Els 10 primers entrenaments de baix impacte per a tot el cos de Blogilates

Buscant exercici de baix impacte de la qualitatque us ajudarà a apretar el cos i fer-lo prim i tonificat? Us oferim una selecció de programes eficaços per a tot el cos de l'autor del canal de youtube Blogilates. Casey Ho ha desenvolupat un entrenament segur basat en Pilates per desfer-se de les àrees problemàtiques.

Per què us encantarà un entrenament curt basat en Blogilates Pilates?

  • Casey ofereix Ho baixa càrrega d'impacte, que és segur per a les vostres articulacions.
  • Els entrenaments són molt curts, de manera que podeu gaudir-los encara que tingueu molt poc temps per fer exercici.
  • El programa proposat és adequat per a tots dos principianti estudiant experimentat.
  • Aquests entrenaments agradaran a les mares joves que no poden dedicar-se a la forma física durant més de 20 minuts a la vegada.
  • Mitjançant els exercicis proposats, treballareu les principals àrees problemàtiques de les cames, braços, estómac i natges.
  • Tots els exercicis es basen en Pilates. Per una banda, són clars i accessibles i, per altra banda, són molt efectius.
  • Per a les lliçons, vosaltres no necessitarà equip addicional! Excepte un vídeo en què Casey utilitza la banda elàstica.
  • Podeu repetir el mateix exercici al rang 2-3, o bé combinar-ne uns quants si voleu trigar entre 30 i 60 minuts.
  • Els exercicis proposats ajudaran a desenvolupar els músculs de manera eficient en la prevenció del mal d'esquena.

 

10 entrenaments curts de Total Body de Blogilates

1. Entrenament per aprimar el cos per a principiants (15 minuts)

Aquest entrenament inclou exercicis bàsics de Pilates: "cent", aixecar les cames a la premsa, pont gluteal, Superman. El programa és perfecte tant per a principiants com per a aquells que només coneixen l’aula Casey Ho.

Entrenament per aprimar el cos | POP Pilates per a principiants

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates per a principiants (10 minuts)

Aquest és un altre conjunt d’exercicis de Pilates per a principiants. En aquest exercici sentiràs tensió a la zona de l’estómac i les natges, però no queden altres zones del cos sense atenció. Està esperant “cent”, el pont gluteal, tisores per als peus i exercicis senzills per a les mans.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minuts)

A la primera meitat d’aquest programa, l’entrenador ha preparat exercicis en posició de tauler. A la segona meitat de l’entrenament es farà a l’esquena, incloent activament el treball dels músculs i les cames abdominals.

4. Entrenament corporal del bikini: Sèrie de banyador Slimdown (8 minuts)

Un breu de 8 minuts per a zones problemàtiques, que inclou exercicis per a l’esquena, a la posició de la corretja i a quatre potes. El programa és molt ràpid, però força eficaç.

5. Bonic entrenament Body Pilates (10 minuts)

Aquest exercici es realitza amb cinta elàstica que es pot comprar a gairebé qualsevol botiga d'articles esportius. El complex inclou exercicis per a la part superior del cos, dels exercicis de cames Casey només va incloure elevadors laterals de cames al final del programa.

6. Entrenament de tot el cos: POP Pilates (12 minuts)

A la primera meitat del programa, exercitareu la posició de la corretja i de la flexió. Aleshores Casey ofereix exercicis per a la panxa, les cames i les natges que corren a l'esquena.

7. L’últim entrenament en cos calent (15 minuts)

Aquest exercici ajudarà a treballar l’abdomen, les natges, els braços i les cuixes interns. Esteu esperant els següents exercicis: abdominals, pont gluteal, tisores, hiperextensió.

L'entrenament corporal ULTIMATE calent per a abdominals plans, cuixes interiors primes, extremitats alegres i braços tonificats

8. POP Pilates: massacre de Muffintop (15 minuts)

Aquest programa es dedica especialment a treballar els músculs oblics i les cuixes externes. Està esperant per doblegar-se, girar-se al seu costat, aixecar cames i cos al costat. Els exercicis complexos també són útils per esculpir la cintura.

9. POP Pilates: vine i posa’t en forma (17 minuts)

I aquest exercici funcionarà eficaçment els músculs de les natges i els pantalons de la zona. En primer lloc, exercitarà a la barra de posició, després s’exercitarà de costat (aixecament de cames i plec) i, finalment, un petit complex per a l’estómac.

10. La manera de tonificar POP Pilates (10 minuts)

En aquest exercici trobareu una gran varietat de taulons i exercicis de regulacions estàtiques que us obligaran a treballar tot el cos, però sobretot els músculs i les natges.

Bonus POP Pilates amb Tony Horton (8 minuts)

I com a bonificació, us oferim un programa de Casey Ho, desenvolupat conjuntament per Tony Horton, un famós desenvolupador del complex domèstic P90x. Un gran entrenament basat en el Pilates per a músculs i natges.

Veure també:

Per a principiants, l’entrenament de baix impacte de l’aprimament

Deixa un comentari