contingut
Un estil de vida saludable és una rutina adequada d'accions dissenyades per promoure la salut i prevenir malalties. Avui intentarem entendre què inclou aquest concepte, tractarem de copsar l'essència mateixa del tema, considerar 4 aspectes importants d'un estil de vida saludable.
1. Rutina diària i son
Els components importants d'un estil de vida saludable són la rutina diària i un bon son. La rutina diària ha d'incloure una alternança constant de treball i descans. Això sí, cadascú tria per ell mateix l'horari que li convingui, en funció de les condicions de vida, la feina, els hàbits i les inclinacions. Quan parleu del mode, no cal que tingueu en compte gràfics clars amb el temps calculat minut a minut. N'hi ha prou amb aixecar-se i anar al llit alhora, si és possible, fer pauses breus cada 40-60 minuts de treball mental actiu, trobar temps per caminar diàriament a l'aire fresc.
Els metges recomanen que si us sentiu cansat, dormiu el cap de setmana un parell d'hores a la tarda, de manera que no abatreu el vostre cos. En general, el son és una necessitat vital, no es pot abandonar (caloritzant). En un somni, el cos es recupera més ràpidament, per exemple, després de l'estrès, la malaltia, l'entrenament o només un dia dur de treball. Els estudis demostren que aquells que sovint no dormen prou, el risc de patir un atac de cor és molt més gran. Amb la manca de son, la força física disminueix, les habilitats mentals es deterioren, el metabolisme s'alenteix, la sensibilitat a la insulina disminueix i el nivell de l'hormona de l'estrès augmenta.
2. Una alimentació adequada
Un component integral d'un estil de vida saludable és una dieta racional. Vegem-ho amb més detall. Inclou els components necessaris per mantenir els teixits i els òrgans en condicions òptimes. Aquesta alimentació preserva la bona capacitat de treball del cos, augmenta l'esperança de vida, augmenta la resistència i la resistència als factors ambientals adversos.
La teva dieta ha de ser variada. El menjar ha de ser equilibrat, moderadament alt en calories. Les proteïnes són el principal material de construcció del cos. Els greixos són components importants d'una vida saludable, tenen un paper important en la vida de tot el cos, milloren el gust dels aliments. Amb els hidrats de carboni, també obtenim prou energia per a l'activitat física i intel·lectual.
Recordeu que els aliments saludables són d'origen vegetal i el millor és natural. No us oblideu de les vitamines. Després de tot, "vita" en grec significa vida. Els micro i macronutrients formen part de les membranes de totes les cèl·lules del cos, la sang i el líquid dels teixits. També és difícil sobreestimar el paper de l'aigua en la nostra vida. A més, el concepte de dieta racional inclou un àpat regular, equilibrat i oportú.
3. Moviment i activitat
Un component important d'un estil de vida adequat és l'entrenament i l'activitat diària no formativa. Fer esport té un efecte positiu en el nostre cos i ànima. L'esport enforteix les defenses naturals de l'organisme, ajuda a fer front a l'estrès i prevé malalties del sistema cardiovascular. Fins i tot aquells que van començar a participar en una edat relativament madura, noten els resultats amb prou rapidesa. Què puc dir, el paper del moviment en la vida d'una persona és molt gran.
Aquests són els principals avantatges d'un estil de vida actiu:
- Augmenta la resistència i el rendiment generals: et tornes més enèrgic, menys cansat;
- Millora la circulació sanguínia, així com augmenta la circulació sanguínia en el teixit adipós;
- Augmenta el consum d'energia, el que permet perdre pes;
- El sistema immunitari es fa més fort;
- Augmenta la resistència a l'estrès i l'estat d'ànim general;
- Redueix el risc de lesions a causa del fet que l'esport enforteix les articulacions i els lligaments;
- Millora la densitat òssia, que prevé el risc de fractures i el desenvolupament d'osteoporosi;
- Millora la comunicació neuromuscular i la coordinació dels moviments.
I això no són tots els beneficis de l'entrenament i un estil de vida actiu.
4. Descans complet
També és important, observant un estil de vida saludable, poder relaxar-se completament. Al cap i a la fi, l'estrès constant, la sobrecàrrega psicològica poden provocar malalties mentals i físiques, per això és tan important poder relaxar-se, no descuidar les vacances, i potser fins i tot pensar en les classes de ioga.
Doneu un exemple als vostres fills
Si voleu que el vostre fill creixi sa i fort, recordeu: els nens ho repeteixen tot després dels adults, i el principal exemple aquí serà tu i el teu estil de vida. També us recomanem que presteu atenció a les següents condicions d'un estil de vida saludable per al vostre fill:
- tant com sigui possible caminar i estar al sol;
- fer esport, portar un estil de vida mòbil;
- mantenir la neteja i la temperatura òptima a l'apartament (18-20 graus);
- proporcionar una nutrició sana i completa al nadó;
- comprar roba feta de teixits naturals;
- temperar el nen amb aigua;
- criar un fill amb l'ajuda de l'afecte i l'amor.
Amb la implementació d'aquestes condicions, podreu evitar molts problemes amb la salut del nen en el futur.
I, per descomptat, una actitud positiva és important si decideixes portar un estil de vida saludable. Només les persones positives poden fer front fàcilment a les dificultats en el camí cap a l'èxit (caloritzador). Són menys susceptibles a l'estrès i, per tant, protegeixen les defenses de l'organisme, la qual cosa fa que sigui més fàcil fer front a les malalties i en general emmalalteixin amb menys freqüència.