, obesitat i de mida més gran
5. Exercici de 30 minuts de cadira de peu i asseguda per a gent gran, gent gran i gent gran
Del dolor i el malestar en diverses parts del cos
HASfit també ha desenvolupat una sèrie d’entrenaments que us ajudaran a desfer-vos del dolor i les molèsties a l’esquena, l’esquena, els genolls i el coll, millorar la postura, revelar les articulacions de l’espatlla i el maluc.
Exercicis per a la postura
A la primera sessió realitzareu exercicis d’estirament per relaxar els músculs i redreçar l’esquena. Després del segon entrenament, a més dels exercicis d'estirament, s'han afegit exercicis que l'ajuden a enfortir els músculs i fixar la posició correcta. Per a les classes necessitareu una corretja o una tovallola.
Estiraments de la postura de 7 minuts per millorar la postura
15 minuts d'entrenament de postura millor: corregiu exercicis de correcció de la postura
Entrenament per a l'esquena i lumbar
Si teniu mal d’esquena, el pitjor que podeu fer és ignorar el dolor i esperar que es mantingui. L’entrenament proposat us ajudarà a reduir el mal d’esquena i l’esquena, reduir les sensacions de compressió i tensió. A HASfit hi ha alguns entrenaments de vídeo ja preparats per al dolor a la part baixa de l’esquena, de 12 a 30 minuts.
Estiraments del dolor lumbar de 12 min
Exercicis de l'esquena inferior de 25 minuts per alleujar el dolor lumbar
Exercicis de 30 minuts per alleujar el dolor lumbar i el maluc
Entrenament per a les cames
Els entrenadors HASfit ofereixen dos exercicis eficaços per millorar la mobilitat de les articulacions del maluc, millorar l’estirament de les cames, per desfer-se de la rigidesa i la rigidesa de la part inferior del cos. En el segon exercici es va afegir exercici per desenvolupar els músculs i millorar la força de les cames.
15 minuts d'estiraments de maluc: exercicis d'estirament de maluc per al dolor de maluc
Exercicis d'estirament i enfortiment de maluc de 25 minuts per al dolor de maluc
Entrenament de ciàtica (inflamació del nervi ciàtic)
Però si pateix inflamació del nervi ciàtic, proveu aquest conjunt d’exercicis de HASfit. Es pot realitzar diàriament.
18 exercicis de ciàtica per alleujar el dolor a les cames
Entrenament per als genolls
Aquests entrenaments estan especialment creats per rehabilitar el genoll. Al primer programa realitzareu exercicis d’estiraments per millorar la mobilitat de l’articulació del genoll. Al segon programa es van afegir exercicis per enfortir l'articulació del genoll i enfortir els músculs al voltant del genoll. Per a les classes necessitareu una cadira i una tovallola, cinturó o corretja. És possible que també necessiteu una caixa petita o una pila de llibres.
Estiraments de genoll de 17 minuts: exercicis de genoll per alleujar el dolor de genoll
Exercicis de 30 minuts al genoll per alleujar el dolor al genoll
Entrenaments per al coll
Proveu aquest exercici per al coll, gràcies al qual augmentareu la mobilitat articular, enfortiu els músculs, reduïu el dolor al coll. Per a aquest programa necessitareu una corretja o una tovallola.
Exercicis de 15 minuts al coll: estiraments de dolor al coll
Entrenament per a les espatlles
Si voleu alleujar el dolor a les articulacions de les espatlles, HASfit us ofereix dos vídeos d'alta qualitat. A la primera sessió durant 10 minuts us esperem exercicis d’estirament que us ajudaran a alleujar el dolor a les articulacions de l’espatlla. Per a les classes necessitarà una petita pilota de tennis. A l’entrenament durant 20 minuts, s’han afegit exercicis per desenvolupar músculs per prevenir el dolor a les espatlles. Agafeu un parell d’ampolles d’aigua o peses lleugeres.
Estiraments de l'espatlla i exercicis d'alleujament del dolor de 10 minuts
20 minuts d'estirament i enfortiment de l'espatlla per alleujar el dolor
Si t'agrada l'entrenament HASfit, veure i altres vídeos. Per exemple:
- Els 20 primers entrenaments curts per a la panxa de HASfit
- 5 entrenaments de força per a tot el cos
- Un nou entrenament de potència de HASfit per al creixement muscular
Per a entrenaments de baix impacte per a principiants