contingut
Si busqueu un entrenament amb peses a casa per enfortir els músculs de tot el cos i desfer-se de les zones problemàtiques, l'entrenament The Butt Bible es convertirà en un veritable avantatge per a vosaltres. El programa de l’entrenadora sueca Pauline Nordin us ajudarà a estrenir els músculs i millorar el cos sense la càrrega cardio intensa.
Descripció del programa de The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin us ofereix treballar amb eficàcia en la millora de les seves formes a casa amb The Butt Bible. Tot i el nom del programa, millorareu no només les natges, sinó també a tot el cos. Pauline ha preparat per a vostè els exercicis de força més efectius amb el propi pes i pesos lliures. L’entrenament us sorprendrà amb la varietat i originalitat dels exercicis, però us ajudaran a aconseguir-ho objectius màxims a curt termini.
Agraïm a la nostra subscriptora, Xenia, que ens va compartir els comentaris sobre aquest programa i ens va recomanar revisar aquests vídeos. Podeu veure directament els comentaris sobre aquests entrenaments de Xenia al final de l'article. Si voleu compartir amb nosaltres comentaris sobre qualsevol programa de fitness, escriviu-nos al grup de Facebook o als comentaris dels articles. Agraïm qualsevol activitat ♥
El programa To The Butt Bible inclou 6 entrenaments, a saber nivell 3 Part superior del cos i 3 Part inferior del cos. Estareu 2 vegades a la setmana per treballar a la part superior del cos i 2 vegades a la setmana, a la part inferior del cos. 2 vegades a la setmana, podeu fer exercicis de cardio a la vostra discreció. En general, la gamma de formació dura 6 setmanes. Per a cada nivell faràs 2 setmanes al calendari acabat. Però si creieu que és massa aviat per complicar el programa, podeu donar a cada nivell a i bsobreuna quantitat de temps molt més gran.
The Butt Bible és adequada per a aquells que recentment han començat a entrenar-se i per als estudiants amb més experiència. El primer nivell d’entrenament dura 20 minuts i us oferim una selecció d’exercicis que us permeten fer front a l’entrenament de tots. Amb cada nou nivell d’exercici augmenten amb el pas del temps i es tornen més complexes. Els programes de Pauline Nordin no cardio ubrani, però, tenen moltes gatzonetes i estocades, de manera que si pateix articulacions del genoll, aquestes lliçons poden agreujar la situació.
Els 20 millors vídeos per a les cuixes i els glutis sense gatzonetes ni salts. Segur per als genolls!
El programa The Butt Bible i beneficis
Per tant, va entrar la Bíblia Butt 6 entrenaments de vídeo de 20 a 40 minuts. Amb cada nou nivell, a més de millorar la dificultat augmenta i la durada del curs:
- Part inferior del cos (nivell 1). Al primer nivell per a la part inferior del cos, esteu esperant la posició a la gatzoneta, el pont de les natges, el SAI de la cama, les estocades, els pesos morts. L’inventari no és necessari. L’entrenament dura 20 minuts.
- Part inferior del cos (nivell 2). En aquest exercici trobareu un gran nombre de okupes amb els pesos lliures. També s’afegeixen una gran varietat d’exercicis a l’estora i és complicat pel pont gluteal. Els teus glutis es cremaran! L’entrenament dura 30 minuts, necessitareu una manuella.
- Part inferior del cos (nivell 3). Per realitzar aquest exercici necessiteu una cadira i una barra corporal (podeu agafar el diapasó sense el pes addicional). Però si heu d’utilitzar manuelles. Aquest programa ha afegit exercicis d'equilibri (p. ex., okupes i aixecaments morts en una cama), i s’ofereixen versions més complexes dels exercicis clàssics. L’entrenament dura 40 minuts.
- Part superior del cos (nivell 1). Al primer nivell per a la part superior del cos, ofereix el següent exercici: hiperextensió al terra, banc i aixecament dels braços per les espatlles, estirar les manuelles, variacions de flexions i uns quants exercicis al terra per bordar. Necessitareu un parell de manuelles. L’entrenament dura 20 minuts.
- Part superior del cos (nivell 2). En el segon nivell, els exercicis es tornen més complexos, per exemple, la hiperextensió es realitza amb peses, s'afegeix una modificació més complexa de les flexions. No obstant això, alguns exercicis són, per tant, millors per agafar més pes. L’entrenament dura 30 minuts, necessitareu dos parells de peses.
- Part superior del cos (nivell 3). Per completar el tercer nivell, necessitareu un parell de peses i una cadira. Continuareu treballant en l'elaboració de músculs de les mans, les espatlles, l'esquena i l'escorça. L’entrenament dura 40 minuts.
Avantatges de l'entrenament The Butt Bible:
- El complex inclou exercicis de treball de força per a tots els grups musculars.
- Necessitarà un mínim d’inventari: només al tercer nivell, es van afegir una cadira i una barra corporal (per a la part inferior del cos).
- Ofereix principalment exercici clàssic: com a base i aïllant.
- En entrenament amb pràcticament sense cardio.
- Per programar un calendari durant 6 setmanes.
- A causa de els nivells creixents de dificultat, progressareu amb el pas del temps.
- Si no teniu previst executar el complex en general, podeu fer vídeos individuals per a la part superior i inferior del cos, a més dels seus programes.
Opinió sobre el programa The Butt Bible dels nostres lectors Xenia
“Fa uns dies va acabar aquest programa increïble (cada nivell es va fer en tres setmanes) i més que content del resultat. Crec que de vegades cadascun de nosaltres ens enfrontem a una situació en què estàs suant, i tot dient que ets postrinal, però tu mateix al mirall no te n’adones.
Ara, The Butt Bible és gairebé el primer programa, després del qual el resultat, és a dir, a la cara (bé, és a dir, és clar, en altres parts del cos): cada setmana em miro al mirall i veig com la xifra canvia per millorar.
A més, l’efecte es nota a tota la peça i no específicament a la culata (natges) com es podria pensar pel títol :) L’encantadora Pauline Nordin ha construït el seu programa de manera que tot el cos hagi rebut una càrrega uniforme i d’alta qualitat, i és molt genial.
Per a mi personalment, el gran avantatge va ser tan significatiu va estrènyer la panxa inferior. I Pauline va ser el primer entrenador que em va fer fer push-ups, però fins i tot la gran i terrible Jill en aquell moment va fallar :)
Pel que fa al menjar, m’hi segueixo Clàssic del PP: menjar de cinc a sis vegades al dia petites porcions de llegums, pit de pollastre, verdures, mató, blat sarraí, fruita. Dels dolços - malví al matí. Diumenge és un descans de la dieta, enganyant satisfet, dilluns - de nou a PP :)
Si algú em pregunta si recomano fer exercici The Butt Bible, li respondré: Sí, Sí, Sí i Sí de nou! :) Enganxeu-vos amb Pauline i sigueu belles! "
I una vegada més, agraïm a Ksenia aquest tipus opinió positiva sobre la formació de Pauline Nordin. Heu de provar la Bíblia Butt i assegureu-vos de compartir els vostres comentaris al nostre lloc.
Veure també: Super selecció: 50 exercicis amb aprimament de fitball.