KettleWorX: programa complet de 8 setmanes amb pes complet

KettleWorX és un entrenament amb peses de l'expert nord-americà en fitness esportiu Alex Isaly. Això és el més conegut programa d’aixecament de peses a casaque està dissenyat per a la pèrdua de pes, el to muscular, l’enfortiment de la cotilla muscular i l’eliminació de les zones problemàtiques de tot el cos.

Descripció del programa KettleWorX Alex Isaly

El creador del programa KettleWorX és un dels professionals més destacats i buscats del fitness americà Isaly Alex (Alex Isaly). Té 20 anys d’experiència esportiva, inclòs com a atleta professional, desenvolupador d’un expert internacional en fitness i nutrició. A més, Alex és entrenador certificat en el camp de l’atletisme de kettlebell i membre de la Federació Internacional d’Esports de Kettlebell. Al seu compte, hi ha diverses publicacions a les revistes esportives més grans del món: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

L’entrenament KettleWorX Evolució ràpida de 8 setmanes ràpidament va guanyar públic internacional. El programa es caracteritza per obtenir resultats efectius i ràpids i un conjunt d’exercicis qualitatius amb peses. El formador us ofereix 3 grups de classes: entrenament cardio, entrenament de força per al to muscular i exercicis per a cotilla muscular. Aquest enfocament integral ajudarà a cremar greixos, millorar la qualitat del cos, desenvolupar resistència cardíaca i enfortir els músculs.

El programa inclou els exercicis clàssics que és possible que hagueu trobat en altres entrenaments, però mitjançant l’ús de pesos els músculs se sentiran nova càrrega. Alex Isaly aconsella utilitzar un pes estàndard de 2-9 kg (pes específic, és millor determinar en funció de les vostres capacitats físiques), i es recomana tenir múltiples pesos per a diferents exercicis. Podeu fer servir una manuella en lloc d’un kettlebell, però això alterarà la càrrega, de manera que si teniu pesos, millor que us intervingueu amb ells.

El programa KettleWorX

El complex està dissenyat per a 8 setmanes perquè estigueu a punt per programar l'entrenament. L’horari bàsic només inclou classes 3 vegades a la setmana durant 25 minuts. Això distingeix el programa d'altres cursos de fitness, sobretot perquè els instructors s'ofereixen a entrenar 5-6 vegades a la setmana. Però si voleu fer un gràfic una mica difícil per fer-ho, també és possible: al calendari es va afegir un petit vídeo per a les àrees problemàtiques, que pot augmentar la càrrega.

El programa KettleWorX consta de diverses fases progressives. Cada fase té una durada de 2 setmanes i inclou un conjunt específic d’entrenaments:

• Porteu la motivació (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
• Porteu l'energia (Resistència de sobretensions, explosió de cardio, esculpiment del nucli)
• Porteu el poder (Resistència Rip Fire Cardio, Core, Power)
• Porteu el focus (Resistència als cops, Cardio Blaze, Core Chisel)

Com ja sabeu, amb cada nova fase la càrrega augmentarà i després anireu creixent i progressant durant les vuit setmanes senceres.

Per tant, el programa KettleWorX inclòs 12 cursos principals i 9 addicionals. Totes les classes es realitzen amb peses, l’altre equip no és necessari. Si ho fareu al calendari principal 3 vegades a la setmana durant 25 minuts, només cal que seguiu les columnes etiquetades Bàsic. Si esteu disposat a entrenar una mica més de temps, observeu també les columnes Sobrealimentat.

L’entrenament principal dura 25 minuts, incloent escalfament i enganxament:

• Sèrie Resistència (Vaga de resistència, resistència a sobretensions, resistència a l'estrip, resistència a cops). Aquest entrenament amb peses us ajudarà a aconseguir el to muscular i a millorar l’escultura corporal. Treballareu simultàniament en diversos grups de músculs que no només tensaran el cos i cremaran el màxim de calories.

• Sèrie Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Aquests exercicis cardiovasculars us ajudaran a accelerar el metabolisme i a cremar greixos amb càrregues d’interval i combinació d’exercicis aeròbics, de força i pliomètrics.

• Sèrie Core (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Cisel). Aquests exercicis per a l’escorça inclouen exercicis eficaços que us ajudaran a estrenir els músculs abdominals, a treballar la cintura i a enfortir la cotilla muscular.

Formació addicional durarà 10 minuts i ajudarà a augmentar l’eficiència de les classes:

• Super càrrega superior del cos (Cremar, tallar, triturar). Entrenament per a la part superior del cos: espatlles, braços, pit.

• Nucli de súper càrrega (Cremar, tallar, triturar). Entrenament per a l'escorça: estómac, esquena.

• Súper càrrega inferior del cos (Cremar, tallar, triturar). Entrenament per a la part inferior del cos: malucs, natges, cames.

Entrenament KettleWorX adequat per al nivell de condició física mitjà i superior a la mitjana, però si teniu un pes més gran, la càrrega avançada pot semblar bastant adequada. No es recomana iniciar aquest programa per executar malgrat la seva disponibilitat. Tot i això, el pes no és l’engranatge més òptim per a aquells que tot just comencen a fer exercici.

Conjunt avançat de KettleWorX 8 setmanes d’evolució ràpida

Després de l'èxit mundial del programa KettleWorX, Alex Isaly va llançar una seqüela per a avançats Conjunt avançat. El nou complex promet ser-ho encara més intens, encara més intens i encara més eficaç. L’entrenador esportiu de kettlebell de renom mundial, Alex Isaly, us guia a través d’un entrenament nou i únic dissenyat durant vuit setmanes. Fareu 3 vegades a la setmana només durant 20-30 minuts al dia i us permetrà canviar de cos en 2 mesos.

És millor començar el programa després del primer del complex, però el podeu iniciar des de zero, si esteu segurs que podreu mantenir un determinat nivell d’ocupació. El complex és adequat per als avançats estudiant però, per descomptat, el nivell que podeu optimitzar per si mateixos, si agafeu un pes major o menor. En comparació amb la primera part dels entrenadors inclosos a les classes, els exercicis més difícils i augmenten el ritme d'entrenament que us ajudaran a cremar més calories en 20 minuts.

Només un programa nou Conjunt avançat de KettleWorX incloïa 3 sèries de sessions d'entrenament similars al primer complex (les classes duren ~ 25 minuts):

• Sèrie Resistència (Bomba de resistència a les sacsejades, resistència a l'augment, Amp de resistència)
• Sèrie Cardio (Cardio Explosion, Cardio Blast, Cardio Scorch, Cardio Boom)
• Sèrie Core (Core Quake, Shock Core, Core Erupt, Core Tremor)

Les classes principals de la mateixa, només el nivell d'entrenament es fa més alt. Calendari a punt dissenyat per a 8 setmanes. Si ho fareu al calendari principal 3 vegades a la setmana durant 25 minuts, només cal que seguiu les columnes etiquetades Avançat. Si esteu disposat a entrenar una mica més de temps, observeu també les columnes Sobrealimentat. Vídeo sobrealimentat extret del primer complex.

KettleWorX probablement és el programa més popular amb peses al mercat la llar de l'esport. Tanmateix, molts de nosaltres entusiastes del fitness som escèptics quant al producte acabat, no el trobem altament eficaç i realment únic. Tot i això, la combinació clàssica d’aeròbic i entrenament amb peses és la forma més ràpida i de qualitat per desfer-se de l’excés de pes.

Vegeu també: Plataforma BOSU: què és, pros i contres, els millors exercicis amb el Bosu.