Un cèrcol hula o, en altres paraules, un cèrcol és un entrenador esportiu dissenyat per ajudar-vos a mantenir de forma efectiva una bona forma física.
Les dones i els homes poden practicar amb el cèrcol. Les classes permeten entrenar no només la cintura, sinó també altres músculs de la meitat inferior del cos (natges, cuixes, cames), així com espatlles, braços i esquena.
El cèrcol hula és molt fàcil d’utilitzar, no requereix habilitats especials ni grans espais. Girar el cèrcol fins a la cintura fins a vint minuts al dia farà que l’activitat física sigui una experiència agradable per a vosaltres, alhora que ajudeu a transformar la cintura, enforteix els músculs abdominals i elimineu l’excés de greix. Una setmana d’exercicis regulars d’hula hoop pot reduir la cintura un centímetre o més.
Si feu exercici diari amb un cèrcol, obtindreu avantatges inestimables per a la salut, ja que l’exercici proporciona un exercici cardiovascular efectiu. Es desenvolupa la coordinació del moviment, la flexibilitat, es millora el sentit del ritme i les habilitats de control corporal, es reforça l’aparell vestibular. Els exercicis amb cèrcol milloren l’estat general de la pell, el teixit subcutani, augmenten el seu to. L’acció de massatge del cèrcol evita l’aparició i la propagació de la cel·lulitis.
L’efecte de massatge del cèrcol és que en deu minuts d’entrenament es treballen més de 30000 punts d’acupuntura a l’abdomen, les cuixes i les natges.
L’exercici regular millora la funció intestinal alhora que ajuda a alleujar el restrenyiment.
A part de la resta d’avantatges, els cèrcols hula són bastant econòmics.
Què són els cèrcols? Per facilitar-vos la recollida d'una arma per lluitar contra els quilos de més, a continuació us explicarem els principals tipus d'hula-hoops.
Tradicional: un cèrcol de polietilè o ferro en forma de tub tancat que queda buit al seu interior.
Health Hoop (plegable): en termes de característiques tècniques, és similar al tradicional, però és més convenient guardar-lo a la casa, ja que aquest cèrcol és plegable.
Ponderat: a causa d’un pes d’uns 2 kg, requereix un esforç, això ajuda a cremar més calories. Durant els exercicis, es produeix un efecte de massatge, que no és present en els models anteriors a causa del seu baix pes.
Cèrcol de massatge (amb elements de massatge): aquest tipus d’hula-cèrcol té boles de goma (35 peces) al llarg de tot el perímetre, que fan massatges activament a la cintura i els malucs.
Gymflextor (Dzhimflekstor): de goma reforçada, equipat amb un mugró per bombar aire. Aquest hula-hoop és un entrenador versàtil, ja que forma els principals grups musculars.
Quins exercicis podeu fer amb el cèrcol? Us mostrarem com podeu utilitzar un cèrcol de massatge per aprimar.
1. Inclinacions amb un cèrcol als costats
Agafant el cèrcol amb les dues mans, doblegueu-vos-hi. Rodeu d’un costat a l’altre mentre feu rodar el cèrcol. Aquest exercici ajuda a relaxar els músculs de la cintura.
2. Doblega amb un cèrcol cap endavant
Agafeu el cèrcol amb les dues mans. Inclineu-vos cap endavant amb l'esquena recta. Això ajudarà a flexibilitzar la cintura.
3. Exercicis durant la rotació del cèrcol
Aixequeu lleugerament els braços, gireu els malucs cap a la dreta i l’esquerra mentre intenteu seguir el sentit de rotació del cèrcol. Aixequeu les dues mans cap amunt, estireu-les com després de dormir. A continuació, estrenyeu els braços al nivell del pit, mentre tenseu la cintura i els malucs. Amb l’ajut d’aquests moviments, podeu enfortir els músculs de la cintura, desfer-vos de centímetres addicionals a la cintura i l’abdomen.
4. Estiraments de cèrcols
Gireu el cèrcol al voltant de la cintura. Estirant l’abdomen inferior, es llança alternativament cap enrere i cap a les dues cames. Mantingueu l'esquena recta, ajudeu-vos amb les mans. Aquest exercici ajuda a enfortir els abdominals i els músculs de les cames.
5. Rotació del cèrcol sobre una cama en posició de peu
Intenta mantenir l’equilibri estant dret sobre una cama. Inclineu tot el cos cap endavant i cap enrere, a l'esquerra i a la dreta. Aquest exercici us ajudarà a mantenir l’equilibri i a sentir-vos segurs mentre feu altres exercicis.
Trieu una habitació àmplia i fresca amb bona il·luminació per als vostres estudis. Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, mitjons separats, cap enrere cap enrere, intenteu distribuir el pes per tot el peu. Mantingueu el cèrcol amb les mans al nivell de la cintura, inicieu l’exercici deixant anar el cèrcol i donant-li rotació, realitzant moviments circulars amb la cintura i els malucs. El treball s’ha de fer amb tot el cos, des del coll fins a les articulacions del genoll. Amb l’exercici diari, cal augmentar gradualment la intensitat. Si la fatiga és greu, feu exercici durant uns minuts com a mínim.
Recordeu que les dones embarassades i les que han patit lesions a l’esquena, les cames i el coll necessiten el permís del metge que utilitza el cèrcol.
Hi ha moltes ressenyes sobre aquest simulador i totes són positives. De les deficiències del client, observen l’aparició de contusions als costats, però amb una formació continuada, desapareixeran soles.
El principal desavantatge de fer exercici amb un cèrcol és que no aporten resultats ràpids i tangibles si no s’utilitzen mitjans addicionals per aprimar-se. Però si busqueu una pèrdua de pes fiable, gradual i saludable, l’hula hoop és la vostra opció.