Health Disc és un simulador per a activitats assequibles a la llar. Ajuda a enfortir els músculs de l’abdomen, els malucs, la cintura i cremar l’excés de calories. També es pot utilitzar per a un descans de cinc minuts a l’oficina. Es pot utilitzar en un lloc públic (sanatori, parc, etc.). El disc de salut pot ser utilitzat per persones de qualsevol edat i pell.
El disc consta de dos discos, que estan connectats per un eix amb una rentadora. Les boles d’acer es troben a l’interior de la màquina de córrer. Tota l’estructura permet realitzar moviments de rotació que tinguin un efecte beneficiós sobre la figura i els òrgans interns. Els avantatges de fer exercici amb aquest simulador són excel·lents, ja que contribueixen a:
- Millorar l’estat de treball del cos, millorar l’estat d’ànim, alleujar la tensió nerviosa;
- Millora de la coordinació dels moviments, desenvolupament de l’aparell vestibular;
- Enfortiment dels músculs abdominals, conformació de la cintura, tensió dels malucs i les natges;
- Augment de la mobilitat de la columna vertebral, plasticitat dels moviments, flexibilitat corporal;
- Millora de la circulació sanguínia, motilitat intestinal a causa del massatge intern;
- Augmentar el to general del cos.
En només 30 minuts d’entrenament reflexiu, podeu cremar a partir de 250 quilocalories i treballar tots els grups musculars principals.
Molts discos tenen una superfície de relleu especial, que afecta a més tot el cos. Aquest tipus d’acupressió té un efecte curatiu general, té un efecte beneficiós sobre el peu, ja que, com ja sabeu, és sobre ella on hi ha punts que són els responsables del treball d’òrgans importants. L’estimulació addicional d’aquests punts millora el funcionament del cos en general, li dóna ton i vigor.
També observem que el disc de salut és convenient per la seva compacitat, que permet utilitzar-lo en habitacions de qualsevol mida, fins i tot a la cuina o a l’escriptori de l’oficina durant el migdia.
Quan es practica en un disc, s’han de respectar les regles següents.
1. Beure un got d’aigua abans de fer exercici per obtenir bons resultats.
2. Col·loqueu el disc a terra o a qualsevol altra superfície antilliscant abans de fer exercici.
3. Per evitar marejos, vigileu la posició del cap i eviteu moviments bruscos.
4. Per mantenir l’equilibri, és necessari que hi hagi al costat objectes sobre els quals es pot recolzar (taula, cadira, etc.).
Vostè mateix determina la càrrega. Recordeu que, com més exercici feu, més calories cremeu. És recomanable posar-se al disc amb mitjons. El disc superior es mou en cercle, mentre que el inferior es manté estacionari. Doblega lleugerament els genolls. Per als nens, n’hi haurà prou amb 4-5 revolucions, per als adolescents s’incrementarà a 6-7, per als nois és de 8-9 revolucions, per als adults, fins a 10 revolucions o més. També és bo utilitzar el disc sanitari com a entrenador independent. El més important a les classes és la regularitat. Cal reservar cada dia per fer exercici durant 15-20 minuts. Per cert, per animar-vos després d'una llarga estada asseguda, alleujar l'estrès o millorar l'estat d'ànim, n'hi ha prou amb fer exercici durant només 2-3 minuts.
Tingueu en compte que les persones majors de 60 anys han de desconfiar dels exercicis de rotació, ja que provoquen canvis dràstics en la circulació cerebral, és necessari limitar la velocitat de la seva implementació. I en cas d’incompliment de les funcions dels òrgans d’equilibri, els exercicis al simulador només es poden realitzar després de la consulta d’un especialista.
A continuació es mostra una llista d’exercicis fàcils que es poden fer amb el disc de salut.
Exercici 1. Poseu-vos al disc amb els dos peus. Aixequeu els braços de manera que els colzes estiguin en línia amb les espatlles. Gireu els malucs cap a l'esquerra i cap a la dreta mantenint els colzes a l'altura de les espatlles.
L’exercici està dirigit a enfortir els músculs abdominals i els avantbraços.
Exercici 2. Seure en un disc sobre una cadira. Mou els malucs cap a l’esquerra i cap a la dreta mantenint els colzes a l’alçada de les espatlles.
L’exercici està dirigit a enfortir els músculs de la premsa i els malucs.
Exercici 3. Agafeu el disc a les mans. Apliqueu força prement les dues cares del disc alhora. Fes rodar els braços en direccions oposades.
L’exercici està dirigit a enfortir el tors.
Exercici 4. Poseu-vos en dos discos i gireu-los amb els peus. Mou els peus cap endins primer i després cap enrere cap a fora.
L’exercici està dirigit a enfortir els músculs del tronc inferior.
Exercici 5. Col·loqueu les mans als dos discs i adopteu una posició similar a la d'una flexió. Premeu cap avall al terra mentre gireu els raspalls cap a l'interior, estireu els braços mentre torceu els raspalls cap a l'exterior.
L’exercici està dirigit a enfortir els músculs del tors.
Exercici 6. Poseu-vos sobre dos discos i doblegueu els genolls. Comenceu la rotació de manera que les parts superior i inferior del vostre tors “mirin” en direccions oposades.
L’exercici està dirigit a enfortir les cames i els abdominals.
I això no són totes les capacitats d’aquest simulador. Els exercicis es poden millorar, adaptar-se a vosaltres mateixos. No els hauríeu de dominar tots alhora. Trieu 3-4 i feu 20 voltes durant un minut. A continuació, augmenteu gradualment el temps fins a 2-3 minuts. I quan porteu aquests exercicis a l’automatisme, podeu començar a dominar el següent. Al principi, es pot practicar diversos minuts al dia, després és aconsellable augmentar gradualment aquest temps, portant-lo a 20-30 minuts.
Així, en passar uns minuts al dia, podeu desfer-vos d’uns centímetres extres.